Altezza: 1.72
Peso: 60
Età: 22
Scheda fino al 20 Aprile:
Lunedi:
Panca piana - 1 serie - 20 Ripetizioni
Panca piana - 10 serie - 1 Ripetizione (60-62-64-66-68-70-72-74-76-78Kg)
Panca Inclinata - 10 serie - 1 Ripetizione (48-50-52-54-56-58-60-62-64-66Kg)
Curl panca scott - 1 serie - 20 Ripetizioni
Curl Panca scott - 10 serie - 1 ripetizioni (28-29-30-31-32-33-34-35-36-37Kg)
Curl ai cavi -10 serie - 1 ripetizione (50 kg)
Mercoledi:
French Press - 1 serie - 20 ripetizioni (20 kg)
French Press - 10 seire - 1 ripetizioni (24-25-26-27-28-29-30-31-32-33Kg)
Spinte ad un braccio ai cavi - 10 serie - 1 ripetizione (25 Kg)
Rematore - 1 serie - 20 ripetizioni (20 Kg)
Rematore - 10 serie - 1 ripetizioni (36-38-40-42-44-46-48-50-52-54 Kg)
Pulley - 10 serie - 1 ripetizione (55 kg)
Venerdi:
lento avanti - 1 serie - 20 ripetizioni (20 kg)
Lento avanti - 10 seire - 1 ripetizioni (28-30-32-34-36-38-40-42-44-46Kg)
Lento dietro - 10 serie - 1 ripetizioni (36-38-40-42-44-46-48-50-52Kg)
Per le gambe faccio riabilitazione per rotura del crociato quindi devo operarmi e poi posso riprendere seriamente ^^.
Bene questa è la mia scheda se qualcuno ha dei consigli per migliorare sono qui^^.
Ma la scheda è adatta a me e a prendere massa?
Peso: 60
Età: 22
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Lunedi:
Panca piana - 1 serie - 20 Ripetizioni
Panca piana - 10 serie - 1 Ripetizione (60-62-64-66-68-70-72-74-76-78Kg)
Panca Inclinata - 10 serie - 1 Ripetizione (48-50-52-54-56-58-60-62-64-66Kg)
Curl panca scott - 1 serie - 20 Ripetizioni
Curl Panca scott - 10 serie - 1 ripetizioni (28-29-30-31-32-33-34-35-36-37Kg)
Curl ai cavi -10 serie - 1 ripetizione (50 kg)
Mercoledi:
French Press - 1 serie - 20 ripetizioni (20 kg)
French Press - 10 seire - 1 ripetizioni (24-25-26-27-28-29-30-31-32-33Kg)
Spinte ad un braccio ai cavi - 10 serie - 1 ripetizione (25 Kg)
Rematore - 1 serie - 20 ripetizioni (20 Kg)
Rematore - 10 serie - 1 ripetizioni (36-38-40-42-44-46-48-50-52-54 Kg)
Pulley - 10 serie - 1 ripetizione (55 kg)
Venerdi:
lento avanti - 1 serie - 20 ripetizioni (20 kg)
Lento avanti - 10 seire - 1 ripetizioni (28-30-32-34-36-38-40-42-44-46Kg)
Lento dietro - 10 serie - 1 ripetizioni (36-38-40-42-44-46-48-50-52Kg)
Per le gambe faccio riabilitazione per rotura del crociato quindi devo operarmi e poi posso riprendere seriamente ^^.
Bene questa è la mia scheda se qualcuno ha dei consigli per migliorare sono qui^^.
Ma la scheda è adatta a me e a prendere massa?