Originariamente Scritto da Blinko
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Ciao Sid, sono finalmente passato a trovarti 
...ho letto quasi tutto...hai una determinazione, fratello, che fa invidia ai monaci buddisti
Pure io ho problemi relativi al sonno, ho difficoltà a prendere sonno. Nel periodo più pesante dell'università prendevo un ipnoinduttore prescrittomi dal medico.
Adesso, invece, prendo della melatonina. Mi trovo bene
In pratica faccio così: la sera stacco dal computer un pò prima di mettermi a letto. Prendo la melatonina, vado a lavarmi e mi preparo uno shaker di latte e caseine al cioccolato (anche il latte prenanna ha un effetto relax straordinario). Mi metto a letto e mi "biberonizzo" con lo shaker. Giusto per conciliare ulteriormente, o leggo un pò o metto un filmetto vecchio...e almeno 5/6 ore di sonno pieno ci stanno.
Per stacchi e squat avevo un problema, la tendenza a piegare la schiena, ad "afflosciarmi" per via del peso.
Bene, ho capito quel'era il mio difetto: l'aria!
Bisogna imparare a respirare e a tenere l'aria nella fase di carico, perché aiuta a tenere la cassa toracica (e la schiena) più dritta!
PS
Non sei né secco né ciccio, hai la base perfetta per fare su un bell'apparato homo sapiens sapiens
...ho letto quasi tutto...hai una determinazione, fratello, che fa invidia ai monaci buddisti
Pure io ho problemi relativi al sonno, ho difficoltà a prendere sonno. Nel periodo più pesante dell'università prendevo un ipnoinduttore prescrittomi dal medico.
Adesso, invece, prendo della melatonina. Mi trovo bene
In pratica faccio così: la sera stacco dal computer un pò prima di mettermi a letto. Prendo la melatonina, vado a lavarmi e mi preparo uno shaker di latte e caseine al cioccolato (anche il latte prenanna ha un effetto relax straordinario). Mi metto a letto e mi "biberonizzo" con lo shaker. Giusto per conciliare ulteriormente, o leggo un pò o metto un filmetto vecchio...e almeno 5/6 ore di sonno pieno ci stanno.
Per stacchi e squat avevo un problema, la tendenza a piegare la schiena, ad "afflosciarmi" per via del peso.
Bene, ho capito quel'era il mio difetto: l'aria!
Bisogna imparare a respirare e a tenere l'aria nella fase di carico, perché aiuta a tenere la cassa toracica (e la schiena) più dritta!
PS
Non sei né secco né ciccio, hai la base perfetta per fare su un bell'apparato homo sapiens sapiens
Originariamente Scritto da siddharta7733
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grazie blinko
diciamo che non ho problemi a dormire ... più che altro mi mancano le ore per fare tutto quello che voglio
la determinazione in teoria non manca ...
per il discorso della respirazione ho letto a riguardo
diciamo che non ho problemi a dormire ... più che altro mi mancano le ore per fare tutto quello che voglio
la determinazione in teoria non manca ...per il discorso della respirazione ho letto a riguardo
Originariamente Scritto da Dorian00
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ottimo...sempre volumi e intensità disumani...mi sa che sei di quella tipologia di guerriero del ferro alla manx.
-ps- nelle trazioni sei un animale.
unici 2 consigli:
1)-lo stacco mettilo come primo esercizio...fai un pò di singole con salti di 10-20 kg per scaldarti....e arriva a fare un 3-4x2 con carico allanante.
dopotutto è un esercizio di potenza..e credo che fare 10 rip anzichè una a contrario di altri muscoli non fornisca uno stimolo ipertrofico tanto maggiore alla zona lombare.
e può essere pericoloso un numero così alto di rip perchè si perde la posizione/struttura.
cmq credo sia importante usare pesoni..per il rilascio di gh etc....
2)- visto che hai una capacità anaerobico lattacida-aerobica mostruosa puoi reggere volumi enormi.
se l'idea non ti annoia potresti provare a tenere come primo esercizio di ogni wo un esercizio pesante...a basse rip...e poi eseguire le tue belle serie a medio-alte rip.
non so per esempio la tua scheda delle gambe è
potresti fare
qualcosa di simile sarebbe adatto, è solo un esempio..gli esercizi puoi sostituirli con altri.. ...
hai una capacità ......definiamola..."no pain, no gain" altissima per l'anzianità di allenamento che hai..quindi potresti passare veramente ad allenamenti più avanzati...molte persone non ce la farebbero a sostenere, prima forza, poi massa e pompaggio a simili volumi e intensità..ma secondo me te ce la fai...e devi sfruttare questo talento.
però fai sto passo avanti solo se ti gusta e non ti pesa ..dopotutto l'allenamento deve essere un divertimento e non un secondo lavoro.
-ps- nelle trazioni sei un animale.
unici 2 consigli:
1)-lo stacco mettilo come primo esercizio...fai un pò di singole con salti di 10-20 kg per scaldarti....e arriva a fare un 3-4x2 con carico allanante.
dopotutto è un esercizio di potenza..e credo che fare 10 rip anzichè una a contrario di altri muscoli non fornisca uno stimolo ipertrofico tanto maggiore alla zona lombare.
e può essere pericoloso un numero così alto di rip perchè si perde la posizione/struttura.
cmq credo sia importante usare pesoni..per il rilascio di gh etc....
2)- visto che hai una capacità anaerobico lattacida-aerobica mostruosa puoi reggere volumi enormi.
se l'idea non ti annoia potresti provare a tenere come primo esercizio di ogni wo un esercizio pesante...a basse rip...e poi eseguire le tue belle serie a medio-alte rip.
non so per esempio la tua scheda delle gambe è
potresti fare
qualcosa di simile sarebbe adatto, è solo un esempio..gli esercizi puoi sostituirli con altri.. ...
hai una capacità ......definiamola..."no pain, no gain" altissima per l'anzianità di allenamento che hai..quindi potresti passare veramente ad allenamenti più avanzati...molte persone non ce la farebbero a sostenere, prima forza, poi massa e pompaggio a simili volumi e intensità..ma secondo me te ce la fai...e devi sfruttare questo talento.
però fai sto passo avanti solo se ti gusta e non ti pesa ..dopotutto l'allenamento deve essere un divertimento e non un secondo lavoro.
Originariamente Scritto da lukasmile
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secondo me maurizio ha detto delle cose sacrosante. e come primo esercizio di ogni gruppo muscolare, io inserirei un fondamentale: stacco, squat, panca ecc ecc
![[frag]lorenz2](./core/customavatars/avatar31379_2.gif "[frag]lorenz2"){kind=avatar}
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