Un secco verso l'infinito e oltre

[EBK]

Dieta di oggi

Obiettivo Massa

10.30 Pre-Colazione
1.5g Krealkalin EFX + 500mg ALC Pharmapure

11.00 Colazione
200ml Latte Intero
50g BSN True Mass
100g Banana

Tot. 433.5 kcal 23.2 pro 58.94g cho 14.03g fat

13.00 Pranzo

400g bistecche di maiale
100g polpa di mela confezionata
50g arachidi
125g yougurt alla frutta

Tot. 961.5 kcal 111 pro 39.35g cho 42.57g fat

18.00 Spuntino

50gBSN True Mass
40g Grissini

Tot. 376.5 kcal 22 pro 56.58g cho 8.5g fat

21.00 Cena

100gTonno
100g Spalla cotta suina

Tot. 253 kcal 38 pro 1g cho 10g fat

23.00 Pre nanna
30g Proteine Whey Pharmapure

Tot. 119 kcal 24 pro 1.75g cho 1.76g fat

Totale Giornaliero
2143.5 kcal
218g Pro (circa 40% delle kcal totali)
157.62g Cho (circa 28% delle kcal totali)
76.87 Fat (circa 32% delle kcal totali)

[EBK]

Allenamento di ieri

Inclined Leg Press r/12/10/8/6 60/90/100/110/120 kg 1' rest tra le serie
Leg Extension 3x10 30kg 1' rest tra le serie
Leg Curl disteso 3x10 10kg x2 1' rest tra le serie
Calf Seduto 3x15 15kg 1' rest tra le serie
Pressa deltoidi r/12/10/8/6 15/20/25/30/30Kg 1' rest tra le serie
Alzate Laterali 4x10 8kg x2 1' rest tra le serie
Crunch 6x20 1' rest tra le serie
Cardio 15 minuti

Con "r" intendo un riscaldamento all'esercizio,di solito 15 rep

Impressioni

Leg press secondo me altri 5kg si possono aggiungere
Leg Extension ok
Leg Curl ok
Calf Seduto ok
Pressa deltoidi ok
Alzate laterali ok
Crunch Avrei dovuto fare le alzate su gamba,ma va bene ugualmente dai


Dieta di ieri

Obiettivo Massa

6.30 Pre-Colazione
1.5g Krealkalin EFX + 500mg ALC Pharmapure + 5g Gluttamina Pharmapure

7.00 Colazione
200ml Latte Intero
50g BSN True Mass

Tot. 344.5kcal 22.2g pro 36.1g cho 13.7g fat

12.30 Pranzo
175g Risotto con gli Asparigi (era un risotto di quelli pronti)
150g Spalla cotta suina
50g Arachidi

Tot. 1076kcal 50.125g pro 136.95g cho 38.82g fat

17.30 Pre Workout
1.5g Krealkalin EFX + 4g BCAA Pharmapure + 200mg Caffeina Anidra + 500g ALC Pharmapure

19.10 Post Workout
1.5g Krealkalin EFX + 4g BCAA Pharmapure

21.00 Cena
400g Bistecche di maiale
75g Pane
75g Hamburger

Tot. 892.5 kcal 108 pro 55.39g cho 27.54g fat

23.00 Pre Nanna
30g Whey Pharmapure

Tot. 119 kcal 24 pro 1.75g cho 1.76g fat

Totale Giornaliero
2432 kcal
204.32g Pro (circa 33% delle kcal totali)
230.19g Cho (circa 38% delle kcal totali)
81.82 Fat (circa 29% delle kcal totali)

[EBK]

Allenamento di ieri

40 minuti di Cardio
15 minuti bike

Dieta di ieri

Dieta disastrosa causa cena saltata + sgarro

Dieta fino alle 18.00

1791,7 kcal
103,56 pro
147,07 cho
94,22 grassi

+

Cena sgarro in un locale alle 23 composta da:

1 piattino di patatine fritte con ketchup
1 panino hot dog con wurstel,formaggio,bacon e salsa rosa
1 panino con pollo,formaggio,funghi e maionese
1 lattina di thè alla pesca

Integrazione di ieri

Pre-Colazione
1.5g Krealkalin EFX + 500mg ALC Pharmapure

Pre Workout
1.5g Krealkalin EFX + 4g BCAA Pharmapure + 200mg Caffeina Anidra + 500g ALC Pharmapure

Post Workout
1.5g Krealkalin EFX + 4g BCAA Pharmapure

[EBK]

Allenamento di ieri

Panca inclinata manubri 4x10 9kg x2 -- 1' rest
Panca inclinata r/12/10/8/6 10/15/19/21/23 kg ( + bilanciere) -- 1' rest
Pectoral Machine 4x8 30kg -- 1' rest
Push Down ai cavi alti r/12/10/8/6 10/12.5/15/17.5/20 kg -- 1' rest
Tricipiti alla macchina 4x10 10 kg -- 1' rest
Addome alla macchina 4x20 20kg -- 1' rest
Sit Up 3x20 -- 1' rest

r = 15 ripetizioni
Tutte le serie con 1' di rest

Integrazione di ieri

Pre-Colazione
1.5g Krealkalin EFX + 500mg ALC Pharmapure

Pre Workout
1.5g Krealkalin EFX + 4g BCAA Pharmapure

Post Workout
1.5g Krealkalin EFX + 4g BCAA Pharmapure

Dieta di ieri

300ml Latte
50g Muesli
100g Banana
50g Arachidi
50g Uovo
50g Grana
80g Tonno
50g Salame Ungherese
400g Bistecche di maiale
100g BSN True Mass
30g Whey Pharmapure

2394,7 kcal
233,07g Pro (pari a circa il 38% delle kcal totali)
134,19g Cho (pari a circa il 22% delle kcal totali)
108,31g Grassi(pari a circa il 40% delle kcal totali)

[EBK]

Allenamento di oggi

Cardio 40 minuti
Addome alla macchina 4x20 20kg

Integrazione di oggi

Pre-Colazione
1.5g Krealkalin EFX + 500mg ALC Pharmapure

Pre Workout
1.5g Krealkalin EFX + 4g BCAA Pharmapure + 500mg ALC Pharmapure + 200mg Caffeina Anidra

Post Workout
1.5g Krealkalin EFX + 3g BCAA Pharmapure

Dieta di oggi
Purtroppo non seguirò più una dieta precisissima,cercherò di mangiare qanto più pulito possibile e di tenere un contro approssimativo delle kcal
Massa fino a fine marzo e poi si comincia il cut


300ml Latte
100g Muesli
100g "Certosa" formaggio fresco
40g Grissini
50g BSN True Mass
100-200g Pollo
100-200g Tramezzini di carne (carne mista + prosciutto + formaggio/carne mista + funghi + formaggio)

[amaterasu1234]

ciao ti seguo. una domanda come ti trovo con creatina e bcaa?

[EBK]

Ciao e benvenuto

Direi bene con entrambi ma non so quanto effetto placebo ci sia

Attualmente sto andando ad "esaurimento" per quanto riguarda gli integratori, poi farò uno stacco per vedere se realmente li sento oppure no

Di sicuro aiutano un pelo e presi con le dosi giuste male non fanno

[amaterasu1234]

Ciao e benvenuto

Direi bene con entrambi ma non so quanto effetto placebo ci sia

Attualmente sto andando ad "esaurimento" per quanto riguarda gli integratori, poi farò uno stacco per vedere se realmente li sento oppure no

Di sicuro aiutano un pelo e presi con le dosi giuste male non fanno

grazie

[Dehor]

Ciao EBK, ti seguo anche se scrivo poco!!

Grazie per la risposta sull'ALC

Il fatto che sei così dettagliato nello scrivere tutto mostra tutta la tua determinazione, forza così.

[EBK]

Grazie dehor, purtroppo la dieta da oggi andrà a farsi benedire causa mensa universitaria.
A parte oggi che ho fatto disastri alimentari, comunque poi sceglierò accuratamente cosa mangiare e poi le prozioni che danno non sono chissà cosa

Pur nella mia "magrezza" muscolare ho un bel pò di ciccia da buttar giù, punto ad asciugarmi da inizio aprile in poi, sperando di riuscirci entro i primi di luglio

Allego foto della mia schiena ciccionutellosa

Dopo il dimagrimento mi farò fare foto più decenti, queste le ho fatte io veramente male non avendo al momento una fotocamera e nemmeno l'autoscatto

[EBK]

Allenamento di sabato 27 Febbraio

20 minuti di cardio
4x20 Addominal machine @25kg
1x4 Trazione @BW

[EBK]

Allenamento di lunedì 1 Marzo

Inclined Leg Press r/12/10/8/6 60/100/110/120/130 kg 1' rest tra le serie
Leg Extension 3x10 35kg 1' rest tra le serie
Leg Curl disteso 3x10 10kgx2 1' rest tra le serie
Calf Seduto 3x15 15kg 1' rest tra le serie
Pressa deltoidi r/12/10/8/6 15/20/25/30/30Kg 1' rest tra le serie
Alzate Laterali 4x10 8kgx2 1' rest tra le serie
Alzate Gamba 5x10 1' rest tra le serie