Diario di StefanoLecce

[stefanolecce]

Salve ragazzi..Ieri ho cominciato a frequentare con continuità la palestra dopo 3 anni in cui ho alternato estati in palestra e la restante parte dell'anno nella mia home-gym...
Sono alto 1 metro e 80 e peso 75kg.
Sono molto definito e abbastanza forte per la mia età..

Ecco quanto alzo ora:
Bicipiti: manubrio da 14 kg,10 ripetizioni pulite(certificate dall'istruttore)
Petto: panca piana con 40kg (bilanciere incluso),10 ripetizioni pulite
Tricipiti: panca piana con presa stretta alzo quanto la panca piana
Gambe: squat: devo ancora cominciarlo
leg press: il max,150kg,20 ripetizioni pulite scendendo il + possibile
leg extension: 60kg,10 ripetizioni pulite
leg-curl: 30kg per adesso,10 rpetizioni pulite
Dorso: lat-machine presa in supinazione: 40kg,8 ripetizioni pulite

Spazio aperto a considerazioni e consigli!!!

[stefanolecce]

Dieta

Colazione
- 2 bicchieri di latte e nesquic
- 2 gallette di riso
Spuntino
- crackers durante la ricreazione
- purtroppo,nonostante la fame, a scuola non riesco a mangiare più di questo..La ricreazione la sfrutto per altre cose
Pranzo
- 200 grammi pasta/riso/verdura, molto condimento,olio evo
- carne/pesce
- insalata,sempre e comunque
- 1 banana o altro frutto
Merenda
- 1 panino con prosciutto/salame e olio evo
Cena
- soprattutto carne magra
- insalata
- 1 frutto
Prenanna,a volte
- 1 bicchiere di latte

Spazio aperto a considerazioni e consigli!

[stefanolecce]

Scheda allenamento

Mi alleno 2 volte a settimana,non riesco a fare più di 2 allenamenti per motivi di tempo e studio

1° GIORNO
riscaldamento
Dorso:
- lat inversa,presa in supinazione
- pulley largo
- dorsey bar
Spalle:
- lento avanti bilanciere e manubri
- alzate laterali seduto
Bicipiti:
- curl in piedi bilanciere
- curl in piedi a martello
Addominali

2° GIORNO
Riscaldamento
Gambe:
- squat
- leg curl
- calf in piedi al multipower
Petto:
- panca piana con bilanciere
- panca inclinata con bilanciere
- croci su piana
Tricipiti:
- panca piana con bilanciere presa stretta
- parallele
Addominali

Spazio aperto a considerazioni e consigli

[lukasmile]

stefano santo subito... dopo aver letto il thread in cui ti sei preso la sreppata... appena posso ti reputo, e mi segno!
visto ke lunedì inizi seriamente, xkè non posti le tue foto attuali, e ne fai altre tra un mesetto circa?

[BigPaschi]

magari ogni 6 mesi....

[stefanolecce]

Raga avete ragione,mi farò prestare una macchinetta perchè,aihmè,non ce l'ho..

Cmq ragazzi io non ho ancora capito cosa siano ste sreppate e reppate,sarò un pò tardo,boh

[lukasmile]

sreppare: diminuire la reputazione
reputare: aumentare la reputazione.
se noti, sotto ogni avatar di un utente, alla fine ci sono dei "tasti", uno di questi è la bilancia, tramite la quale puoi aggiungere (io approvo) o diminuire (io disapprovo) la reputazione di un utente!

[stefanolecce]

Oggi allenamento di pallavolo,che palle,mannaggia a me e di quando ho preso l'impegno..

Cmq non vedo l'ora che arrivi domani: 2 orazze di allenamento in palestra..Ho intenzione di godermi ogni singola ripetizione

P.S.Dopo l'allenamento di domani faccio due,tre fotazze del mio fisicaccio versione pumped,mi farò prestare una cacchiazzo di macchinetta,essendo l'unico sul pianeta terra a non averla

P.S.2 Ragazzi "iscrivetevi" numerosi al mio diary,in palio ricchi premi

[lukasmile]

ricchi premi e cotillon?!

[stefanolecce]

Allenamento martedì 10 marzo

Ragazzi oggi ottime impressioni..Ecco i dati del mio 2° wo in palestra:
DORSO:
- lat presa stretta in supinazione: 40kg fatte perfette,ero particolarmente carico
- pulley con presa larga: mai fatto prima con presa larga,davvero un gran bell'esercizio..Cmq non ho esagerato col peso,solo 30 kg,ho cercato la perfezione
- dorsey bar: davvero bella..Lo facevo 2 anni fa, ma solo ora ho notato quanto sia importante per sviluppare la parte centrale del dorso..Molto faticosa ma divertente..Peso:25kg
SPALLE:
-lento avanti bilanciere: esercizio che mi piace 1 casino,quando lo eseguo mi gaso guardandomi allo specchio,osservando le venuzze sulle braccia e sulle spalle..Peso molto esiguo,più che altro di condizionamento,8kg per parte più bilanciere
- lento avanti manubri: mi sta un pò sulle scatole ma cerco cmq una buona esecuzione lenta e precisa..peso:6kg
- alzate laterali seduto: queste mi piacciono..Peso:8kg per parte
BICIPITI
- insieme con le spalle sono il mio punto forte,ho un bicipite molto grosso per la mia età,sono molto definiti,si vede proprio la classica palla allungata a mo di pera,non so se mi spiego, me l'ha detto anche l'istruttore e perciò mi sono particolarmente gasato,tanto che,anche se i biceps li alleno alla fine, trovo sempre la carica per farli come Dio comanda..
- curl bilanciere: con barra a zig-zag(non so se si chiami ez)..Peso:11 per parte
- curl a martello con manubri: esercizio divertente per me.Peso:8kg per parte
- a questi 2 esercizi che avevo sulla scheda ho aggiunto,ovviamente non facendomi notare dall'istruttore, 2 serie di curl con manubri normale: peso:14kg per manubrio


Ragazzi che dire,1 ora e mezzo di grande intensità,musica a palla,3 persone in palestra,ottima sensazione di pump alla fine
Alla prossima(venerdì)!

[lukasmile]

buon workout, anche se il carico nel lento non mi è piaciuto ancora! il curl col bilanciere ez è davvero ottimo, complimenti giovane

[stefanolecce]

Grazie Luca..cercherò di incrementare il carico sul lento avanti..Anche perchè non voglio perdere l'unico frequentatore del mio diario

[lukasmile]

dai che è solo la prima pagina! ti faccio vedere che si iscriveranno numerosi!

[stefanolecce]

wo del 16 marzo 2009

Ragazzi ecco l'allenamento di ieri 16 Marzo..
Premetto che mi sono allenato dalle 18:45 alle 20:00..Durante la giornata,casualmente,ho avuto una dieta ad alto contenuto di carboidrati.
A pranzo ho magnato un piattone di pasta e ceci,panzarotti di patate fritti(non so se conoscete),4 fette di prosciutto crudo,molta insalata con molto olio evo e 2 banane.
Un'ora prima del wo ho mangiato 2 gallette di riso e mezzo panino con prosciutto crudo..Stranamente ieri pomeriggio avevo molta fame..
Non so se dipende dall'alta quantità di carbo assunti,ma ho notato che ieri durante il wo avevo il doppio della forza,moltissima energia,mi sentivo molto bene e stimolato durante tutto il corso dell'allenamento..Alla fine della scheda avevo talmente tanta energia che ho deciso di fare,oltre a dorso-spalle-bicipiti,anche i pettorali..Nonostante avessi affaticato moltissimo i deltoidi ho aumentato i carichi nel petto e anche di molto considerata la debolezza che ho in questa fascia muscolare..

[stefanolecce]

Chest press e pectoral machine

Ragazzi..Ieri,visto che mi sentivo particolarmente esuberante,ho deciso di provare,dopo gli esercizi in scheda,alcune macchine..
In particolare ho trovato interessanti la chest press e la pectoral machine..
Devo dire che in generale sono molto scettico sull'efficacia delle macchine,ma ieri mi è sembrato che questi 2 attrezzi siano davvero utili per lavorare sui pettorali..
La chest press la trovo ottima perchè lavora molto anche sulla parte interna e superiore del pettorale,grazie anche al suo movimento convergente.
Mentre la pectoral machine la trovo molto faticosa..Abbinata alle croci su panca,credo sia utile per lo sviluppo della parte esterna del petto.
Voi che ne pensate?