Diario Superpuccaaa!!!
Per mantenere un'archiviazione compiuta, ordinata e organica dei miei piani, progressi, regressi, diete, allenamenti, inauguro anch'io un diario!
Inizio col postare la mia dieta attuale e il mio allenamento:
(26 anni, altezza 160 cm, 55 kg, bf intorno al 19%)
COLAZIONE
*Caffè (amaro)
*Cereali Special K (50 g) o gallette di riso (4, con 1 cucchiaino di miele o marmellata senza zucchero)
*Latte scremato (250/300 g)+25 g whey
SPUNTINO
*Pane integrale (50 g)
*Bresaola (60 g) o arrosto di tacchino (80 g)
PRANZO
*Pane integrale (50 g) o (nei giorni di allenamento) pasta integrale (80 g)
*Pollo (100 g) o tonno al naturale (50 g) o bresaola (60 g) o tacchino (80 g) o fiocchi di latte (200 g)
*Mela (1)
SPUNTINO
*Yogurt greco
*Noci
PRE-WO
4 BCAA
POST-WO
25 G Whey
4 BCAA
CENA
*Pollo o tacchino (150 g) o pesce magro (200 g)
*Verdura
*Mela (1)
ALLENAMENTO
1 - Gambe - glutei
2 - Petto - spalle - bicipiti
3 - Dorsali - tricipiti - addome
4 - Cardio in fascia 65-70%
5 - Avambracci - addome - eventuali richiami ai gruppi muscolari che ho sentito lavorare meno
OBIETTIVO primo e supremo......... muscoli da pauraaa!!!!
Inizio col postare la mia dieta attuale e il mio allenamento:
(26 anni, altezza 160 cm, 55 kg, bf intorno al 19%)
COLAZIONE
*Caffè (amaro)
*Cereali Special K (50 g) o gallette di riso (4, con 1 cucchiaino di miele o marmellata senza zucchero)
*Latte scremato (250/300 g)+25 g whey
SPUNTINO
*Pane integrale (50 g)
*Bresaola (60 g) o arrosto di tacchino (80 g)
PRANZO
*Pane integrale (50 g) o (nei giorni di allenamento) pasta integrale (80 g)
*Pollo (100 g) o tonno al naturale (50 g) o bresaola (60 g) o tacchino (80 g) o fiocchi di latte (200 g)
*Mela (1)
SPUNTINO
*Yogurt greco
*Noci
PRE-WO
4 BCAA
POST-WO
25 G Whey
4 BCAA
CENA
*Pollo o tacchino (150 g) o pesce magro (200 g)
*Verdura
*Mela (1)
ALLENAMENTO
1 - Gambe - glutei
2 - Petto - spalle - bicipiti
3 - Dorsali - tricipiti - addome
4 - Cardio in fascia 65-70%
5 - Avambracci - addome - eventuali richiami ai gruppi muscolari che ho sentito lavorare meno
OBIETTIVO primo e supremo......... muscoli da pauraaa!!!!
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