Originariamente Scritto da siddharta7733
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ho finito peroprio ora il wo delle zampe ... diciamo che è il completamento della rollata di ieri 
squat (rest più brevi nelle serie leggere e più lunghi in quelle pesanti)
1x10 @ 55 kg
1x8 @ 65 kg
1x6 @ 75 kg
1x4 @ 85 kg
1x3 @ 95 kg
1x3 @ 101 kg
3x3 @ 95 kg
... sta sera è uscito così ...
affondi ... ... ... mhh!!! ... ... ...
leg extension
3x10 @ 20 kg r 60"
ghr
3x10 @ bw r 60"
calf seduto ... ho utilizzato il bilanciere per i tricipiti che appoggia bene sulle gambe in 4 punti e fa meno male
3x25 @ 60 kg r 60"
calf in piedi
2x40 @ bw
nella seconda serie ho fatto qualche fermo in concentrazione ... bruciore pazzesco
la mente è aperta e vedo l'orizzonte ... credo che d'ora in poi farò sempre le zampe il lunedì, così me le tolgo di c.lo
(come diciamo in casa noi ) e non ci penso più 
sto anche mentalizzando una nuova successione degli esercizi che mi dovrebbe permettere di lavorare tutti i gruppi in 5 giorni ... intanto vedo che nel week-end tra una cosa e l'altra mi risulta quasi impossibile allenarmi, quindi se c'è tempo extra metto dei biglietti con i vari muscoli in un cilindro e faccio sorteggiare dalla mano innocente di mio figlio il gruppo da rifare il sabato o la domanica
a parte gli scherzi, vorrei riuscire ad allenare le braccia due volte a settimana ... le vedo sempre molto immonde
adesso vado di banana e gallette ... le whey le ho finite, quindi mangerò il mio yogurt greco come di consueto
se non torno auguro a tutti una buona serata e una buona notte
squat (rest più brevi nelle serie leggere e più lunghi in quelle pesanti)
1x10 @ 55 kg
1x8 @ 65 kg
1x6 @ 75 kg
1x4 @ 85 kg
1x3 @ 95 kg
1x3 @ 101 kg
3x3 @ 95 kg
... sta sera è uscito così ...
affondi ... ... ... mhh!!! ... ... ...
leg extension
3x10 @ 20 kg r 60"
ghr
3x10 @ bw r 60"
calf seduto ... ho utilizzato il bilanciere per i tricipiti che appoggia bene sulle gambe in 4 punti e fa meno male
3x25 @ 60 kg r 60"
calf in piedi
2x40 @ bw
nella seconda serie ho fatto qualche fermo in concentrazione ... bruciore pazzesco
la mente è aperta e vedo l'orizzonte ... credo che d'ora in poi farò sempre le zampe il lunedì, così me le tolgo di c.lo
(come diciamo in casa noi ) e non ci penso più sto anche mentalizzando una nuova successione degli esercizi che mi dovrebbe permettere di lavorare tutti i gruppi in 5 giorni ... intanto vedo che nel week-end tra una cosa e l'altra mi risulta quasi impossibile allenarmi, quindi se c'è tempo extra metto dei biglietti con i vari muscoli in un cilindro e faccio sorteggiare dalla mano innocente di mio figlio il gruppo da rifare il sabato o la domanica
a parte gli scherzi, vorrei riuscire ad allenare le braccia due volte a settimana ... le vedo sempre molto immonde
adesso vado di banana e gallette ... le whey le ho finite, quindi mangerò il mio yogurt greco come di consueto
se non torno auguro a tutti una buona serata e una buona notte
anche i ghr ne escono tantissimi.
ps. come li fai i ghr? io ho provato in tutti i modi, ma non so come incastrarmi le gambe...
), in tutte le cose della vita ...
, e pure domani a casa. no so se 
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