Un secco verso l'infinito e oltre

[EBK]

Allenamento di ieri (seguo uno scheda dell'istruttore):

Leg Press r/12/10/8/6 ->30/40/60/70/80 1' rest tra le serie
Leg Extension 3x10 -> 15kg x2 1' rest tra le serie
Leg Curl 3x10 -> 10kg x2 1' rest tra le serie
Calf Seduto 3x15 -> 15kg 1' rest tra le serie
Pressa deltoidi r/12/10/8/6 ->15/20/25/30/30 1' rest tra le serie
Alzate Laterali 9kg 1' rest tra le serie
Alzate gambe su panca (addominali) 5xmax 1' rest tra le serie

Cardio saltato per motivi di tempo

Con "r" intendo un riscaldamento all'esercizio,di solito 15 rep

Impressioni

Leg press,posso e devo alzare sia i carichi iniziali che il massimale
Leg Extension prossima volta 20kg
Leg Curl va bene così,li ho sentiti per benino
Calf Seduto ok
Pressa deltoidi Ottimo lavoro,di più non alzo,a caldo si evidenziano molto le stondature dei miei mini deltoidi
La macchina in questione è simile a questa



Alzate laterali ok
Alzate gambe su panca (addominali) ok,anche se sembro uno stupido mentre lo faccio. Più che al movimento mi concentro sul sentire se il muscolo lavora o no

[EBK]

Allenamento di ieri

Panca inclinata al Multipower r/12/10/8/6 10/15/19/21/23 kg ( + bilanciere che non so quanto sia )
Panca inclinata manubri 4x10 9kg x2
Chest press 4x8 40kg
Push Down r/12/10/8/6 5/7.5/10/12.5/15 kg
Tricipiti alla macchina 4x10 5 - 5 - 10 - 10 kg
Addome alla macchina 4x20 15kg
Sit up 3xmax

r = 15 ripetizioni
Tutte le serie con 1' di rest

Impressioni
Buon WO a parte il push down che potevo caricare di più
Sono una schiappa pure al multipower
Purtroppo sono carente in tutto l'up, petto,bicipiti e deltoidi

[EBK]

Allenamento di oggi

Pulley 45 r/12/10/8/6 30/40/55/65/80kg
Lat avanti presa inversa 4x10 40kg
Vertical Row 4x8 40kg
Curl alla macchina r/12/10/8/6 5+5/7+7/10+10/12+12/12+12 kg
Curl con manubri 4x10 10kg + bilanciere
Crunch 6xmax

r = 15 ripetizioni
Tutte le serie con 1' di rest

Impressioni
Pulley 45 ok, tengo l'r a 30 ma aumento le 12 e 10 rip. più di 80x6 non muovo
Lat avanti presa inversa tengo i 40kg ancora un WO e poi mi muovo verso i 45
Vertical Row buono,per ora ho raggiunto il max
Curl alla macchina più di 12+12 faccio fatica ad alzare
Curl con manubri ok,purtroppo son debole

[EBK]

Allenamento di oggi

Leg Press r/12/10/8/6 ->30/55/65/75/90kg 1' rest tra le serie
Leg Extension 3x10 -> 30kg 1' rest tra le serie
Leg Curl 3x10 -> 10kg x2 1' rest tra le serie
Calf Seduto 3x15 -> 15kg 1' rest tra le serie
Pressa deltoidi r/12/10/8/6 ->15/20/25/30/30Kg 1' rest tra le serie
Alzate Laterali 8kg x2 1' rest tra le serie
Crunch 5xmax 1' rest tra le serie

Cardio saltato per motivi di tempo

Con "r" intendo un riscaldamento all'esercizio,di solito 15 rep

Impressioni

Leg press,posso far di più,la prossima settimana punto ai 100kg x6
Leg Extension ho cambiato tipo di LE,questa nuova ha i pesi dietro la schiena tipo Lat Machine, sento di più i carichi
Leg Curl va bene così,li ho sentiti per benino
Calf Seduto ok
Pressa deltoidi ok
Alzate laterali ok
Crunch Avrei dovuto fare le alzate su gamba,ma va bene ugualmente dai

[EBK]

Oggi avevo tempo da perdere e ho fatto un pò di foto a caso

Sono un secco panzone

Va beh Attualmente sto mangiando veramente male, ma per me è già un traguardo mangiare contando che 2 anni fa se buttavo giù 800-900kcal al giorno era già tanto (55 chili ero, vedi ultima foto)

penso che un pò di panza in più sia dovuta,oltre che alle calorie in eccesso, anche allo sviluppo degli addominali che hanno spinto un pò in fuori il grasso che già c'era (e visto il 28cm di bicipite non mi pareva il caso di definire )

In ogni caso da aprile-maggio cut cut

Son passati 28 mesi da quando misi per la prima volta i piedi in una palestra, purtroppo però feci stop molto lunghi.

In totale ho fatto 13 mesi di palestra non continuativi.
L'ultimo stop risale a luglio 2009, per poi riprendere a Gennaio 2010 e spero di non mollare più

1.67x65 kg (portati male )

Cliccate nelle foto allegate per ingrandirle (l'ultima foto era la base di partenza 10kg fa)

[Dehor]

Grande EBK , direi che abbiamo obiettivi diametralmente opposti.

Quindi come si dice da questa parti, magna e spigni .

E poi si vede che sei molto più pieno dall'inizio, complimenti!!

[EBK]

Grande EBK , direi che abbiamo obiettivi diametralmente opposti.

L'obiettivo è lo stesso (avere un buon fisico) cambiano solo i mezzi per raggiungerlo

Grazie mille per essere passato

[the_devil199x]

ottimo lavoro si vede che hai messo massa, nell'ultima foto il bicipite sembra dello stesso diametro del polso si vede che hai preso 10kg Cmq cerca di non fare più stop, io ne ho fatto uno di "soli" 8 mesi e me ne sono pentito, adesso mi ritocca raggiungere il livello precedente

[EBK]

Grazie per essere passato
Per gli stop purtroppo ne ho fatti 3 di lunghi (6,9 e 5 mesi),insomma se avessi fatto 13 mesi continuativi sarei messo molto meglio

però ormai è il passato, mi concentro sul futuro

[Dehor]

Ottima mentalità!!

Se mi fossi soffermato sugli errori fatti non avrei cominciato l'ennesima dieta che invece mi stà dando soddisfazioni.

Ora dritti all'obiettivo , che come dici giustamente tu, è lo stesso. Avere un bel fisico

[EBK]

Allenamento di ieri

Panca inclinata r/12/10/8/6 10/15/19/21/23 kg ( + bilanciere che non so quanto sia ) -- 1' rest
Panca inclinata manubri 4x10 9kg x2 -- 1' rest
Chest press 4x8 40kg -- 1' rest
Push Down ai cavi alti r/12/10/8/6 10/12.5/15/17.5/20 kg -- 1' rest
Tricipiti alla macchina 4x10 10 kg -- 1' rest
Addome alla macchina 4x20 15kg -- 1' rest
Cruch 4xmax -- 1' rest

r = 15 ripetizioni
Tutte le serie con 1' di rest

Impressioni
Panca inclinata ok,questa volta l'ho fata sena multipower mantenendo i carichi
Panca inclinata manubri ok
Chest pressok
Push Down ai cavi altiaumentato i carichi come previsto
Tricipiti alla macchina ok
Addome alla macchinaok
Crunch avrei dovuto fare i sit up 3xmax, ma va beh sempre addome

[EBK]

Dieta di oggi

Obiettivo Massa

9.00 Pre-Colazione
1.5g Krealkalin EFX + 500mg ALC Pharmapure

9.30 Colazione
200ml Latte Intero
30g Proteine Whey Pharmapure
100g Polpa di mela confezionata

Tot. 305kcal 30.7g pro 25g cho 9.16g fat

11.00 Pre Workout
1.5g Krealkalin EFX + 4g BCAA Pharmapure + 200mg Caffeina Anidra

13.00 Post Workout
1.5g Krealkalin EFX + 4g BCAA Pharmapure
100g Banana

Tot. 89kcal 1g pro 23g cho 1g fat

14.00 Pranzo
100g Tonno
100g Spalla cotta suina
20g Grissini
100g Polpa di mela confezionata

Tot. 391 kcal 41.5 pro 30g cho 11.2g fat

17.00 Spuntino
100g BSN True-Mass
50g Noci

Tot. 742 kcal 44 pro 58g cho 43g fat

21.00 Cena
400g Bistecche di maiale
100g Tonno
Tot. 620 kcal 115 pro 00g cho 17g fat


Totale Giornaliero
2215 kcal
245.23g Pro (circa 43% delle kcal totali)
135.43g Cho (circa 24% delle kcal totali)
82.4 Fat (circa 33% delle kcal totali)

[EBK]

Allenamento di oggi

Pulley 45 r/12/10/8/6 40/60/70/75/75kg
Lat avanti presa inversa 4x10 40kg
Vertical Row 4x8 40kg
Curl alla macchina r/12/10/8/6 5+5/7+7/10+10/12+12/12+12 kg
Curl con manubri 4x10 8kg x2
Crunch 6xmax

r = 15 ripetizioni
Tutte le serie con 1' di rest

Impressioni
Pulley 45 ok, ho diminuito il 6x di 5kg ma ho alzato di più nelle altre serie
Lat avanti presa inversa ok
Vertical Row buono,per ora ho raggiunto il max
Curl alla macchina più di 12+12 faccio fatica ad alzare
Curl con manubri ok,purtroppo son debole,soprattuo braccio sx

[Dehor]

Dieta di oggi

Obiettivo Massa

9.00 Pre-Colazione
1.5g Krealkalin EFX + 500mg ALC Pharmapure

Buongiorno Ebk, sono passato per un saluto e ho letto la tua dieta.

Non capisco i 500 mg di ALC, come mai ne prendi solo 500 mg di prima mattina?? Me gnurant

[EBK]

Buongiorno Ebk, sono passato per un saluto e ho letto la tua dieta.

Non capisco i 500 mg di ALC, come mai ne prendi solo 500 mg di prima mattina?? Me gnurant

Sto reiniziando il "ciclo" proposto dall'utente PrinceRiky in questo forum.

In realtà avrei dovuto prenderne altri 500mg pre wo, insieme alla caffeina, ma mi son scordato

http://www.bodyweb.com/guide-manuali/202771-protocollo-esempio-avanzato-per-definizione-massa-alc-caffeina-tirosina.html