Sid's memories corner.

**Andrio** · 10-08-2009, 11:27:09

Buongiorno carissimo

**Dorian00** · 10-08-2009, 11:35:53

grande lu che hai ripreso con la ghisa!!

ora vai a sensazione coi WO, zero stress...fai solo ciò che ti va....fai crescere la voglia di ghisa..e quando sarai più libero, e la voglia sarà cresciuta troppo..giù a spingere come un animalo.

**siddharta7733** · 10-08-2009, 11:41:48

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Buongiorno carissimo

buongiornissimo a te

Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio

grande lu che hai ripreso con la ghisa!!

ora vai a sensazione coi WO, zero stress...fai solo ciò che ti va....fai crescere la voglia di ghisa..e quando sarai più libero, e la voglia sarà cresciuta troppo..giù a spingere come un animalo.

ciao Mauri ... diciamo che essere liberi, non arrivare a casa alle otto di sera dopo 10 ore di rompiballe, pianificare meglio le attività della giornata e così via, rende pure più tranquilli e propositivi nei wo

che belle le vacanze

**fap** · 10-08-2009, 15:02:57

Un salutone e un Buon Inizio di settimana anche da parte mia Lucio

.
Bel wo bravo, anche a me la military press mi è dura, la faccio anche io con il tuo carico e da poco, ma ho già notato dei miglioramenti

.
Cmq per sto mese "strano" tra ferie, non ferie (oggi avrei dovuto esserlo già

), rientri, partenze ecc. ecc. continua così con un allenamento a "sentimento" e divertiti, ... poi da settembre ti consiglio di tornare ad una programmazione seria ... ok amico ?

lo dico per te Lu, sappiamo bene tutti che è la costanza a produrre i risultati giusto?

.
Grande Lucioss ! ! !

**massy88** · 10-08-2009, 15:06:05

Ciao Lucio...Buon inizio di settimana

**siddharta7733** · 10-08-2009, 16:17:04

ciao amici

Originariamente Scritto da fap Visualizza Messaggio

Un salutone e un Buon Inizio di settimana anche da parte mia Lucio

.
Bel wo bravo, anche a me la military press mi è dura, la faccio anche io con il tuo carico e da poco, ma ho già notato dei miglioramenti

.
Cmq per sto mese "strano" tra ferie, non ferie (oggi avrei dovuto esserlo già

), rientri, partenze ecc. ecc. continua così con un allenamento a "sentimento" e divertiti, ... poi da settembre ti consiglio di tornare ad una programmazione seria ... ok amico ?

lo dico per te Lu, sappiamo bene tutti che è la costanza a produrre i risultati giusto?

.
Grande Lucioss ! ! !

eh certo, come tutte le cose ... più la fai e più migliori

sto sbirciando qualcosa in giro

... sinceramente è già una conquista riuscire ad allenarsi

Originariamente Scritto da massy88 Visualizza Messaggio

Ciao Lucio...Buon inizio di settimana

ciao bello ... buona settimana anche a te

**Andrio** · 10-08-2009, 20:14:15

Hai mail

***Pedro17*** · 10-08-2009, 20:48:16

Originariamente Scritto da fap Visualizza Messaggio

Un salutone e un Buon Inizio di settimana anche da parte mia Lucio

.
Bel wo bravo, anche a me la military press mi è dura, la faccio anche io con il tuo carico e da poco, ma ho già notato dei miglioramenti

.
Cmq per sto mese "strano" tra ferie, non ferie (oggi avrei dovuto esserlo già

), rientri, partenze ecc. ecc. continua così con un allenamento a "sentimento" e divertiti, ... poi da settembre ti consiglio di tornare ad una programmazione seria ... ok amico ?

lo dico per te Lu, sappiamo bene tutti che è la costanza a produrre i risultati giusto?

.
Grande Lucioss ! ! !

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

:

sto sbirciando qualcosa in giro

... sinceramente è già una conquista riuscire ad allenarsi

:

io amico ti ho già detto cm la penso su qst argomento

**siddharta7733** · 10-08-2009, 21:02:26

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

Hai mail

grazie 1.000.000.000 Andrea

**siddharta7733** · 10-08-2009, 21:05:29

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

io amico ti ho già detto cm la penso su qst argomento

si infatti Marco

logico che con un po' più di tempo ci si prova ad organizzarsi, altrimenti l'importante è spingere

**Andrio** · 10-08-2009, 21:25:02

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

grazie 1.000.000.000 Andrea

di nulla caro,quando posso sempre a disposizione

**jeghe** · 10-08-2009, 22:59:09

lucio, io ti capisco quando dici che ti trovi meglio a fare un gruppo/day, pure io alla fine mi riduco così, ad esempio ieri ho fatto petto: 45 minuti giusti con riscaldamenti annessi ed era già ora di cena.
Se avessi dovuto fare anche i tricipiti come minimo mi partivano altri 25-30 minuti.
Quindi lì ho fatto oggi e mi sono trovato più bene che mai...mah sarà anche sbagliato però io credo che se non si riesce a pianificare in modo diverso sia la miglior soluzione!

altrimenti dovrei trovare una split veloce che mi permetta di accoppiare 2 muscoli in massimo 50-55 minuti

**jeghe** · 10-08-2009, 23:03:18

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

di nulla caro,quando posso sempre a disposizione

andrio, a te che sei un guru posso chiedere una cosa riguardante l'allenamneto delle zampe?
dato che mi alleno a casa, non ho un rack e fare lo squat con carichi "alti" diventa un problema, secondo te, se ci do dentro di affondi pesanti con bilancere e poi dopo gli affondi mi faccio uno squat a 15-20 reps culo a terra oppure in SS con la leg ext. posso lo stesso mettere massa?

vorrei fare una tabella del tipo:
affondi 4x6
squat 2x20
leg ext 3-4 serie
leg curl 3-4 serie

**siddharta7733** · 10-08-2009, 23:12:17

Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio

lucio, io ti capisco quando dici che ti trovi meglio a fare un gruppo/day, pure io alla fine mi riduco così, ad esempio ieri ho fatto petto: 45 minuti giusti con riscaldamenti annessi ed era già ora di cena.
Se avessi dovuto fare anche i tricipiti come minimo mi partivano altri 25-30 minuti.
Quindi lì ho fatto oggi e mi sono trovato più bene che mai...mah sarà anche sbagliato però io credo che se non si riesce a pianificare in modo diverso sia la miglior soluzione!

altrimenti dovrei trovare una split veloce che mi permetta di accoppiare 2 muscoli in massimo 50-55 minuti

infatti a volte fare abbinamenti diventa un casino anche come tempi ... mentre con un gruppo alla volta ci si salta abbastanza fuori

**Andrio** · 11-08-2009, 09:16:15

Originariamente Scritto da jeghe Visualizza Messaggio

andrio, a te che sei un guru posso chiedere una cosa riguardante l'allenamneto delle zampe?
dato che mi alleno a casa, non ho un rack e fare lo squat con carichi "alti" diventa un problema, secondo te, se ci do dentro di affondi pesanti con bilancere e poi dopo gli affondi mi faccio uno squat a 15-20 reps culo a terra oppure in SS con la leg ext. posso lo stesso mettere massa?

vorrei fare una tabella del tipo:
affondi 4x6
squat 2x20
leg ext 3-4 serie
leg curl 3-4 serie

ciao bello e buongiorno,grazie del guru ma sinceramente non mi reputo tale

,solo uno che ha alle spalle tanti anni di sperimentazione di allenamento e ne ho provate veramente tante

per mettere massa sui quadricipiti non è fondamentale fare x forza lo squat,puoi mettere massa anche semplicemente con leg extension fatto con carichi elevati

IMHO

tuttavia come hai scritto tu puoi benissimo farti delle serie pesanti di affondi magari in 5x5 con rest di 90 secondi con manubri o bilancere sulle spalle vedi tu come ti risulta più comodo

poi passi allo squat culo a terra 4 serie da 12-15 ripetizioni
poi leg extension 4x8 90"
poi leg curling 4x8 90"
niente super set ti affaticheresti troppo non riuscendo a caricare a dovere,così se mantieni un rest tra gli esercizi tale da permetterti di normalizzare il respiro,prenditi il tempo che ci vuole che siano 3 o 4 minuti oppure meno vedi tu,e poi carichi a dovere in modo da riuscire comunque a completare esattamente 4 serie da 8 ripetizioni

se poi nella quarta serie fai 7 ripetizioni è comunque accettabile

next time aumenti leggermente il peso e fino a quando non completi esattamente 4 serie da 8 ripetizioni mantieni il carico invariato