Dorian'S Mystical Journey

[Dorian00]

Probabilmente c'entrano entrambi i motivi. Ripeto, non sono un esperto di WS ma immagino che il cedimento del WS sia pur sempre innanzitutto un cedimento tecnico. Le alzate devono comunque essere pulite perché in gara esistono solo alzate pulite. Di conseguenza, alla fine si tratta di portare al limite una serie di squat e una di panca, ad esempio, ogni settimana. E il variare spesso le alzate dovrebbe contribuire ad alleggerire l'accumulo di stress nervoso rendendo il tutto più che sostenibile. Inoltre, se non si è PL si potrebbero anche strutturare i ME su ripetizioni un po' più alte, tipo doppie o triple o anche su un 5rm.
Comunque è probabile, come dici tu, che la scarsa anzianità di allenamento rappresenti un po' un limite nell'approccio al WS. Di certo allenarsi con questo sistema richiede di per sè una gran padronanza della tecnica nelle alzate di base, nelle loro varianti, e in tutti i movimenti di supporto alle alzate stesse. Se non ce l'hai già non credo sia il sistema ideale per apprenderle velocemente e sicuramente non riusciresti a trarre il massimo dal WS stesso. In tal senso, i sistemi classici come ad esempio un korte potrebbero rivelarsi molto più adatti ad un atleta poco navigato.

grazie in finite seye...cosa alterneresti?
nel senso supponendo un lavoro simile per il gg della panca come base della scheda che ne pensi:

gg1
1-alzata ME tipo un 4x1 @ 95-95-96-98% 1 RM (a scelta tra panca classica, stretta e board press.)
2-alzata in 3x3 @ 80-85 % 1 RM (a scelta tra panca classica, stretta e board press.)
3-alzata in 3x3 @ 80-85 % 1 RM(a scelta tra panca classica, stretta e board press.)
4-Panca Inclinata a 30 gradi 3x8 Buffer=2
5- qualche complementare per spalle.

gg2
1-alzata ME tipo un 4x1 @ 95-95-96-98% 1 RM (a scelta tra Back Squat, Front Squat, Stacchi)
2-alzata in 3x3 @ 80-85 % 1 RM (a scelta tra Back Squat, Front Squat, Stacchi)
3-Wide Stance Good Morning in 4x4 @ 80 % 1 RM
4-Rematore 8x3 Buffer=2
5- qualche complementare per bicipiti.



che dici? na cagata come impostazione?

[siddharta7733]

ciao matt..grazie.
fallo è un es. stupendo...
ps come si scrive nei profili degli utenti?

bisogna essere senior

notte Mauri

[francesco_espo]

grazie fra....ma ci sono le braccia che coprono volutamente le zizze.

"Il BB è illusione" [cit.]

cavolo e io che ero contento per averlo aumentato di 2 kg.
allora settimana prossima provo i 26...spero che salgano su.

ce la farai

---------------------------------------------------------------
cmq da settimana prossima forse ripiglio l'allenamento delle zampe...niente stacchi ...solo squat attg ad alte rip e buffer immenso (credo almeno tanto quante le rip effettuate).......procederò con cautela.
per ora in questa settimana mi sto sparando una miriade di serie da 15 rip a corpo libero e il ginocchio non da il minimo problema.
-----------------------------------------------------------------
per l'absunzione ho cercato il protocollo che avevo ideato...partirò leggerino essendo il primo ciclo.

molto bene

bel wo
voglio cominciare anche io a fare i clean & press

devono essere divertentissimi senza ombra di dubbio

[seyedas]

grazie in finite seye...cosa alterneresti?
nel senso supponendo un lavoro simile per il gg della panca come base della scheda che ne pensi:

gg1
1-alzata ME tipo un 4x1 @ 95-95-96-98% 1 RM (a scelta tra panca classica, stretta e board press.)
2-alzata in 3x3 @ 80-85 % 1 RM (a scelta tra panca classica, stretta e board press.)
3-alzata in 3x3 @ 80-85 % 1 RM(a scelta tra panca classica, stretta e board press.)
4-Panca Inclinata a 30 gradi 3x8 Buffer=2
5- qualche complementare per spalle.

gg2
1-alzata ME tipo un 4x1 @ 95-95-96-98% 1 RM (a scelta tra Back Squat, Front Squat, Stacchi)
2-alzata in 3x3 @ 80-85 % 1 RM (a scelta tra Back Squat, Front Squat, Stacchi)
3-Wide Stance Good Morning in 4x4 @ 80 % 1 RM
4-Rematore 8x3 Buffer=2
5- qualche complementare per bicipiti.



che dici? na cagata come impostazione?

Ma faresti solo i giorni di ME del WS? Secondo me, se WS deve essere, dovresti abbracciarlo in toto e dedicargli qualche mese, altrimenti dubito riusciresti a trarne qualche vantaggio.
In ogni caso, le singole le farei tutte a crescere, cercando di arrivare un pelo più su ogni settimana e conserverei la suddivisione originale in upper e lower. I lavori dinamici, la scelta delle varianti e degli esercizi di supporto dovrebbero essere cucite sulle tue caratteristiche e suoi tuoi punti deboli.
Non so se la conosci già ma ti riporto una guida di Tate che ho letto tempo fa e che mi era sembrata molto esaustiva. In pratica ci sono tutto l'abc del WS e suggerimenti su come adattarlo ad un principiante quanto ad un avanzato. Se decidessi prima o poi di buttarti seriamente sul WS secondo me ti converrebbe fare riferimento ad essa:

TMUSCLE.com | 8 Keys to Maximum Strength - Part 1

TMUSCLE.com | 8 Keys to Maximum Strength - Part 2

TMUSCLE.com | 8 Keys to Maximum Strength - Part 3

TMUSCLE.com | 8 Keys to Maximum Strength - Part 4

[Dorian00]

Ma faresti solo i giorni di ME del WS? Secondo me, se WS deve essere, dovresti abbracciarlo in toto e dedicargli qualche mese, altrimenti dubito riusciresti a trarne qualche vantaggio.
In ogni caso, le singole le farei tutte a crescere, cercando di arrivare un pelo più su ogni settimana e conserverei la suddivisione originale in upper e lower. I lavori dinamici, la scelta delle varianti e degli esercizi di supporto dovrebbero essere cucite sulle tue caratteristiche e suoi tuoi punti deboli.
Non so se la conosci già ma ti riporto una guida di Tate che ho letto tempo fa e che mi era sembrata molto esaustiva. In pratica ci sono tutto l'abc del WS e suggerimenti su come adattarlo ad un principiante quanto ad un avanzato. Se decidessi prima o poi di buttarti seriamente sul WS secondo me ti converrebbe fare riferimento ad essa:

TMUSCLE.com | 8 Keys to Maximum Strength - Part 1

TMUSCLE.com | 8 Keys to Maximum Strength - Part 2

TMUSCLE.com | 8 Keys to Maximum Strength - Part 3

TMUSCLE.com | 8 Keys to Maximum Strength - Part 4

scusa il gg de non l'ho postato perchè le alzate DE le tengo fisse per ogni ciclo nel giorno del complex.
9x3 per panca a 60%1RM, 12x2 per squat a 60%1RM.

interessantissimo l'articolo.
quindi il rematore va nel gg del upper?
un pò lungo
cmq appena lo leggo provo a rifarla e vediamo se ho capito.
grazie ancora della pazienza seye.

rep.

[Dorian00]

bisogna essere senior

notte Mauri

senior? cioè?
come si diventa?
mica si deve ingravidare una ragazza nobile o cose simili?
mi suona tanto di titolo nobiliare.

devono essere divertentissimi senza ombra di dubbio

ciao france.
bellissima la cit.

[francesco_espo]

senior? cioè?
come si diventa?
mica si deve ingravidare una ragazza nobile o cose simili?
mi suona tanto di titolo nobiliare.

no devi avere 5.000 posts e non so quanti giorni di anzianità

ciao france.
bellissima la cit.

Non mi ricordo chi bodybuilder la disse comunque l'ha messa in mezzo master

[seyedas]

scusa il gg de non l'ho postato perchè le alzate DE le tengo fisse per ogni ciclo nel giorno del complex.
9x3 per panca a 60%1RM, 12x2 per squat a 60%1RM.

interessantissimo l'articolo.
quindi il rematore va nel gg del upper?
un pò lungo
cmq appena lo leggo provo a rifarla e vediamo se ho capito.
grazie ancora della pazienza seye.

rep.

Grazie a te per la rep. In verità seguendo le indicazioni di base non verrebbe nulla di immane, si tratterebbe di fare 4 esercizi: l'alzata massimale, un movimento per i tricipiti, uno per le spalle, uno per il dorso (al limite potresti aggiungere un po' di lavoro diretto per i bicipiti e/o un po' di lavoro per la massa del petto). Analogamente per la parte inferiore, ci sarebbero l'alzata massimale, un movimento per la catena cinetica posteriore e lavoro vario per il core (cui potresti aggiungere anche in questo caso qualcos'altro per la massa). Il fatto è che eseguendo i due DE in giorni separati avresti anche il vantaggio di poter sfruttare due giorni per allenare la parte superiore e due giorni per allenare la parte inferiore, potendo utilizzare una maggiore varietà di esercizi e di range di ripetizioni. Ma mi sembra di capire che tu abbia a disposizione solo tre giorni complessivi per l'allenamento.

[Dorian00]

no devi avere 5.000 posts e non so quanti giorni di anzianità



Non mi ricordo chi bodybuilder la disse comunque l'ha messa in mezzo master

Grazie a te per la rep. In verità seguendo le indicazioni di base non verrebbe nulla di immane, si tratterebbe di fare 4 esercizi: l'alzata massimale, un movimento per i tricipiti, uno per le spalle, uno per il dorso (al limite potresti aggiungere un po' di lavoro diretto per i bicipiti e/o un po' di lavoro per la massa del petto). Analogamente per la parte inferiore, ci sarebbero l'alzata massimale, un movimento per la catena cinetica posteriore e lavoro vario per il core (cui potresti aggiungere anche in questo caso qualcos'altro per la massa). Il fatto è che eseguendo i due DE in giorni separati avresti anche il vantaggio di poter sfruttare due giorni per allenare la parte superiore e due giorni per allenare la parte inferiore, potendo utilizzare una maggiore varietà di esercizi e di range di ripetizioni. Ma mi sembra di capire che tu abbia a disposizione solo tre giorni complessivi per l'allenamento.

grazie infinite seye.
sei sempre gentilissimo..mi hai semplificato un casino il tutto con questo post.

--------------------------------------------
wo coi pesi odierno. mi andava di farlo anche se non era previsto..è l'euforia del primo gg di absunzioni.

singole HE Panca piana
86 kg ok
88 kg ok
90 kg failed lionardoS inside.

sto caricando il video.

riabilitazione gambe.
serie a casaccio di front squat e wl back squat, serie ad alte rip (8-10), poi con sosta in basso di 10 secondi tra le rip (5 rip) e serie di deadsquat da pin..
il tutto salendo da 10 kg fino a 40 kg....non ho voluto rischiare andando oltre.

poi lavoro per la presa di marcopl: (tenute statiche alla barra)
Doppia prona a cedimento
Doppia prona senza indice a cedimento
Presa singola mano a cedimento (anche pochi secondi)
Presa singola mano a cedimento (anche pochi secondi)
Doppia prona senza indice a cedimento
Doppia prona a cedimento


poi

Wrist Curl 2x3 @ 20 kg.
Reverse Wrist Curl 2x6 @ 6 kg
.....................................................................
il alvoro per le gambe è stato indecente...non vedo l'ora di tornare ad alti carichi......i pesi erano talmente miseri che manco usavo la giusta respirazione e a un certo punto senza accorgermene ho iniziato anche a cantare sulle note finali di sidewinder degli A7X e a fare con la bocca a mò di assolo come un dananto mongolo del ***** ittio.


però l'assolo finale di sidewinder è stupendissimo, risveglia in me movenze popping (cit. master wallace)

YouTube - Sidewinder Acoustic Solo Cover

poi mi son detto..ma che ***** stai facendo...

ricordo ancora i bei tempi in cui dovetti imparare a pattinare sul ghiaccio per fare lo squat, poichè dopo ogni serie il pavimento era allagato di sudore e sputazzi vari.
avevo pensato di chiedere perdono per la mia condotta recitando 2000 PAVEL NOSTRO con un rosario composto da dischi di ghisa da 1 kg....ma poi avrei saltato il post wo....


prossima week provo i 50, e se sono leggeri i 60 di squat.

[Dorian00]

YouTube - singole di panca a 86-88 kg e 90 kg falliti.

86 buoni, 88 orrendi.
90 bah.
cmq in questi gg ho magnato come un dannato..mi ha fatto bene. XD
l'arco mi soddisfa, la traiettoria anche.
non riesco a sistemare la discesa..i gomiti mi vanno larghi e le spalel mi si aprono....boh.

[jinx]

i 90 come peso ci sono. però l'esecuzione va rivista controlli male il peso! forse ti conviene un attimo lavorare sull'esecuzione con pesi tra gli 80-86 kg prima di approcciarti definitivamente ai 90.

[Dorian00]

i 90 come peso ci sono. però l'esecuzione va rivista controlli male il peso! forse ti conviene un attimo lavorare sull'esecuzione con pesi tra gli 80-86 kg prima di approcciarti definitivamente ai 90.

grazie jinx...come posso sistemarla sta discesa? in effetti non la controllo per nulla, hai centrato il punto.
c'è qualche cosa da tenere a mente per addurre bene le scapole e chiudere sti gomitazzi?

che ne pensi un lavoro di singole con fermo al petto con pesi tra i 75-80 kg?

[jinx]

grazie jinx...come posso sistemarla sta discesa? in effetti non la controllo per nulla, hai centrato il punto.
c'è qualche cosa da tenere a mente per addurre bene le scapole e chiudere sti gomitazzi?

che ne pensi un lavoro di singole con fermo al petto con pesi tra i 75-80 kg?

fai il lavoro che ha consigliato marco nel post che ho aperto in allenamento!

sistemi l'esecuzione e poi superi i 90

[Dorian00]

questo?
Singole con 65kg
Doppie con 60kg
Triple con 55kg
con 1 secondo di fermo al petto.

per me quindi diverrebbe
Singole con 80 kg
Doppie con 74kg
Triple con 68kg

grazie infinite jinx
ah, come procedo? a fallimento di alzata?

[francesco_espo]

il alvoro per le gambe è stato indecente...non vedo l'ora di tornare ad alti carichi......i pesi erano talmente miseri che manco usavo la giusta respirazione e a un certo punto senza accorgermene ho iniziato anche a cantare sulle note finali di sidewinder degli A7X e a fare con la bocca a mò di assolo come un dananto mongolo del ***** ittio.

ma noo


però l'assolo finale di sidewinder è stupendissimo, risveglia in me movenze popping (cit. master wallace)

YouTube - Sidewinder Acoustic Solo Cover

poi mi son detto..ma che ***** stai facendo...

ricordo ancora i bei tempi in cui dovetti imparare a pattinare sul ghiaccio per fare lo squat, poichè dopo ogni serie il pavimento era allagato di sudore e sputazzi vari.
avevo pensato di chiedere perdono per la mia condotta recitando 2000 PAVEL NOSTRO con un rosario composto da dischi di ghisa da 1 kg....ma poi avrei saltato il post wo....

stai delirando a causa dei pesi troppo leggeri, qui urge fare qualcosa ..

prossima week provo i 50, e se sono leggeri i 60 di squat.

86 buoni, 88 orrendi.
90 bah.
cmq in questi gg ho magnato come un dannato..mi ha fatto bene. XD
l'arco mi soddisfa, la traiettoria anche.
non riesco a sistemare la discesa..i gomiti mi vanno larghi e le spalel mi si aprono....boh.

visto il video, ricordo che ironpaolo sconsigliava di portare avanti una tecnica in cui la catena cinetica sinistra spinge molto di più della destra e correggersi quanto prima possibile, insomma a quanto ricordo diceva che la catena destra spinge e la sinistra fa da appoggio, il chè penso possa favorire asimmetrie e un lavoro incompleto delle fibre del pettorale sinistro quindi in questo periodo che abbasserai leggermente il carico approfittane per controllare che questo non avvenga, io stesso sto lottando contro questo difetto