Sid's memories corner.

[Blinko]

military
1x10 @ 10 kg
1x10 @ 20 kg
1x8 @ 30 kg
3x6 @ 36 kg
rest indicativi per sentirmi pronto alla nuova serie circa 60"

alzate laterali
3x10 @ 8+8 kg r 60"
alzate mono-laterali
3x10 @ 8+8 kg r 60"
alzate laterali
1x10 @ 6 kg

tirate al mento
3x8 @ 36 kg r 60" ... ultime alla morte

alzate laterali a 90°
3x10 @ 8+8 kg r 60"

crunch + crunch inverso alternati con r 30" circa
3x15 con 10 kg sovraccarico + 3x15

sedia romana
3x12 r 60"

cardio ... saltelli sul posto sulle punte 6' circa (su musica dance ) ... massacranti

sono spolto come uno straccio

come, così???

YouTube - Flashdance OST - She Is A Maniac




PRETENDO DI SAPERE LA MUSICA, MIO CARO

Bel w.o. Lucio. Di quelli "suderecci".

La sedia romana è il crunch fatto sulla panca con le gambe bloccate

Se sai saltare con la corda, la prossima volta fatti 5 minuti di rope leggero a suon di musica, è meglio del semplice saltello perché la coordinazione del movimento ti impone anche un regolare ritmo di respirazione e ti fa fare parecchio fiato.
Devo ricomprare una bella corda pure io

[siddharta7733]

come, così???

YouTube - Flashdance OST - She Is A Maniac




PRETENDO DI SAPERE LA MUSICA, MIO CARO

Bel w.o. Lucio. Di quelli "suderecci".

La sedia romana è il crunch fatto sulla panca con le gambe bloccate

Se sai saltare con la corda, la prossima volta fatti 5 minuti di rope leggero a suon di musica, è meglio del semplice saltello perché la coordinazione del movimento ti impone anche un regolare ritmo di respirazione e ti fa fare parecchio fiato.
Devo ricomprare una bella corda pure io

si si ... tipo così
sapessi ... da ragazzino, praticamente una ventina d'anni fa, ballammo questo pezzo in una recita ... che ricordi

adesso è impossibile non sudare, basta battere le palpbre

se la sedia romana è quella, non so come si chiama l'esercizio che dico io ... hai capito come l'ho fatto?

la corda ce l'ho, è solo che in home gym "non ci sta" ... ho paura di agganciare il lampadario ... infatti nei salti simulavo il salto della corda muovendo le braccia come se l'avessi in mano

ah, per la musica ho messo la prima che mi è venuta in mente che avesse un ritmo adeguato a come volevo slatare ... quindi ho messo poker face sul tubo, che mi ricorda tanco la faccina fc4 di bodyweb

[Blinko]

Sapessi...io lo ballo ora, a venti e passa anni!!!
A me la musica anni 80 mi piace un sacco!!!

Si, la corda ha i suoi lati negativi (leggasi lampadario in testa). Ma se riesci a trovare lo spazio, ti darà grandi benefici in termini di ricondizionamento.
Cmq, i saltelli sul posto e laterali, non dimentichiamolo, erano le basi dell'aerobica alla Jane Fonda, e quella è ancora viva vegeta e pimpante!!!

Per gli addominali hai fatto una variante del leg raise, che dipende come lo fai è il gambe a squadra (o a 90°), se tieni dritte le gambe, opure ginocchia al petto, se le fletti. Ottimo esercizio, soprattutto se effettuato con una torsione del busto a destra e a sinistra nel momento in cui le gambe stanno sollevate

Cmq...mi sa che io sono più vintage di te nello scegliere la musica

Notte amico, sogni di ghisa!!!

[massy88]

Sid wo grandioso come al solito...Poi vieni a dirmi ke i tuoi non sono wo intensi!

Per quanto riguarda, ti dirò...ho rivalutato gli affondi...proprio oggi avevo gambe e addome, e l'esercizio che piu mi è piaciuto sono stati proprio quelli!
Bocciato invece lo squat...lo abbandono x 1 mesetto...non fa per me!
notte lucio!

[ross1970]

Io ho dovuto studiare 5 ore con un'afa che.. terribile ..



Ma anche io me l'ero perso, porca miseria Lucio!!


Mi ricordo quando ci trovavamo entrambi sui 60 kg che esprimevamo le nostre ansie e timori di ribaltarci
A me domani aspetta un 5x8 di affondi, morirò lucio



Bravo ottimo lavoro, stupendi i saltelli sul posto



mi sà che sovralleni l'addome così ross

no france perchè l'esercizio diretto è le tirate delle gambe al mento,il resto ti definisce,e ti tiene alto i battiti del cuore,insomma ti aiuta a bruciare

[ross1970]

[quote=lukasmile;4919547]mortacci, è devastante sta cosa
più che altro sudi a bestia,però da quando lo faccio la mattina mi si vede bene l'addome,solo che durante il giorno poi si appanna

[ross1970]

buongiorno sid

[Andrio]

giorno bello

[siddharta7733]

Sapessi...io lo ballo ora, a venti e passa anni!!!
A me la musica anni 80 mi piace un sacco!!!

Si, la corda ha i suoi lati negativi (leggasi lampadario in testa). Ma se riesci a trovare lo spazio, ti darà grandi benefici in termini di ricondizionamento.
Cmq, i saltelli sul posto e laterali, non dimentichiamolo, erano le basi dell'aerobica alla Jane Fonda, e quella è ancora viva vegeta e pimpante!!!

Per gli addominali hai fatto una variante del leg raise, che dipende come lo fai è il gambe a squadra (o a 90°), se tieni dritte le gambe, opure ginocchia al petto, se le fletti. Ottimo esercizio, soprattutto se effettuato con una torsione del busto a destra e a sinistra nel momento in cui le gambe stanno sollevate

Cmq...mi sa che io sono più vintage di te nello scegliere la musica

Notte amico, sogni di ghisa!!!

the 80's ...

vedrò di trovare anche il posto per saltare la corda

buona giornata amico

Sid wo grandioso come al solito...Poi vieni a dirmi ke i tuoi non sono wo intensi!

Per quanto riguarda, ti dirò...ho rivalutato gli affondi...proprio oggi avevo gambe e addome, e l'esercizio che piu mi è piaciuto sono stati proprio quelli!
Bocciato invece lo squat...lo abbandono x 1 mesetto...non fa per me!
notte lucio!

grazie massy

vedi, ognuno ha le sue preferenze ... io se penso agli affondo vorrei che non arrivasse mai il giorno delle gambe

buongiorno sid

ciao ross

giorno bello

ciao big Andrea ... onorato

[Andrio]

a me lo squat quando potevo farlo mi provocava un senso immondo di soprattutto quando caricavo come un mulo

[siddharta7733]

a me lo squat quando potevo farlo mi provocava un senso immondo di soprattutto quando caricavo come un mulo

a volte anche quello, ma a me soprattutto gli affondi post squat

[Son of the Sun]

Ciao sid

Ad avere lo spazio giusto secondo me sono efficacissimi i "walking lunge" ovvero gli affondi fatti camminando

[siddharta7733]

Ciao sid

Ad avere lo spazio giusto secondo me sono efficacissimi i "walking lunge" ovvero gli affondi fatti camminando

ciao Al

dovrei farli in cortile o lungo il corridoio

[lukasmile]

non ti allontanare troppo, altrimenti poi non riesci a tornare a casa

[siddharta7733]

non ti allontanare troppo, altrimenti poi non riesci a tornare a casa

hai ragione