Sid's memories corner.

[jinx]

trazioni alla sbarra presa prona più larga delle spalle
3x6 @ bw + 4 kg r 120"
3x6 @ bw r < 120"

scrollate con bilanciere davanti e dietro alla schiena alternati
4x15 @ 50 kg r 60"

primissima prova di stacco 1x10 @50 kg col bilanciere usato per le scrollate (da studiare bene!!!)

trazioni con bilanciere a 90° in ss con lat presa larga mezze reps dietro la nuca
rispettivamente
3x10 @ 40 kg + 3x12 @ 30 kg r 90"

trazioni al mento
3x12 @ 26 kg r 60"



wo senza infamia e senza lode ... ero abbastanza stanco

dai che i pesi sono buoni!
studia bene lo stacco che fa fare il salto di qualità, usa sempre basse rep e tante serie in questo esercizio..

[massy88]

dai sid, un bel wo!!stasera anch'io avevo la schiena
e per la prima volta ho potuto fare anche le trazioni!!stupende!

[siddharta7733]

mi sembra proprio un ottimo workout
come ti è parso lo stacco?

da studiare

dai che i pesi sono buoni!
studia bene lo stacco che fa fare il salto di qualità, usa sempre basse rep e tante serie in questo esercizio..

ok ... vedrò di provarlo

dai sid, un bel wo!!stasera anch'io avevo la schiena
e per la prima volta ho potuto fare anche le trazioni!!stupende!

anche a me piacciono ... non ne riesco a fare molte ma pian piano il numero di reps aumenterà e la tecnica migliorerà

[mavors]

trazioni alla sbarra presa prona più larga delle spalle
3x6 @ bw + 4 kg r 120"
3x6 @ bw r < 120"

scrollate con bilanciere davanti e dietro alla schiena alternati
4x15 @ 50 kg r 60"

primissima prova di stacco 1x10 @50 kg col bilanciere usato per le scrollate (da studiare bene!!!)

trazioni con bilanciere a 90° in ss con lat presa larga mezze reps dietro la nuca
rispettivamente
3x10 @ 40 kg + 3x12 @ 30 kg r 90"

trazioni al mento
3x12 @ 26 kg r 60"



wo senza infamia e senza lode ... ero abbastanza stanco

Buongiorno Lucio,bel wo....fra un pò farai lo stacco da terra con tutti i sacramenti
buon lavoro amico mio

[Noodles]

Buongiorno Lucio,hai già imparato il movimento perfetto per lo stacco?

[alessandrocar88]

bel wo lucio
vedrai che gli stacchi sono una figata, e ti aumenterà la forza in generale

mi spiegheresti questo esercizio? "trazioni con bilanciere a 90° in ss con lat presa larga mezze reps dietro la nuca"

[siddharta7733]

Buongiorno Lucio,bel wo....fra un pò farai lo stacco da terra con tutti i sacramenti
buon lavoro amico mio

grazie amico ... anche oggi in ufficio sembra una giornata campale ... ma è venerdì

Buongiorno Lucio,hai già imparato il movimento perfetto per lo stacco?

l'ho provato ieri sera per la prima volta ... devo vedere bene di studiare il movimento ... mi romperebbe farmi male

buona giornata federico

[siddharta7733]

bel wo lucio
vedrai che gli stacchi sono una figata, e ti aumenterà la forza in generale

mi spiegheresti questo esercizio? "trazioni con bilanciere a 90° in ss con lat presa larga mezze reps dietro la nuca"

grazie ale ... buon venerdì

certi esercizi non so mai come spiegarli
praticamente faccio le trazioni con bilanciere
poi
vado alla lat e faccio le mezze reps dietro la nuca tenendo la barra a presa larga

p.s. ale ... non so se ti ho mandato una cosa ... se si apre la mail provo a mandartela

[domix]

grazie domix ... per il sonno sono molto abituato ... però almeno 5 ore non mi farebbero schifo

il problema del lavoro è che sono sempre al pc ... se mi muovessi potrei anche non dormire mai (quasi!!!) ... ma a volte con lo sguardo fisso a un monitor e con certi lavori un po' ripetitivi il rischio del crollo c'è

ciao sdd....
si è vero.... 5ore sono buone.... vado ad allenarmi ... ci sentiamo dopo....

[alessandrocar88]

grazie ale ... buon venerdì

certi esercizi non so mai come spiegarli
praticamente faccio le trazioni con bilanciere
poi
vado alla lat e faccio le mezze reps dietro la nuca tenendo la barra a presa larga

p.s. ale ... non so se ti ho mandato una cosa ... se si apre la mail provo a mandartela

ah forse ho capito, sono le trazioni che mi aveva consigliato Nicolas?

cmq per ora non riesco ad accedere alla email...stamattina appena svegliato, c'è stato un blackout nella mia zona...che tuttora persiste
non ti dico che rottura...in primis sono abituato a stare al pc appena svegliato, poi niente caffe, niente microonde, niente gas, niente acqua calda, ecc...uno sfaso
per fortuna al lavoro almeno c'è bw, ma non posso guardare l'email.
riesco solo a connettermi da remoto...ma se il mio pc è spento non funziona ovviamente

[Noodles]

Studia bene il movimento!
Buona giornata!

[siddharta7733]

ciao sdd....
si è vero.... 5ore sono buone.... vado ad allenarmi ... ci sentiamo dopo....

giorno domix

ah forse ho capito, sono le trazioni che mi aveva consigliato Nicolas?

cmq per ora non riesco ad accedere alla email...stamattina appena svegliato, c'è stato un blackout nella mia zona...che tuttora persiste
non ti dico che rottura...in primis sono abituato a stare al pc appena svegliato, poi niente caffe, niente microonde, niente gas, niente acqua calda, ecc...uno sfaso
per fortuna al lavoro almeno c'è bw, ma non posso guardare l'email.
riesco solo a connettermi da remoto...ma se il mio pc è spento non funziona ovviamente

speriamo che sistemino il problema elettrico in fretta ... altrimenti quando torni a casa sei senza pc

comunque ci aggiorniamo

in ogni caso la mail te la giro, poi ne parleremo

Studia bene il movimento!
Buona giornata!

grazie amico ... buona giornata anche a te

[Dave Clark's attacks]

bravo lucio.. impegno e costanza sono la prima cosa, e tu ne hai da vendere
impara bene prima come s esegue lo stacco per poi cominciare a caricare... avrai belle soddisfazioni

[siddharta7733]

bravo lucio.. impegno e costanza sono la prima cosa, e tu ne hai da vendere
impara bene prima come s esegue lo stacco per poi cominciare a caricare... avrai belle soddisfazioni

grazie ... buona giornata anche a te mario

[Blinko]

Ciao Sid, sono finalmente passato a trovarti
...ho letto quasi tutto...hai una determinazione, fratello, che fa invidia ai monaci buddisti
Pure io ho problemi relativi al sonno, ho difficoltà a prendere sonno. Nel periodo più pesante dell'università prendevo un ipnoinduttore prescrittomi dal medico.
Adesso, invece, prendo della melatonina. Mi trovo bene

In pratica faccio così: la sera stacco dal computer un pò prima di mettermi a letto. Prendo la melatonina, vado a lavarmi e mi preparo uno shaker di latte e caseine al cioccolato (anche il latte prenanna ha un effetto relax straordinario). Mi metto a letto e mi "biberonizzo" con lo shaker. Giusto per conciliare ulteriormente, o leggo un pò o metto un filmetto vecchio...e almeno 5/6 ore di sonno pieno ci stanno.


Per stacchi e squat avevo un problema, la tendenza a piegare la schiena, ad "afflosciarmi" per via del peso.
Bene, ho capito quel'era il mio difetto: l'aria!
Bisogna imparare a respirare e a tenere l'aria nella fase di carico, perché aiuta a tenere la cassa toracica (e la schiena) più dritta!

PS
Non sei né secco né ciccio, hai la base perfetta per fare su un bell'apparato homo sapiens sapiens