Sid's memories corner.

[mavors]

Ciao Lucio auguro una pasqua ricca di serenità a te e alla tua famiglia

[vincent_81]

auguri lucio a te e alla tua famiglia...auguri a tutti

[siddharta7733]

auguriiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

sidd... buone feste anche a te.....

buona pasqua a te e alla tua famiglia lucio.

Ciao Lucio auguro una pasqua ricca di serenità a te e alla tua famiglia

auguri lucio a te e alla tua famiglia...auguri a tutti

grazie ragazzi ... abbiamo da poco finito il pranzo dalla suocera ... sta sera di miei
ma non ho esagerato, come mio solito tra l'altro

tra poco scendo per un wo "pasquale"



... serenità e gioia a tutti voi amici ...

[siddharta7733]

wo pasquale

volevo fare un wo in scioltezza, giusto per smaltire un po' di calorie del pranzo ... accendo la playlist del grande maury e mi metto a fare un po' di squat visto che le mie gambe fanno pietà, più del resto

squat
2x10 + 2x8 @ 90 kg r 90"
1x20 (o 30) @ 50 kg
non ricordo se ho fatto 20 o 30 reps, credo 20, ma dopo le prime 4 serie mi sembrava di non avere assolutamente peso sulla groppa e con quest'ultima serie sono andato sotto al parallelo ... oggi credo di aver trovato la mia posizione ... forse

a questo punto avevo deciso di rimettere il pranzo pasquale e passare agli affondi ... peccato che mi è venuto il dubbio di non aver fatto il dorso questa settimana ... allora, cambio di programma

trazioni alla sbarra presa prona più larga delle spalle
3x6 @ bw + 4 kg r 120"
3x6 @ bw r 120"

scrollate con bilanciere dietro alla schiena
3 (o4) x 15 @ 50 kg r 60"

trazioni con bilanciere a 90° in ss con lat presa stretta supina
rispettivamente
3x10 @ 40 kg + 3x12 @ 30 kg r 90"

trazioni al mento
3x12 @ 26 kg

poi

crunch con sovraccarico 10 kg
1x20 + 1x17 + 1x15 r 60"

crunch inverso bw
1x20 + 1x17 + 1x15 r 60"


e ora un saluto a tutti gli amici ... vado a fare il post wo ... banane, gallette di riso, fage 0% e 15 gr whey al cioccolato ... ... ...

[alessandrocar88]

wo pasquale

volevo fare un wo in scioltezza, giusto per smaltire un po' di calorie del pranzo ... accendo la playlist del grande maury e mi metto a fare un po' di squat visto che le mie gambe fanno pietà, più del resto

squat
2x10 + 2x8 @ 90 kg r 90"
1x20 (o 30) @ 50 kg
non ricordo se ho fatto 20 o 30 reps, credo 20, ma dopo le prime 4 serie mi sembrava di non avere assolutamente peso sulla groppa e con quest'ultima serie sono andato sotto al parallelo ... oggi credo di aver trovato la mia posizione ... forse

a questo punto avevo deciso di rimettere il pranzo pasquale e passare agli affondi ... peccato che mi è venuto il dubbio di non aver fatto il dorso questa settimana ... allora, cambio di programma

trazioni alla sbarra presa prona più larga delle spalle
3x6 @ bw + 4 kg r 120"
3x6 @ bw r 120"

scrollate con bilanciere dietro alla schiena
3 (o4) x 15 @ 50 kg r 60"

trazioni con bilanciere a 90° in ss con lat presa stretta supina
rispettivamente
3x10 @ 40 kg + 3x12 @ 30 kg r 90"

trazioni al mento
3x12 @ 26 kg

poi

crunch con sovraccarico 10 kg
1x20 + 1x17 + 1x15 r 60"

crunch inverso bw
1x20 + 1x17 + 1x15 r 60"


e ora un saluto a tutti gli amici ... vado a fare il post wo ... banane, gallette di riso, fage 0% e 15 gr whey al cioccolato ... ... ...

grande lucio

lo squat non mi sembra affatto male...vedrai che fra un po i tuoi "stuzzichini" si ingrosseranno

[siddharta7733]

grande lucio

lo squat non mi sembra affatto male...vedrai che fra un po i tuoi "stuzzichini" si ingrosseranno

è che l'ultima volta, come anche le precedenti, l'ho fatto con 70 chili e non era stato affatto pesante ... ribadisco che probabilmente avrò un'esecuzione di merxa, però oggi mi è presa così ... vediamo il giorno delle gambe completo come va ... grazie ale

[ross1970]

tanti auguri di buon feste anche a te e alla tua famiglia

[siddharta7733]

tanti auguri di buon feste anche a te e alla tua famiglia

grazie ross

[jeghe]

lucio bravo! vedo che riesci a sciropparti pure un 3x6 di prone con il sovraccario...io faccio fatica a farle senza sovraccarico le prone!

ottimo pure lo squat....ti carichi quasi un quintale sulle spalle x bene 10 reps e ti lamenti???
ripeto, hai ottimi carichi!

bello pure lo squat a 20 reps è uno dei miei esercizi preferiti! hai mai sentito parlare della spinta anabolica che da lo squat a 20 repS?

[stefanolecce]

Io nella mia carriera pallavolistica ho provato tutti i tipi di squat.
- jump squat per l'incremento della forza esplosiva e l'aumento delle fibre bianche(la fissa del mio mister)

- squat con 20-25 reps...Un supplizio al quale ogni pallavolista che si rispetti si deve sottoporre. Per la pallavolo, serve a potenziare gli arti inferiori e in particolare a renderli più efficienti in situazioni di sforzo massimo come,per un centrale, il muro ripetuto 200 volte con la massima elevazione(ancora grazie mister)

- squat eseguito con una lentezza estrema fino allo sfinimento..Alla fine di ogni interminabile serie vi giuro che sentivo ogni singola cellula delle gambe(anche la pelle e i peli) paralizzata,atrofizzata,altro che sensazione di pump

- squat eseguito alla massima velocità possibile fino allo sfinimento...
Al termine di ogni serie vedevo di fronte a me spettri,strane figure volanti,paesaggi lunari,allucinazioni da fare invidia ai più assidui consumatori di sostanze stupefacenti.


Lo squat che faccio ora mi sembra una passeggiata sul bagnasciuga..anche perchè non carico un ghezz

[jeghe]

Io nella mia carriera pallavolistica ho provato tutti i tipi di squat.
- jump squat per l'incremento della forza esplosiva e l'aumento delle fibre bianche(la fissa del mio mister)

- squat con 20-25 reps...Un supplizio al quale ogni pallavolista che si rispetti si deve sottoporre. Per la pallavolo, serve a potenziare gli arti inferiori e in particolare a renderli più efficienti in situazioni di sforzo massimo come,per un centrale, il muro ripetuto 200 volte con la massima elevazione(ancora grazie mister)

- squat eseguito con una lentezza estrema fino allo sfinimento..Alla fine di ogni interminabile serie vi giuro che sentivo ogni singola cellula delle gambe(anche la pelle e i peli) paralizzata,atrofizzata,altro che sensazione di pump

- squat eseguito alla massima velocità possibile fino allo sfinimento...
Al termine di ogni serie vedevo di fronte a me spettri,strane figure volanti,paesaggi lunari,allucinazioni da fare invidia ai più assidui consumatori di sostanze stupefacenti.


Lo squat che faccio ora mi sembra una passeggiata sul bagnasciuga..anche perchè non carico un ghezz

bellissimo! a volte lo faccio pure io con i manubri..

[siddharta7733]

lucio bravo! vedo che riesci a sciropparti pure un 3x6 di prone con il sovraccario...io faccio fatica a farle senza sovraccarico le prone!

ottimo pure lo squat....ti carichi quasi un quintale sulle spalle x bene 10 reps e ti lamenti???
ripeto, hai ottimi carichi!

bello pure lo squat a 20 reps è uno dei miei esercizi preferiti! hai mai sentito parlare della spinta anabolica che da lo squat a 20 repS?

ti dirò ... inizio ora a non avere più paura o comunque ad averne meno ... e oso di più

le trazioni mi riescono meglio che qulla lat odiosa ... è per quello che mi sono messo a farle abbastanza recentemente ... l'ultima volta facevo delle serie da 5 e oggi ho provato con 6

quando ho fatto la serie a 20 (o 30) reps coi 50 chili mi sembrava di essere scarico

Io nella mia carriera pallavolistica ho provato tutti i tipi di squat.
- jump squat per l'incremento della forza esplosiva e l'aumento delle fibre bianche(la fissa del mio mister)

- squat con 20-25 reps...Un supplizio al quale ogni pallavolista che si rispetti si deve sottoporre. Per la pallavolo, serve a potenziare gli arti inferiori e in particolare a renderli più efficienti in situazioni di sforzo massimo come,per un centrale, il muro ripetuto 200 volte con la massima elevazione(ancora grazie mister)

- squat eseguito con una lentezza estrema fino allo sfinimento..Alla fine di ogni interminabile serie vi giuro che sentivo ogni singola cellula delle gambe(anche la pelle e i peli) paralizzata,atrofizzata,altro che sensazione di pump

- squat eseguito alla massima velocità possibile fino allo sfinimento...
Al termine di ogni serie vedevo di fronte a me spettri,strane figure volanti,paesaggi lunari,allucinazioni da fare invidia ai più assidui consumatori di sostanze stupefacenti.


Lo squat che faccio ora mi sembra una passeggiata sul bagnasciuga..anche perchè non carico un ghezz

grande stefano

bellissimo! a volte lo faccio pure io con i manubri..

com'è sto jump? adesso me lo cerco anche sul tubo

[alessandrocar88]

com'è sto jump? adesso me lo cerco anche sul tubo

è devastante
se cerchi sul tubo, il primo video è di yashiro

[stefanolecce]

Io in palestra lo facevo col bilanciere olimpionico da 22 kg e aggiungevo 5-6 kg per parte..Quando lo si fa col bilanciere bisogna stare molto attenti a tenere ben stretto il bilanciere e soprattutto a farlo aderire bene sulla nuca. Se fatto male, è facile prendere dei gran bei colpi sul collo e sulla spina dorsale e questo ovviamente non è consigliabile. Cmq per quanto ne so, questo esercizio non è particolarmente indicato se si vuole fare massa.Sviluppa la forza esplosiva ed il mister mi diceva che serve per "convertire" le fibre rosse(+ resistenti) in fibre bianche(+ esplosive e reattive all'impulso nervoso).

[siddharta7733]

è devastante
se cerchi sul tubo, il primo video è di yashiro

Io in palestra lo facevo col bilanciere olimpionico da 22 kg e aggiungevo 5-6 kg per parte..Quando lo si fa col bilanciere bisogna stare molto attenti a tenere ben stretto il bilanciere e soprattutto a farlo aderire bene sulla nuca. Se fatto male, è facile prendere dei gran bei colpi sul collo e sulla spina dorsale e questo ovviamente non è consigliabile. Cmq per quanto ne so, questo esercizio non è particolarmente indicato se si vuole fare massa.Sviluppa la forza esplosiva ed il mister mi diceva che serve per "convertire" le fibre rosse(+ resistenti) in fibre bianche(+ esplosive e reattive all'impulso nervoso).

grazie raga ... di farmi del male è l'ultima cosa che voglio, soprattutto vista l'età