di4rio di di4b0liko

**giacomo82** · 06-03-2009, 17:43:04

fai solo petto, addominali e bicipiti????

**di4b0liko** · 06-03-2009, 17:49:56

MERC o GIOV (dipende dagli impegni) ore 20:00-22 (compreso doccia)

Dorsali

Trazioni sbarra 4*8 presa larga
Rematore panca piana 4*8 manubrio da 28/30kg
Vertical Traction 5*6+20'' max 85/90kg
Vertical Row 5*6 55kg

Tricipiti

French Press 5*6+20''max 10kg x parte (bil. sagomato)
Tric con manubrio 2 mani 5*6 manubrio da 22/24kg
Ercolina 4*8 25kg
su panca.

**di4b0liko** · 06-03-2009, 17:59:34

SABATO ore 15:00 ca

Gambe

Squat 4*8 40kg x parte
Leg extension 5*6 65/70kg
Leg Curl 5*6 55kg/57,5
Rotary calf 4*8 40kg

Deltoidi

Lento con manubri panca 90 5*6 22kg (manubrio)
con manubriAlzate laterali 5*6+20''max 12kg "
Alzate frontali 5*6 10kg

spero di non essermi sbagliato.
avevo anche qualche richiamo al gruppo muscolare fatto la volta precedente ma non ricordo bene.

**di4b0liko** · 06-03-2009, 18:09:50

per quanto riguarda la dieta non ne seguo una, lo so sbaglio, ma come potete leggere dal link postato nel primo postho problemi col cibo.

la mattina faccio colazione con thè + biscotti ogni tanto cereali
a metà mattina succo di frutta + yogurt a volte focaccia vuota..
a pranzo mangio quasi sempre la pasta con pomodoro e con l'olio.
+ frutta 1 banana e arancia
30gr proteine + 1 actimel
sera carne (poco spesso) e pasta (quasi sempre)
..

come vedete non ho molta varietà,
mangio della frutta secca prima di dormire + yogurt e succo a seconda dei giorni.
in ogni caso dipende, ci son giorni che ho + fame altri meno..

**di4b0liko** · 06-03-2009, 21:29:55

purtroppo lo so! vorrei appunto essere aiutato in modo da fornire il giusto apporto proteico al mio fisico.
spaziando poco tra il cibo, perchè come già detto, nn ho molta varietà.
da dove posso partire?

dalla colazione direi...

**di4b0liko** · 07-03-2009, 01:04:05

dunque ci provo ma rimarrai deluso dalla scarsità:

frutta: tutta
pasta in bianco, pomodoro, panna, ragù. ed olio.
pesce NO
verdura NO
bevande tutte
latte si
carne: pollo, coste di maiale, cotoletta.
yogurt si
pane, cereali, frutta secca SI
riso bianco o pomodoro.

spero di non essermi dimenticato niente.
ovviamente fette biscottate, marmellata, cose così, le mangio!
ho un alimentazione da bimbo insomma

**Lak3d** · 07-03-2009, 11:07:58

Originariamente Scritto da PrinceRiky

hai la peggior dieta che ci possa essere, sei genticamente fortunato per avere quel fisico mangiando così male. se vuoi migliorare devi trovare un modo per introdurre proteine.

30 gr di proteine al giorno non sono sufficienti?

ps: no la pasta di sera...

**Charlie B.** · 07-03-2009, 11:34:31

Originariamente Scritto da Lak3d Visualizza Messaggio

30 gr di proteine al giorno non sono sufficienti?

ps: no la pasta di sera...

è ironico?

**di4b0liko** · 07-03-2009, 13:29:44

ragazzi che tipo di scheda potrei seguire? lunedì vorrei iniziare quella nuova...

**di4b0liko** · 07-03-2009, 14:18:30

fortunatamente ho i miei che lavorano in ambito ospedaliero quindi omega3 e multivitaminici riuscirò a reperirli gratis e nella quantità che voglio.

per quanto riguarda proteine in polvere, ne sto gia assumento 30gr la mattina.
poi utilizzo anche i Bcaa ma quello è un altro discorso.

azz.. le costine non erano male..

i cereali indicativamente quanti devo mangiarne?

prince sei troppo gentile, grazie.
volevo fare una precisazione, dato il mio scarso apporto energetico assunto, si potrebbe pensare a momenti di debolezza o di spossatezza.
invece non è così! ora ho 23 anni, magari a 30 sarò un rottame, però non ho maiavuto casi di questo genere.. anzi posso azzardare che rispetto ad altri miei amici ho una buona 'resistenza'..

ci tenevo a farlo presente.

saluti
Giorgio

**di4b0liko** · 07-03-2009, 14:40:19

qua posto i 2 integratori che sono andato a cercare nei cassetti. ho trovato questi di omega 3, non mi semrano male!!

**di4b0liko** · 07-03-2009, 14:42:16

quindi quante pro devo assumere in polvere? lo so che variano a seconda di quanto cibo mangio..
ma se vado sui 30/40 gr e poi mi regolo di conseguenza va bene?

per la scheda, appena ho un po' di tempo ne scelgo una così mi direte se mi si addice..