Sid's memories corner.

[siddharta7733]

waoooo sid si è aperto il diario bravissimo
Questa scheda quando la concludi?

mi hanno costretto

boh? io sono uno che vive alla giornata
credo di iniziare ad adattarmi adesso all'allenamento ... i primi pesi ho preso dimestichezza con gli attrezzi, poi pian piano con le esecuzioni, anche se alcune fanno ancora schifo, credo

diciamo che facendo appunto un gruppo alla volta, faccio quasi sempre le stesse cose con qualche variazione ... e cerco di stressare per bene il muscolo "incriminato"

, scaldati bene anche per il lento avanti!

grazie michele

p.s. ogni vostro consiglio e suggeriemnto è ben accetto adesso che ho il diario mi segno tutto in un file di word-excel ... ediamo cosa ci salta fuori

[siddharta7733]

p.s. già da ora non "volo" più

[mavors]

[quote=siddharta7733;4752610]p.s. già da ora non "volo" più [/quote
Ciao Sid adesso devi imparare a spingere come un pistone....e a tirare come un cavallo...ergo...allenati con esercizi fondamentali di spinta e trazione

[nebrik]

Buona serata sid, come va?

[ross1970]

finalmente il diario di sid mi segnoooooooooooooooooo alla grande vai sid spaccali quei pesi

[siddharta7733]

[QUOTE=mavors;4754398]

p.s. già da ora non "volo" più [/quote
Ciao Sid adesso devi imparare a spingere come un pistone....e a tirare come un cavallo...ergo...allenati con esercizi fondamentali di spinta e trazione

grazie amico ... conto sul tuo appoggio

[ross1970]

la prossima volta che faccio spalle lo inserisco

una delle ultime volte che ho fatto il lento avanti, sentivo un dolore strano nella zona della scapola sinistra, quindi ho iniziato a fare solo le alzate che dopo il riscaldamento non mi danno molta noia

grazie michele ... mi servono proprio i vostri commenti per "stendere" la mia routine al meglio ... intanto faccio un gruppo al giorno, max due se devo recuperare un wo saltato

prova a farlo con i manubri sei più libero dovrebbe andare meglio,le alzate a 90 gradi sono per il dorso.
consiglio
lento avanti con man.
tirate al mento bil ez
alzate frontali panca inclinata con bil
alzate lat ai cavi cavo da dietro

[siddharta7733]

Buona serata sid, come va?

ciao fede ... oggi sono cotto!
ho girato tutt'oggi come una trottola per i figli ... quando ho visto che sta sera avevo le zampe mi sono abbattuto e non ce l'ho fatta a scendere in palestra

ammetto di essere un po' demoralizzato perchè anche domani sono pienissimo di cose da fare nonostante sia in ferie ... spero di poter recuperare il wo mancato

in più ho anche sgarrato con un bel gelato che mi ha portato mia moglie

praticamente sono una cacca!!!

[siddharta7733]

finalmente il diario di sid mi segnoooooooooooooooooo alla grande vai sid spaccali quei pesi

grazie amico

prova a farlo con i manubri sei più libero dovrebbe andare meglio,le alzate a 90 gradi sono per il dorso.
consiglio
lento avanti con man.
tirate al mento bil ez
alzate frontali panca inclinata con bil
alzate lat ai cavi cavo da dietro

le alzate a 90° le ho fatte per i deltoidi posteriori ... inesistenti

ho fatto a suo tempo una scheda con un caro amico ...il cui nome inizia con blood e finisce con black ... poi la modifico leggermente ad ogni wo per avere stimoli diversi

grazie mille ... mi tengo tutto segnato

[Varret]

ciao fede ... oggi sono cotto!
ho girato tutt'oggi come una trottola per i figli ... quando ho visto che sta sera avevo le zampe mi sono abbattuto e non ce l'ho fatta a scendere in palestra

ammetto di essere un po' demoralizzato perchè anche domani sono pienissimo di cose da fare nonostante sia in ferie ... spero di poter recuperare il wo mancato

Povero Sid, sempre a lavorare

in più ho anche sgarrato con un bel gelato che mi ha portato mia moglie

praticamente sono una cacca!!!

Dato che siamo in vena di confessioni, prima mi sono fatto due biscotti

[alessandrocar88]

sidd potresti postare la scheda di bigblood?
so che si allena tanti giorni ad alto volume, magari un esempio farebbe comodo

[BLOOD black]

Era una scheda per iniziare ,ora non so se l'ha cambiata... gli consigliai di essere libero di adattarsi a ciò che il suo corpo richiede... lui ha anche qualche problemino di movimenti...non puo' fare proprio tutto...
se abitava nei miei paraggi sarei andato a vedere come si allenava,dato che da semplici numeri non è che poteva capirci tanto...
la teoria ce l'ha a portata di mano pero'... sa dove leggere e come muoversi in questo senso...

cmq sidd secondo me per le spalle stai facendo troppo...
le alzate vanno bene (sulle 5 serie) ma poi aggiungi anche il lento o le tirate a mento(al posto delle alzate frontali).. (vedi se ti trovi bene a fare prima le alzate o prima il lento)
io preferisco le tirate a mento ma... domani (che ho i delt da allenare),ad esempio, faro' il lento ...
cmq è vero che in generale ,per me, le alzate laterali sono le migliori... ovviamente fatte come si deve....

ma ognuno di noi è diverso...proprio per questo, spesso ,bisogna capire da soli certi concetti e... come muoversi con l'allenamento...

[siddharta7733]

Povero Sid, sempre a lavorare



Dato che siamo in vena di confessioni, prima mi sono fatto due biscotti

ciao bello ... che piacere vederti connesso ... non so se sono io che sto invecchiando o i problemi che aumentano sempre ... e poi quando non ho il pieno controllo vado in paranoia

[siddharta7733]

sidd potresti postare la scheda di bigblood?
so che si allena tanti giorni ad alto volume, magari un esempio farebbe comodo

come vedi, blood ha già risposto ... ora che ho il mio "angolo" posso ringraziarlo pubblicamente perchè è stato il primo "big" che si è prestato ad ascoltare un imbranato come me ... con una modestia e gentilezza unici ... forse non sarei nemmeno qui ora se non lo avessi incrociato, quindi non posso far altro che esternare la mia riconoscenza a lui

Era una scheda per iniziare ,ora non so se l'ha cambiata... gli consigliai di essere libero di adattarsi a ciò che il suo corpo richiede... lui ha anche qualche problemino di movimenti...non puo' fare proprio tutto...
se abitava nei miei paraggi sarei andato a vedere come si allenava,dato che da semplici numeri non è che poteva capirci tanto...
la teoria ce l'ha a portata di mano pero'... sa dove leggere e come muoversi in questo senso...

cmq sidd secondo me per le spalle stai facendo troppo...
le alzate vanno bene (sulle 5 serie) ma poi aggiungi anche il lento o le tirate a mento(al posto delle alzate frontali).. (vedi se ti trovi bene a fare prima le alzate o prima il lento)
io preferisco le tirate a mento ma... domani (che ho i delt da allenare),ad esempio, faro' il lento ...
cmq è vero che in generale ,per me, le alzate laterali sono le migliori... ovviamente fatte come si deve....

ma ognuno di noi è diverso...proprio per questo, spesso ,bisogna capire da soli certi concetti e... come muoversi con l'allenamento...

ok "big" amico ... appena riesco mi metto a riscrivere un po' di routine un gruppo alla volta seguendo i tuoi e vostri suggerimenti

per le spalle non faccio sempre questo allenamento ... volevo provare a stressarle per bene da sole, visto che prima le allenavo col dorso ... ma vorrei tenerle isolate
so che le alzate laterali per te sono l'esercizio migliore

per i problemi di movimento che accenni (e che spiego anche agli altri), essendo molto intero, almeno credo, penso di avere dei movimenti articolari per così dire "legati" ... l'esempio più palese è che non arrivo a toccarmi le spalle (eventualmente posterò una foto )
e anche nello squat, penso che gran parte del corretto movimento sia dato anche dall'articolazione ... io non scendo attg con le tibie perpendicolari al suolo nemmeno scarico, senza pesi

direi che dopo questa mi posso ritirare, eh?

[Varret]

non so se sono io che sto invecchiando o i problemi che aumentano sempre ...

Tutti e due

e poi quando non ho il pieno controllo vado in paranoia

No no, bisogna essere shalli, farsi meno problemi possibili e risolvere con calma quelli indispensabili... aiuta ad andare su di massa eh

Comunque, se posso darti un consiglio, ho letto che fai le alzate laterali monoarticolari, che secondo me sono eccezionali. Ma invece di tenere un manubrio nell'altra mano, che a me personalmente risulta molto scomodo, prova ad aggrapparti con la mano libera a qualcosa (io personalmente mi aggrappo a un palo della panca alta, ma tu a casa non l'avrai immagino, basta che trovi qualcosa) e sbilanciati col bacino verso l'altra parte (verso il braccio con cui fai le alzate in pratica), tenendoti ben aggrappato con la presa. In sostanza devi essere sbilenco e mentre ti tieni aggrappato con l'altra mano, fai l'alzata. Questo dovrebbe aiutarti intanto ad avere una stabilità maggiore (rispetto al tenere un manubrio nell'altra mano) e poi col discorso dello sbilanciarsi, dovrebbe aiutarti a fare un movimento migliore isolando maggiormente il deltoide e quindi lavorando meglio. Try