Dorian'S Mystical Journey

[Dorian00]

cmq ho guardato meglio come hai messo la b ala.. post wo serve a poco dividila nell'arco della giornata e usane 3 gr per iniziare poi se ti trovi bene aumenta. negli studi se non sbaglio usano dai 3 ai 6 gr al giorno.

ok....quindi da mattina fino a pre wo?
3 assunzioni?

grazie jinx.


ah, per la taurina/beta ala..riky ha detto che basta assumerle separate da almeno 60 minuti per risolvere tutto.

[jinx]

ok....quindi da mattina fino a pre wo?
3 assunzioni?

grazie jinx.


ah, per la taurina/beta ala..riky ha detto che basta assumerle separate da almeno 60 minuti per risolvere tutto.

si perfect!

[Dorian00]

si perfect!

notte jinx!!!!

[jinx]

notte!!

[Dorian00]

oggi addome.
janda sit up.
Fase 1: sfinimento.
1x6, 1x8 @ 22 kg....discesa lentissimissima e controllata con abs contratti (in un 5-6 secondi credo)
Fase 2: forza
1x6 @ 26 kg, 1x5 @ 34 kg....discesa lenta 2-3 sec.
la fase 2 posso definirla fallita nel suo scopo...in pratica ho continuato la fase 1....erano previsti 1x4, 1x3 e la discesa lenta ma non lentissima....solo che i carichi erano davvero leggeri... e sono uscite più rep e una discesa parecchio controllata.non sono nemmeno arrivato a cediemnto..mentre lo scopo era far forza il più possibile.
i carichi degli abs mi danno davvero soddisfazione...la prossima volta faccio 22, 26, 34 e 40 kg.
l'unico problema è che faccio una fatica bestia a prendere il manubrio e posizionarmelo addosso...se continuo così devo chiedere a mio fratello di farmi da spotter, non ma per panca o squat..ma per gli addominali a terra...
the only way è rafforzare ste braccina del *****.

avevo anche i russian twist ma oggi non avevo voglia.

[siddharta7733]

sera mauri ...

azz che addome!!!

[mavors]

buonanotte Maurizio!vedo che ci vai proprio pesante

[Dorian00]

sera mauri ...

azz che addome!!!

questo non è detto...non si sa..è ancora coperto da strati di letame
ps. lu come hai fatto già a rirepparmi? sei un razzo.

buonanotte Maurizio!vedo che ci vai proprio pesante

notte claudio, notte lucio.

[siddharta7733]

questo non è detto...non si sa..è ancora coperto da strati di letame
ps. lu come hai fatto già a rirepparmi? sei un razzo.


notte claudio, notte lucio.

... rep? ... ogni 10 giorni si può

notte amico

[Dorian00]

sta notte non ho chiuso occhio santo ittio.

[Dorian00]

WO di oggi:
Panca Piana Singole @74-78-82 kg chiuse tutte facilmente, martedì prossimo riprovo 84, se salgono su e non li sento più come masimale la volta dopo ancora tento gli 86.
Panca Presa Stretta Singole @70-74 kg questo è uno dei misteri della vita..come cavolo è possibile che di stretta faccio a momenti quanto di normale?74 kg parecchio leggeri..venuti su come nulla....eppure son sicuro che la posizione delle mani nella classica sia ottimale....

Board press presa stretta Singole @84-88 kg con 16,5 cm di Board
Good Morning 90-100-100 kg per 4 rip ...oggi ero esausto...il wo è mozzato... i 100 del GM li ho tirati su in modo orrendo nonostante siano carichi bassi....stanotte non ho chiuso proprio occhio.....ma stranamente non ha influito molto sulla forza....però nel GM a fine Wo ero sfinito.
ma ora mai sono abituato a dormire poco o nulla.

---------

oggi si è allenato con me anche per la prima volta mio fratello coi pesi:
gli ho fatto provare gli esercizi e fare esercizi a cedimento con incementi di carico tra le serie per capire un pò i carichi che ha.
davvero ottimi....molto più alti di quelli che avevo io quando iniziai (lui ha 15 anni, è nato a novembre del 93)

Rematore Manubrio a un braccio:20 kg uscito un 11 rip
Hammer Curl manubrio :8 kg uscito un 12 rm (a momenti fa quanto me..io uso 12 kgx8 rip)
Dumbell Front Squat:10 kg ( carico basso voluto.....deve imparare la dannata tecnica....non riesco a fargliela imparare..gli dico una cosa e ne fa un'altra...vabbè è la prima volta che lo provava)
Panca piana Manubrio: 12 kg uscito un 12 RM
lento a un braccio Manubrio 6 kg per 6 rip

mi ha fatto anche girare i coglioni perchè parlava durante le serie della piana e non mi cagava....saliva storto e non respirava...credo abbia più di 12 kgx12 rip.
cmq sperem continui....

[jinx]

buoni wo! nella panca secondo me sei sopra gli 85.
tuo fratello è parecchio forte per la sua età, fallo continuare

[nebrik]

Buon work dorian...mi raccomando incita il fratellino mio coetaneo! Non si pentirà mai di aver scelto questo sport...

[siddharta7733]

sta notte non ho chiuso occhio santo ittio.

come mai??? spero nulla di troppo preoccupante

WO di oggi:

ottime panche ... certo che è strana la differenza tra la piana e la stretta


p.s. che dite, inizio a prendermi "giù" anche mio figlio che fa i 15 anni "adesso"???

notte mauri ;-)

[Dorian00]

buoni wo! nella panca secondo me sei sopra gli 85.
tuo fratello è parecchio forte per la sua età, fallo continuare

tutto merito tuo jinx che mi hai detto come impostare la progressione.
fortuna che ci sei tu...
per mio fratello è un pò svogliato....poi tra orari non ci becchiamo mai.......stavo pensando di prendergli un 2 manubri e tanta ghisa e impostargli un programma serio che può fare anche se non sono in casa a seguirlo.....però prima deve imparare sto dannato squat.
per il rematore a un braccio son rimasto senza parole...fino a qualche mese facevo le serie da 5 con 22 kg..e lui subito serie lattacide con 20 kg.

Buon work dorian...mi raccomando incita il fratellino mio coetaneo! Non si pentirà mai di aver scelto questo sport...

sperem.

come mai??? spero nulla di troppo preoccupante


ottime panche ... certo che è strana la differenza tra la piana e la stretta

non lo so non ho pijato sonno.
cmq ieri sera dopo mangiato son crollato...stanotte ho dormito da dio ...ma oggi è previsto gg di scarico dai pesi.
p.s. che dite, inizio a prendermi "giù" anche mio figlio che fa i 15 anni "adesso"???



notte mauri ;-)

anche a te lucio anche se in ritardo


ps. che tempo di merda che c'è...sembra il diluvio universale....