Un secco verso l'infinito e oltre

**Andryfitness** · 19-04-2009, 22:11:22

Perche' non provi con due pasti al giorno, e tre nei giorni di wo...Io mi sto trovando bene in questa maniera...Poi ti consiglio nel primo pasto (colazione) di aggiungere delle whey...le uso da un mesetto e vedo il mio fisico piu' pieno, prima usavo 600ml di latte che mi davano solo 20gr di proteine con piu' fatica nella digestione, ora prendo 30gr di whey con 300ml di latte e digerisco meglio assicurandomi in piu' una 40ina di gr di proteine

**EBK** · 19-04-2009, 22:26:58

Grazie a tutti per l'aiuto.

Vivendo ancora con mia madre,faccio fatica a seguire una dieta.
Seppur io sappia cucinare,è un pò difficoltoso cucinare solo per me.

Diciamo che ho modificato la mia tendenza nel mangiare.

Uova ne mangio di più di prima
Tonno idem
Frutta secca presente ogni giorno mentre prima la mangiavo solo a natale e all'ultimo dell'anno
Carne ne ho sempre mangiata.

In ogni caso per maggio dovrei fare un pò la "spesa" con degli integratori.

Integrando cibo "liquido" al cibo solido riuscerò sicuramente a mantenere un valido rapporto di macronutrienti e calorie.

Il mio problema è che non riesco a mangiare molto cibo solido per abitudine..se a 21 anni ho un braccio di 28cm qualche motivo c'è. (considerate che prima,dai 4 ai 18 anni, ho sempre fatto sport a livello agonistico ma sono sempre stato secco )

**EBK** · 20-04-2009, 21:35:40

WO di oggi

Chest press disteso 4x6 40kg/40kg/40kg/44kg (avevo provato i 50kg ma ho fallito,nemmeno una rep)

Panca inclinata manubri 3x12 - 6kg/8kg/8kg

Croci ai cavi alti 3x12 15kg sempre

Lento avanti 3x10 - 6kg + bilanciere

Tirate al mento 2x8 - 6kg + bilanciere

Alzate laterali con manubri 3x12 - 6kg x 2

French press 3x6 disteso con bilanciere + 2kg

Push down 3x12 - 20/25/25kg (ultima serie un pò sporca)

**EBK** · 21-04-2009, 01:46:41

In mancanza di uno spotter,devo/voglio sostituire la panca piana.

Secondo voi cos'è meno peggio tra:

1) Chest press disteso (stessa posizione di fare panca piana)

2) Chest press seduto

3) Panca piana al multipower

**nicholasdwolfwood** · 21-04-2009, 11:14:20

dai possibile che non trovi nemmeno qualcuno che possa darti una mano?

ps: bello l'avatar

**EBK** · 21-04-2009, 11:18:43

Se vado di mattina in palestra la situazione è questa:

Al pomeriggio c'è n'è di gente.

Comunque la situazione sarebbe temporanea,l'amico che di solito mi aiutava, sarà assente per 2 settimane

**nicholasdwolfwood** · 21-04-2009, 11:45:20

vabè ma se è vuota non ci sono neanche istruttori??

**EBK** · 22-04-2009, 20:47:29

WO di oggi

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Stacchi 6@15 - 6@15 6@25 - 6@25

La prossima volta partirò da 25kg e ci sta anche qualche chilo in più
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Trazioni prone presa normale 4xmax = 8 - 6 - 6 - 6
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Rematore manubri
Braccio dx = 6@10kg - 6@10kg - 6@10kg
Braccio sx = 6@10kg - 6@10kg - 6@10kg
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Pulley Basso 10@40kg - 10@45kg -10@45kg
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Alzate a 90 12@10kg - 12@10kg - 12@10kg
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Scrollate manubri
15@20kg x manubrio - 15@20kg x2 - 15@20kg x2 - 15@20kg x2
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Curl Manubri in piedi
Braccio dx = 12@10kg - 12@10kg - 12@10kg
Braccio sx = 12@10kg - 12@10kg - 12@10kg

Braccio sx parecchio in difficoltà,serie ultimate con un pò di cheat
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**EBK** · 07-05-2009, 00:03:02

WO di oggi

Chest press disteso 4x6 40kg

Panca inclinata manubri 3x12 - 10kgx2

Croci ai cavi alti 3x12 15kg

Lento avanti 3x10 - 11kg

Tirate al mento con manubri 2x8 - 5kgx2

Alzate laterali con manubri 3x12 - 6kg x 2

French press 3x6 fatta con 1 manubrio da 10 kg

Push down 3x12 15kg (qua ho diminuito i chili ma sto lavorando meglio,ho vambiato presa e sento i tricipiti lavorare di più)

**EBK** · 17-05-2009, 17:01:31

WO di sabato

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Stacchi 6@25 - 6@35 6@35 - 6@35

Aumentato rispetto al Wo precedente e posso fare di più
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Trazioni prone presa normale 4xmax = 4 - 5 - 4 - 4

Ho calato di due rip il massimale,sarà il caldo,sarà stato lo stacco.
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Rematore manubri
Braccio dx = 6@10kg - 6@10kg - 6@10kg
Braccio sx = 6@10kg - 6@10kg - 6@10kg
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Pulley Basso 10@45kg - 10@45kg -10@45kg
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Alzate a 90 12@10kg - 12@10kg - 12@10kg
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Scrollate manubri
15@20kg x manubrio - 15@20kg x2 - 15@20kg x2 - 15@20kg x2
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Curl Bilanciere in piedi
8@15kg - 8@15kg - 12@15kg
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**EBK** · 29-05-2009, 00:11:22

WO di oggi

Oggi fatto veramente schifo e non ho completato la scheda..
Non stavo benissimo,avevo i battiti a mille

Panca Piana 4x6 30 / 30 / 32,5 / 32,5

Panca inclinata manubri 3x12 - 9kgx2

Croci ai cavi alti 3x12 20kg

Lento avanti 3x10 - 13kg

Tirate al mento con bilanciere 2x8 - 13kg

**EBK** · 04-06-2009, 22:15:45

WO di oggi

Panca Piana 4x6 - 35kg

Sono arrivato al mio limite attuale di panca,all'ultima rep dell'ultima serie ci stavo rimanendo sotto

Panca manubri 3x12 - 6kg per manubrio

Ero ancora distrutto dalla panca piana,ho usato manubri leggeri

Croci ai cavi 3x12 - 15kg per cavo

Lento avanti 3x10 - 13kg

Tirate al mento 2x8 - 13kg

Alzate laterali 12x3 - 9kg a manubrio

French press 3x6 disteso con bilanciere

Push down 12@10kg - 12@15kg - 12@15kg

Cardio 12 minuti

**EBK** · 06-06-2009, 01:15:27

WO di oggi

Stacchi 4x6 - 40kg
Trazioni prone presa normale 4xmax = 4 - 5 - 4 - 3
Rematore manubri 3x6 - 10kg
Alzate a 90 3x12 - 10kg
Curl bilanciere 3x8 - 15kg
Curl Manubri in piedi 3x12 - 5kg

**EBK** · 26-01-2010, 14:17:52

Recupero il mio diario

Ho poco tempo per agiornarlo purtroppo,però voglio segnare un dato,per annotazione

Da inizio gennaio 2010:
peso + 1.5kg
bicipite + 0.5cm

Febbraio 2009 -> gennaio 2010

Palestra da febbraio a giugno 2009,per poi riprendere a gennaio 2010 (e spero vivamente di non interrompere più)

Peso : + 5kg
Petto: + 3cm
Bicipite: + 3 cm
Coscia: + 2cm
Vita: + 7cm
Polpaci: + 1 cm
Avambracci: + 3 cm

La vita sembra aumentata molto,ma come BF mi vedo più o meno sempre li.
Vedremo a maggio che succederà poi in definizione