Sid's memories corner.

[IceHand]

Tranquillo, lucio, fai tutto in piena sicurezza, al massimo porti a 6-8 le ripetizioni, con carichi sempre gestibili...ma non voglio stravolgere il tuo schema di allenamento...vedo che sei seguito bene...

[siddharta7733]

Tranquillo, lucio, fai tutto in piena sicurezza, al massimo porti a 6-8 le ripetizioni, con carichi sempre gestibili...ma non voglio stravolgere il tuo schema di allenamento...vedo che sei seguito bene...

grazie michele

[francesco_espo]

grazie francesco

per i polpacci non so, non li ho mai allenati ma mi hanno detto di non trascurarli

li ho misurati ora in diretta a freddo ... 36 cm ... praticamente come il braccio dx contratto

a me sono entrambi 41... ... ill BB è illusione...

[siddharta7733]

a me sono entrambi 41... ... ill BB è illusione...

[jeghe]

bravo lucio...98 kg sono tanti eh! ed è pure poco che ti alleni, per me sei su un ottima strada, anche 36 cm di braccio è buono, soprattutto se conti in rapporto con l'altezza, su 173 o 171 come dici tu...si vede eccome!

[jeghe]

venerdì ... mi sono tricipitato

estensione verticale alternata dietro la nuca con manubrio (cl)
3x10 @ 9 kg no rest
2x10 @ 9 kg r 30"
3x10 @ 9 kg

tricipiti alla lat, mani in pronazione (vl an) dicasi push dowN?
3x12 @ 20 kg ... dure, soprattutto nel tenere i gomiti il più fermi possibile

estensione alternata alla lat, mano in supinazione (vm)
qualche prova di peso ... diciamo che potrei indicare
3x10 @ 6 kg

tricipump ... estensione alternata avambracci con manubrio a busto inclinato in avanti in ss con curl manubrio a martello
3xmax @ 6 kg tutti tra le 20 e le 30 reps fino a sentire bruciare

stop ... ora vado a fare post wo e poi cena almeno alle 23!!!

ti consiglio inserire almeno un esericizio pesante, un frech press, anche se personalmente lo odio...oppure un dips tra panche con sovraccario, lì adoro

[siddharta7733]

bravo lucio...98 kg sono tanti eh! ed è pure poco che ti alleni, per me sei su un ottima strada, anche 36 cm di braccio è buono, soprattutto se conti in rapporto con l'altezza, su 173 o 171 come dici tu...si vede eccome!

non saprei se sono bravo o no ... hai visto che ora sono tornato indietro rispetto ai 98, vedrò infatti di aumentare pian piano

per il braccio non mi vedo molto, ma un po' dovrebbe essere visibile, visto che mi hanno chiesto se facevo palestra
più che altro mi sembra, e sottolineo mi sembra, che inizino a vedersi i vari "pezzi"

[massy88]

alla fine spingi bene sid di che ti lamenti
sti polpacci poi non capisco, li hanno tutti potentissimi o sono io che mi sottovaluto? io con 20 kg arrivo ai crampi alle ultime rep e in palestra, su bw, vedo tutti che caricano tantissimo booh.

ah ma allora nn sn l'unico!!!
li ho fatti proprio nel wo di stasera con 24kg d sovraccarico...pensavo di svenire all'ultima serie!!!

@Sid: bravo sid...ottimi wo...70kg allo squat, molto bene!Io l ho fatto proprio stasera lo squat e carico 40kg appena Come ti ha suggerito jeghe,inserirei anch'io nella scheda un bel french-press!!è un esercizio che mi piace tantissimo dove senti lavorare i tricipiti veramente bene. Anche le dips fra le panche nn sono niente male!
Mi dispiace poter intervenire cosi di rado in qst ottimo diario,ma con questa linea 56k ci metto 3 giorni x scrivere sul forum.Comunque sia t seguo sempre...continua cosi!

[francesco_espo]

ti consiglio inserire almeno un esericizio pesante, un frech press, anche se personalmente lo odio...oppure un dips tra panche con sovraccario, lì adoro

idem french brutto, dips fra panche bello

non saprei se sono bravo o no ... hai visto che ora sono tornato indietro rispetto ai 98, vedrò infatti di aumentare pian piano

per il braccio non mi vedo molto, ma un po' dovrebbe essere visibile, visto che mi hanno chiesto se facevo palestra
più che altro mi sembra, e sottolineo mi sembra, che inizino a vedersi i vari "pezzi"

hai visto sid basta un pò di costanza e chiunque ha dei risultati, continua così bello

ah ma allora nn sn l'unico!!!
li ho fatti proprio nel wo di stasera con 24kg d sovraccarico...pensavo di svenire all'ultima serie!!!

Ma che ti devo dire

[Noodles]

non saprei se sono bravo o no ... hai visto che ora sono tornato indietro rispetto ai 98, vedrò infatti di aumentare pian piano

per il braccio non mi vedo molto, ma un po' dovrebbe essere visibile, visto che mi hanno chiesto se facevo palestra
più che altro mi sembra, e sottolineo mi sembra, che inizino a vedersi i vari "pezzi"

Con la costanza negli allenamenti vedrai risultati sempre più tangibili!
Io ti consiglio anche le flessioni a terra con le mani ravvicinate!

[siddharta7733]

bravo lucio...98 kg sono tanti eh! ed è pure poco che ti alleni, per me sei su un ottima strada, anche 36 cm di braccio è buono, soprattutto se conti in rapporto con l'altezza, su 173 o 171 come dici tu...si vede eccome!

grazie amico

ti consiglio inserire almeno un esericizio pesante, un frech press, anche se personalmente lo odio...oppure un dips tra panche con sovraccario, lì adoro

si si ... di solito faccio dips tra panche o alle parallele e frech press ... diciamo che sono nell'altro allenamento per i tricipiti

ah ma allora nn sn l'unico!!!
li ho fatti proprio nel wo di stasera con 24kg d sovraccarico...pensavo di svenire all'ultima serie!!!

@Sid: bravo sid...ottimi wo...70kg allo squat, molto bene!Io l ho fatto proprio stasera lo squat e carico 40kg appena Come ti ha suggerito jeghe,inserirei anch'io nella scheda un bel french-press!!è un esercizio che mi piace tantissimo dove senti lavorare i tricipiti veramente bene. Anche le dips fra le panche nn sono niente male!
Mi dispiace poter intervenire cosi di rado in qst ottimo diario,ma con questa linea 56k ci metto 3 giorni x scrivere sul forum.Comunque sia t seguo sempre...continua cosi!

grazie massy, troppo buono ... di ottimo ci sono solo gli amici che passano, non certo il diario di per se

per la linea ti capisco molto bene ... ho una adsl wireless che va a pedali, quindi per leggere tutte le sottoscizioni ci metto una vita ... considerando che normalmente posso leggere bw solo di sera, va a finire che non dormo più

idem french brutto, dips fra panche bello



hai visto sid basta un pò di costanza e chiunque ha dei risultati, continua così bello



Ma che ti devo dire

sgrazie francesco ... vediamo se i risultati salteranno fuori

Con la costanza negli allenamenti vedrai risultati sempre più tangibili!
Io ti consiglio anche le flessioni a terra con le mani ravvicinate!

grazie anche a te nood
proverò anche le flessioni


p.s. grazie a tutti

[siddharta7733]

bicipiti e avambracci

curl con manubri seduto
3x10 @ 12+12 r 60"
2x10 @ 10+10 r 60"

curl con bilanciere ez
3x8 @ 31 kg r 90"

flessioni dei polsi con manubrio

3x20 @ 6 kg no rest alternando le braccia

pump bicipiti - curl alternato con manubri in piedi
3x30 @ 6+6 kg r < 60"

non è molto ... non sono solo mezza ma una intera, soprattutto nei bicipiti, anzi in tutto ...
alla fine del wo, ho scritto un messaggio sul tubo e non riuscivo a battere le lettere sulla tastiera ... poi non mi riuscivo a grattare la schiena ... potevo fare di più ma attendevo ospiti ... post wo fatto nell 16 ... adesso vado a cuocermi un 200 gr di riso

[IceHand]

Non poi cosi' male lucio

[siddharta7733]

Non poi cosi' male lucio

grazie michele ... diciamo che cerco di fermarmi quando "brucio"

[IceHand]

grazie michele ... diciamo che cerco di fermarmi quando "brucio"

E fai bene...

Auguri lucio!