Un secco verso l'infinito e oltre

[EBK]

Lunedì 30 marzo

Durante il giorno acqua 5g di Glutammina + 1 compressa di Supradyn

Cena

250g Cordon Bleu di pollo
250g Bistecca di manzo
200g Formaggio Asiago
100g Passata di mela preconfezionata
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1894 Kcal
147 g di Proteine (49%)
135 g di Grassi (44%)
22 g di carboidrati (7%)

[EBK]

WO di oggi

Panca Piana 4x6 - 5kg + bilanciere (che purtroppo non so quanto pesi)

Panca manubri 3x12 - 6kg per manubrio

Croci ai cavi 12@20kg - 12@10kg - 12@10kg
Avevo provato con 20kg ma erano troppo,ho resistito sporcando un pò le ultime reps

Lento avanti 10@5kg + bil. - 10@5kg + bil - 5@5kg + bil
L'ultima serie non l'ho completata,ero cotto

Tirate al mento 2x8 - solo bilanciere (che non so quanto mesi mannaggia! )

Alzate laterali 12@5kg - 12@3kg - 12@3kg

French press 3x6 in piedi con 1 manubrio da 1kg

Push down 12@10kg - 12@1okg - 12@15kg

Cardio corsa pendenza 0% 13 km/h 10min

Cardio corsa pendenza 1-2% 5 km/h 10min



Buon allenamento mi piace

[nicholasdwolfwood]

il bilancere puà essere solitamente 8 o 12 o 15 dipende dalla grandezza

[EBK]

Non so quanto sia lungo..2 metri penso..Ho provato a cercare se c'erano info incise ma niente

[nicholasdwolfwood]

chiedi all'istruttore...o prova a cercare in google magari lo trovi

[EBK]

chiedi all'istruttore..

Fosse per lui il bilanciere non dovrei nemmeno sfiorarlo

[Joltan]

Senza annoiarvi con cronostorie alla "De Filippi" , apro questo diario sia per cercare aiuti e consigli sia per vedere i progressi e i traguardi da raggiungere.

LoL, e io che sono venuto per leggere la tua cronostoria, dannazione!

E ora...mangio e spingo

Dajelo!

Cmq un saluto da uno scarso

(purtroppo quando posto mi si autoiscrive nel 3d mi sa che dovro' seguirti per un po', scrivi cose interessanti pero' rotfl )

EDIT: mi sono dimenticato la cosa piu' importante, il tuo avatar mi fa sganasciare, cos'e' un programma alla tv o cosa lol? Non te lo cambiare mai mi raccomando, sostituendolo con i tuoi bicipiti al fulmicotone et similia

[EBK]

Martedì 31 marzo

Durante il giorno acqua

Mangiato da schifo poi,avevo il magone per vicissitudini personali e voglia di mangiare zero

Cena

100g Tonno
100g Sottilette
50g Salmone
140g Carne in scatola
100g Passata di mela preconfezionata
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779 Kcal
73 g di Proteine (54%)
46 g di Grassi (34%)
17 g di carboidrati (12%)

[EBK]

Mercoledì 1 Aprile

Durante il giorno:

acqua
1 yougurt
100g di Tonno
1 caffè


Cena

100g Tonno
57g Carne in scatola
350g di zucchine cotte (ovvero piene di acqua,350g li mangi senza accorgertene )
50g Formaggio Asiago
50g Formaggio Grana
100g Sottilette

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1670 Kcal
122 g di Proteine (48%)
100 g di Grassi (39%)
35 g di carboidrati (14%)

[EBK]

WO di oggi


Stacchi 6@bil - 6@5kg+bil 6@10kg+bil - 6@10kg+bil

Trazioni prone presa normale 4xmax = 4 - 4 - 3 - 3

Rematore manubri
Braccio dx = 6@5kg - 6@5kg - 6@5kg
Braccio sx = 6@5kg - 6@5kg - 6@5kg

Pulley Basso 10@10kg - 10@15kg -10@20kg

Alzate a 90 12@5kg - 12@5kg - 12@5kg (molto sofferti )

Scrollate manubri 15@5kg x manubrio - 15@5kg x2 - 15@10kg x2 - 15@10kg

Curl Bilanciere 8@10kg+bil - 8@10kg+bil - 8@10kg+bil

Curl Manubri in piedi
Braccio dx = 12@5kg - 12@5kg - 12@5kg
Braccio sx = 12@5kg - 12@5kg - 12@5kg


Dorsale e trapezio ben sentiti, sopratutto nelle alzate a 90

Verso la fine c'erano più vene che bicipiti

Ottima questa scheda di manx,sento davvero che sto lavorando ora.
Troppe macchine non mi davano la stessa soddisfazione.

Già da ora,facendo alcuni esercizi (che non fa nessuno nell'orario in cui vado) mi guardano strano, figurarsi venerdì che comincierò con lo squat libero (tutti lo fanno al multipower,ce ne sono due..e non c'è un power rack )

[EBK]

Dimenticavo la "chicca" di oggi..del tipo,tutto il mondo è paese e la madre degli ignoranti è sempre incinta.
Dialogo in spogliatoio tra uno di una 50ina di anni poco in forma (ciambella man) e uno di 42 anni "grosso" (40cm e passa di braccio e oltre 60 di zampa)

ciambella man: sono stanco oggi,sarà la primavera
amico di ciambella man: eh si sarà la primavera,fatti un caffè
Ciambella man: giusto ma troppo caffè fa male
Grosso: bevi molta acqua
Ciambella Man: certo..penso a quest'estate la sentirò molto..berrò moltissimo
Grosso: integra con un pò di amminoacidi (BCAA)
Ciambella Man: no no,per carità che divento grosso (come se i BCAA fossero doping)...e poi mi vengono le tette da donna! (come se i BCAA contenessero estrogeni femminili)

Io sono rimasto così

Mi veniva quasi da consolare quello "grosso",tutti pensano che prenda chissà cosa

Per fortuna tra i tanti,qualcuno che integra con proteine e qualcosina, c'è

[lukasmile]

metto la mano sul fuoco che ciambella man ha già le dette da donna!

[EBK]

metto la mano sul fuoco che ciambella man ha già le dette da donna!

Oggi ho pranzato da mio nonno per cui ho deciso di fare pranzo e cena abbastanza liberi e di darmi una buona botta di carbo visto l'allenamento di domani (squat,affondi e distruzione addominale )

WO di oggi

Solo Cardio:
- 20 minuti percorso pendenza e velocità variabili
- 2 minuti pendenza 0%,velocità 12,5 km/h
- 10 minuti,pendenza 6%,velocità 5km/h

[EBK]

WO di oggi Gambe-addome

Squat al parallelo
6@solo bil
120'' recupero
6@solo bil
120'' recupero
6@solo bil
120'' recupero
6@solo bil

Affondi con manubri
Gamba dx: 10@5kgx2
Gamba sx: 10@5kgx2
90'' recupero
Gamba dx: 10@8kgx2
Gamba sx: 10@8kgx2
90'' recupero
Gamba dx: 10@10kgx2
Gamba sx: 10@10kgx2

Leg ext
10@5kg
90'' recupero
10@7,5kg
90'' recupero
10@7,5kg

Leg curl
6@5kg
60'' recupero
6@7,5kg
60'' recupero
6@7,5kg
60'' recupero
6@7,5kg

Abdominal Machine
12@10kg
60'' recupero
12@12,5kg
60'' recupero
12@15kg
60'' recupero
12@17,5kg
60'' recupero
12@20kg
60'' recupero
12@22,5kg
60'' recupero
12@25kg
60'' recupero
12@25kg
60'' recupero
12@25kg
60'' recupero
12@25kg

Ginocchia al petto su panca inclinata
12 rip corpo libero
60'' recupero
12 rip corpo libero
60'' recupero
12 rip corpo libero
60'' recupero
12 rip corpo libero
60'' recupero
12 rip corpo libero
60'' recupero
12 rip corpo libero
60'' recupero
12 rip corpo libero
60'' recupero
12 rip corpo libero
60'' recupero
12 rip con sovraccarico 2kg
60'' recupero
12 rip con sovraccarico 2kg

Cardio
30 minuti,pendenza 6%,velocità 5km/h

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Lo squat l'ho provato per la prima volta..sono molto rigido e quasi perdo lequilibrio..domani e domenica farò un pò di squat a corpo libero per sbloccarmi un pò

Per gli affondi,la prossima settimana parto subito con 10kg per manubrio e provo anche 15kg

Leg ext e Leg curl sembrano carichi ridicoli e magari lo sono per davvero,però io faccio esecuzioni molto lente e gli urli da sforzo che tiro superano perfino gli orgasmi della Kournikova

Riguardo agli addominali,la prossima volta mi fermerò sempre a 25kg di sovraccarico,ma partirò con 20kg subito

Ginocchia al petto il sovrraccarico da due chili l'ho sentito parecchio

[lukasmile]

ragazzo, ma dove li prendi tutti sti stupendi avatar?!?!?!?!