Sid's memories corner.

[siddharta7733]

maledizione..non sono stato il primo a segnarmi.
mi segno naturalmente...................era ora lucio.
son contento tu l'abbia aperto....son sicuro sarà un bellissimo diario da seguire.
adesso vado a vedere se hanno la leucina (su 5 farmacie adocchiate, spero una la abbia)
appena torno leggo tutte le pagine nuove del diario.

non ti preoccupare dorian, non c'è nulla da leggere per ora ... è il topic delle foto trasformato in diario ... mi servirà il vostro aiuto per metterci qualcosa di buono

Bella Sid! Ora rimbocchiamoci le maniche!

grazie ... ci provo

[BLOOD black]

Presente !!

[siddharta7733]

Presente !!

[andrew_87]

amico adesso ti teniamo sotto controllo,
ora devi tirare tantissimo!



ma so che non ci deluderai!!!

[alessandrocar88]

finalmente ti sei deciso sidd (anzi ti hanno obbligato )

sono già segnato, ma mi risegno

[jeghe]

vogliamo leggere le tue routine.....

dai rendi questo 3d degno dell'appellativo di diario

[siddharta7733]

amico adesso ti teniamo sotto controllo,
ora devi tirare tantissimo!



ma so che non ci deluderai!!!

finalmente ti sei deciso sidd (anzi ti hanno obbligato )

sono già segnato, ma mi risegno

vogliamo leggere le tue routine.....

dai rendi questo 3d degno dell'appellativo di diario

troppo buoni, ragazzi

[giopal84]

ciao friendo.. mi risegno.. ora che è diventato un diario...

imboccalupo x tutto

[siddharta7733]

ciao friendo.. mi risegno.. ora che è diventato un diario...

imboccalupo x tutto

grazie gio

[siddharta7733]

*** sid's delts ***

*** sid's delts ***

questa sera

alzate laterali 3x10 @ 9+9 kg r 60"
alzate monolaterali 3x10 @ 9+9 kg r 60" tenendo comunque il maanubrio nel braccio che non lavora
alzate laterali 1x10 @ 7+7 kg r 60"

alzate in avanti alternate 3x10 @ 9+9 kg r 60"
alzate in avanti 1 braccio alla volta 3x10 @ 9+9 kg r 60" tenendo comunque il maanubrio nel braccio che non lavora
alzate in avanti alternate 1x10 @ 9+9 kg r 60"

alzate laterali a 90° 3x10 @ 5+5 kg r 60"

crunch con sovraccarico 10 kg 1x20 - 1x17 - 1x15 r 60"
crunch invesro con sovraccarico 4 kg 3x15 r 60"

[IceHand]

Lucio, come mai tutte queste "alzate"? Non riesci a fare un lento avanti con 2 manubri?

[siddharta7733]

Lucio, come mai tutte queste "alzate"? Non riesci a fare un lento avanti con 2 manubri?

la prossima volta che faccio spalle lo inserisco

una delle ultime volte che ho fatto il lento avanti, sentivo un dolore strano nella zona della scapola sinistra, quindi ho iniziato a fare solo le alzate che dopo il riscaldamento non mi danno molta noia

grazie michele ... mi servono proprio i vostri commenti per "stendere" la mia routine al meglio ... intanto faccio un gruppo al giorno, max due se devo recuperare un wo saltato

[francesco_espo]

la prossima volta che facci spalle lo inserisco

una delle ultime volte che ho fatto il lento avanti, sentivo un dolore strano nella zona della scapola sinistra, quindi ho iniziato a fare solo le alzate che dopo il riscaldamento non mi danno molta noia

grazie michele ... mi servono proprio i vostri commenti per "stendere" la mia routine al meglio ... intanto faccio un gruppo al giorno, max due se devo recuperare un wo saltato

waoooo sid si è aperto il diario bravissimo
Questa scheda quando la concludi?

[IceHand]

la prossima volta che facci spalle lo inserisco

una delle ultime volte che ho fatto il lento avanti, sentivo un dolore strano nella zona della scapola sinistra, quindi ho iniziato a fare solo le alzate che dopo il riscaldamento non mi danno molta noia

grazie michele ... mi servono proprio i vostri commenti per "stendere" la mia routine al meglio ... intanto faccio un gruppo al giorno, max due se devo recuperare un wo saltato

, scaldati bene anche per il lento avanti!

[jeghe]

questa sera

alzate laterali 3x10 @ 9+9 kg r 60"
alzate monolaterali 3x10 @ 9+9 kg r 60" tenendo comunque il maanubrio nel braccio che non lavora
alzate laterali 1x10 @ 7+7 kg r 60"

alzate in avanti alternate 3x10 @ 9+9 kg r 60"
alzate in avanti 1 braccio alla volta 3x10 @ 9+9 kg r 60" tenendo comunque il maanubrio nel braccio che non lavora
alzate in avanti alternate 1x10 @ 9+9 kg r 60"

alzate laterali a 90° 3x10 @ 5+5 kg r 60"

crunch con sovraccarico 10 kg 1x20 - 1x17 - 1x15 r 60"
crunch invesro con sovraccarico 4 kg 3x15 r 60"

le alzate sono un ottimo esercizio, master lo elogia sempre...cmq se fossi in te un ex pesante come tirate al mento o lento avanti o dietro che sia, lo metterei sempre...almeno un 3 serie...