di4rio di di4b0liko

**di4b0liko** · 07-03-2009, 15:38:26

piano piano imparo anche io dai ... ihihih

amen!

**Charlie B.** · 07-03-2009, 15:53:04

Amen!!!!

**Charlie B.** · 07-03-2009, 15:54:11

con soli 7 mesi di allenamento sulle spalle e l'alimentazione che hai oserei anche un "complimenti "!!!

**Lak3d** · 07-03-2009, 18:18:22

Originariamente Scritto da Charlie B. Visualizza Messaggio

è ironico?

assolutamente no. Tanti integratori di proteine parlano di un misurino al giorno (30 gr)

Poi non so come facciate a consigliargli la pasta di sera... è abolita in quasi tutte le diete, figuriamoci di sera...

**di4b0liko** · 07-03-2009, 18:26:19

aspettiamo la ribattuta...

**di4b0liko** · 07-03-2009, 19:55:47

se ci metto un po di nesquik dentro al latte va bene? vedo che ha delle vitamine...

**Lak3d** · 07-03-2009, 20:57:53

Se però durante tutto il resto della giornata di botte di carboidrati non ne introduci, una pasta la sera ti fa stare a livello delle diete low carb dove si va dagli estremi di 35-40 gr al giorno fino ai 110-120 gr che viene comunque ancora considerato livello da dieta...

Nel tuo caso 30 gr sono pochissimi, a fine giornata quanti ne hai introdotti?
Comunque sempre meglio evitare la sera...

**di4b0liko** · 07-03-2009, 21:14:59

io vi dico che faccio molta fatica a prendere peso..
sono 66, vorrei arrivare a 72!
puliti è un miraggio ma con tanta pazienza.......

**di4b0liko** · 08-03-2009, 13:33:46

buongiorno a tutti!

**di4b0liko** · 08-03-2009, 20:29:11

questa non mi dispiace..

Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
croci piane/inclinate 3x12 60"
dips 3x8 + sovracc. 120"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"

Mercoledi o Giovedì - Dorso-spalle

stacco rumeno 4x6-8 o deadlift 5x3 120"-150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere 4x6 90"-120"
rematore manubrio 3x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
alzate a 90 3x12 60"
Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"

Sabato: zampe-polpacci

Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"

**di4b0liko** · 08-03-2009, 20:53:03

Originariamente Scritto da di4b0liko Visualizza Messaggio

questa non mi dispiace..

Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 6 8 8 10 120"-150"
panca 30/45 manubri/bilanciere 3x8-10 90"
croci piane/inclinate 3x12 60"
dips 3x8 + sovracc. 120"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"
curl bilanciere (negativa lentissima) 3x8 90"
curl su panca 80 gradi (non alternato) 3x12 60"

Mercoledi o Giovedì - Dorso-spalle

stacco rumeno 4x6-8 o deadlift 5x3 120"-150"
trazioni supine/prone 4xmax + sovracc. 120"
rematore bilanciere 4x6 90"-120"
rematore manubrio 3x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
alzate a 90 3x12 60"
Lento avanti seduto 3x10 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali seduto 3x12-15 60"

Sabato: zampe-polpacci

Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl sdraiato 3x6 60"-90"
Leg curl in piedi 3x12 45"-60"
Calf in piedi 4x25 (max) 60"
Calf seduto/pressa 4x25 (max) 60"

ho qualche dubbio..
dips 3x8 + sovracc. 120" cos'è?
che significa negativa lentissima?

ed infine, sbaglio se sposto i TRICIPITI al sabato insieme alle zampe?

**di4b0liko** · 19-03-2009, 02:18:45

ragazzi ho iniziato da un po' la scheda nuova.. quella che ho postato nel mio diario...
tutto procede bene a parte una cosa, come posso evitare di sforzare la schiena nello stacco rumeno e nel rematore con bilancere?

grazie..

**di4b0liko** · 20-03-2009, 02:04:51

sìsì ne sono consapevole, misono espresso male:
intendevo la parte bassa, sopra al sedere un po ocme quando fai un grosso sforzo e senti che c'è qualcosa che non va
dite che la cintura può essere di aiuto?

cmq anche la parte del petto e braccia procede bene, le dips colsovraccarico sono dure da affrontare.. non immagino quelli con qualche kilo di troppo che fatica facciano!

in ultimovorrei chiedere una cosa, è circa un mese che sono bloccato nella panca piana con lo stesso peso. 32 x parte + bilancere. non riesco a salire,la causa del problema quale può essere?

magari nella prossima scheda tolgo la panca e la rimetto nella scheda successiva alla prossima, ma ho paura che non sia molto intelligente. ci avevo provato con le distensioni su panca e alla fine di tutto tiravo su meno che i mesi precedenti perchè avevo perso il ritmo!! ;(