Diario di StefanoLecce

**stefanolecce** · 17-04-2009, 20:06:29

allenamento venerdì 17 aprile

Grazie mille ragà!!

Oggi appena finito un allenamento spettacolare..Eccolo in esclusiva per voi amici di bodiweb frequentatori del mio diario!

DORSO
- lat machine presa larga al petto: 3x10, 35kg (prima volta che la faccio)
- lat machine presa stretta al petto: 3x12, 45kg
- pulley: 3x12, 45kg
SPALLE
- lento avanti manubri: 3x10, 8kg(dolore al deltoide sx)
- alzate laterali: 3x10, 8kg
- alzate frontali: 3x10, 8kg
BICIPITI
- curl manubri: 3x10, 12kg
- curl manubri a martello: 3x10, 10kg
- curl alla panca scott: 3x10, 12kg

Ragazzi che ne pensate dei carichi?

P.S.
Io mi vedo molto più grosso rispetto all'inizio e anche i miei amici in palestra e a scuola notano una grande differenza rispetto a 2 mesi fa..
Sono molto soddisfatto!

***lukasmile*** · 17-04-2009, 20:41:11

sono certo dei tuoi miglioramenti, ti stai impegnando molto

per quanto riguarda i carichi, il pulley è davvero ottimo, così come i bicipiti. quello che ancora non mi soddisfa è la lat machine e le spalle: per la lat, bene o male è lo stesso movimento che farai facendo le trazioni, quindi punta ad alzare il tuo peso al più presto possibile. per le spalle il lento deve assolutamente migliorare, le alzate laterali dovrebbero migliorare di un altro paio di chiletti, mentre per le frontali io personalmente le trovo più facili delle laterali, quindi credo che tu abbia ottimi margini di miglioramento

**stefanolecce** · 17-04-2009, 20:55:22

E' vero Luca i carichi alla lat e sulle spalle sono un pò indietro..
Ma stranamente i dorsali e le spalle sono le parti più voluminose del mio fisico insieme con i bicipiti.
Diciamo che sto mettendo tanto volume, sono arrivato a pesare 78kg per 180cm e mi sento davvero più forte.

Cmq ho notato una cosa..A casa alzavo molto di più che in palestra.
Esempio:
- curl manubri: 16 ------ 12
- alzate laterali: 10 ----- 8
- curl manubri martello: 14 ------- 10
E per di più a casa mi allenavo con meno serietà e costanza e non progredivo affatto in termini di massa.
Senza dubbio i dischi di casa sono più leggeri dei manubri già pronti della palestra..

***lukasmile*** · 17-04-2009, 21:14:22

ma no, i pesi son quelli, bisogna vedere come erano inseriti nei workout

e poi non ti preoccupare, quei carichi se li hai fatti in passato sono alla tua portata anche adesso

**stefanolecce** · 19-04-2009, 17:15:02

Lo sgarro

Pranzo della domenica esagerato!
Ecco tutto quello che ho ingurgitato da mia zia:
- 200 grammi di pasta col ragù
- 1 spiedino enorme alla brace con carne di pollo,tacchino,maiale,peperoni
- 2 costine di maiale alla brace
- 3 salsicce di 20 cm l'una alla brace
- 1 pasticciotto leccese alla crema
- 2 mele,1 banana
- 1 caffè ristretto
- 1 bicchierino di Bayles

Sono in pace con il mondo

Peccato solo che adesso mi tocca prepararmi per il compito di filosofia e per l'interrogazione di letteratura inglese

***lukasmile*** · 20-04-2009, 19:21:04

ciao stefano, come stai?

**stefanolecce** · 21-04-2009, 12:54:32

Oggi tutto bene Luca..Stamattina niente scuola,sono rimasto a casa per recuperare 120 pagine di Aristotele per il compito di domani

Ieri sono stato dal dottore,seduta davvero utile!

E a pomeriggio in palestra i miei gruppi preferiti: dorso,biceps,spalle!

***lukasmile*** · 21-04-2009, 15:52:57

ottimo, veramente ottimo. mi fa piacere anche per la seduta

tu ti stai sentendo meglio?

**stefanolecce** · 22-04-2009, 14:07:40

Insomma Luca,non sto ancora bene come voglio,non sono ancora libero al 100%.

Ieri quel caxxone di un Aristotele mi ha tenuto tutto il pomeriggio sul libro..Allenamento saltato!
E per di più compito fatto alla chez of dog! Menomale che tutta la classe è andata a schifo,quindi siamo tutti nelle stesse condizioni...

Per fortuna l'allenamento lo posso recuperare oggi..Oggi sono particolarmente carico dato che domani ho assemblea d'istituto e ho il pomeriggio libero

***lukasmile*** · 22-04-2009, 19:35:02

dai, devi crederci! io ci credo, ce la sto facendo io e ce la farai pure tu

per il compito, sti gran chezzi

e poi mal comune, mezzo gaudio

**stefanolecce** · 22-04-2009, 21:34:45

Esatto mal comune mezzo gaudio!

Allenamento ottimo..Oggi un amico di mio padre in palestra mi ha chiesto da quanto tempo mi allenassi. Ho detto che mi allenavo da 1 mese e mezzo e quello mi ha detto che pensava mi allenassi da 1 anno almeno..
In effetti sono cresciuto molto in questo periodo,sarà la primavera..
Anche a livello di vascolarizzazione,il braccio è estremamente definito e si vedono chiaramente i bicipiti e i tricipiti che lottano tra loro creando quelle belle linee unite a delle vene evidenti ma non eccessive...
L'istruttore mi ha detto che,nonostante stia seguendo una dieta ipercalorica e con un ecessivo apporto di carboidrati a discapito delle proteine,ho una definizione pulita e una massa magra fuori dalla norma..
Per la precisione ha detto che si tratta di un "dono di natura".
Ovviamente non sono una bestia,sia chiaro, ma a livello di impatto visivo sono molto più gradevole di molte bestie che alzano più di me..
Con questo non voglio fare lo spaccone, ma fa sempre bene allo spirito e in termini di motivazione trovare qualcosa di positivo e piacevole in se stessi,non bisogna peccare nè di falsa modestia nè di superbia,no?

***lukasmile*** · 22-04-2009, 21:41:03

non hai detto neinte di male! hai un taleto genetico notevole, mangi molto e non metti grasso, di conseguenza i tuoi muscoli, pur essendo piccoli, sono ben definiti

ma adesso voglio le foto!!!!