Un secco verso l'infinito e oltre

[EBK]

ragazzo, ma dove li prendi tutti sti stupendi avatar?!?!?!?!

La gif sarebbe pure animata ma non funzia

Comunque li trovo in giro,anni e anni di forum

Aggiunto commento al WO in fondo al post precedente

In due mesi di palestra ho perso 2 kg...di grasso
Dico di grasso perchè pur avendo perso 2 kg ho mantenuto le mie, seppur misere, misure descritte nel primo post del diario.

Nessun aumento di misure (stabili) o di peso (anzi è diminuito) però visto che comuque pian piano i carichi li ho aumentati vuol dire che qualcosa ho fatto..non so cosa però

[EBK]

Venerdì 1 Aprile

Durante il giorno:

acqua
1 Caffè
10g di Glutammina

Cena


57g Carne in scatola
150g di porchetta
100g di Stracchino
30g circa uovo(1)
1 bicchiere di succo d'arancia e limone (appena spremuto )

---------------------------------
930 Kcal
65 g di Proteine (43%)
63 g di Grassi (41%)
25 g di carboidrati (16%)

[lukasmile]

sono troppo poche le kcal che ingurgiti... se non mangi, i carichi non saliranno mai decentemente, e se i carichi sono bassi il muscolo cresce praticamente per niente! mangia di più!!

[EBK]

Lo so, sto cercando di bruciare un pò di grasso "stagionato" che ho sul basso addome.

Per ora sta andando bene

Comunque sto sperimentando un pò di cose e variando un pò con le kcal

[Joltan]

La gif sarebbe pure animata ma non funzia

E infatti era meglio l'altra

Anche questa sarebbe ganza se si muovesse (so come fa)

[EBK]

Ho cambiato

[EBK]

Aggiungo una piccola nota al mio diario:

Quando ogni tanto penso di "piantare" una home gym a casa,devo prima ricordarmi delle ragazze prosperose che corrono e fanno step in palestra,come quelle viste oggi...così mi passa l'idea della home gym

[BigPaschi]

Aggiungo una piccola nota al mio diario:

Quando ogni tanto penso di "piantare" una home gym a casa,devo prima ricordarmi delle ragazze prosperose che corrono e fanno step in palestra,come quelle viste oggi...così mi passa l'idea della home gym

[EBK]

Dopo un periodo da banned (bisogna provarle tutte le esperienze ) ritorno qui.

A breve aggiornerò la situazione dei carichi..Naturalmente seguo ancora la scheda Manx scelta con voi

[EBK]

Ultimo WO di venerdì 16


*******************************************
Squat al parallelo con manubri (120'' recupero)
6@5kg x 2
6@10kg x 2
6@14kg x 2
6@14kg x 2
*******************************************

Da me ci stanno 2 multipower e 0 rack..faccio con i manubri per non ammazzarmi.

A settembre traslocherò per cui cambierò anche palestra

*******************************************
Affondi con manubri (90'' di recupero)
Gamba dx: 10@20kgx2
Gamba sx: 10@20kgx2

Gamba dx: 10@20kgx2
Gamba sx: 10@20kgx2

Gamba dx: 10@20kgx2
Gamba sx: 10@20kgx2
*******************************************

Devo sostiture gli affondi con la leg press inclinata.
Essendo secco,mi distruggo troppo le braccia tenendo i manubri e le gambe lavorano poco

Di leg press inclinata,10 ripetizioni riesco a farle con 90kg

*******************************************
Leg ext (90'' di recupero)
10@5kg
10@10kg
10@15kg
*******************************************
Leg curl (60'' di recupero)
6@5kg
6@5kg
6@10kg
6@10kg
*******************************************
Crunch (60'' recupero ad ogni serie )
4x12 con sovraccarico 2kg
6x12 con sovraccarico 5kg
*******************************************
Crunch inverso (60'' recupero ad ogni serie )
5x12 con sovraccarico 2kg
5x12 corpo libero senza sovraccarico

[stefanolecce]

In pratica con questa macchina fai le croci ai cavi alti,un ottimo esercizio in sostituzione delle tradizionali croci con manubri su panca(più utili a mio avviso)

Cmq credo che nella tua palestra sbaglino a fare le trazioni con quell'attrezzo,alla lunga si rovina di brutto, non è fatto per regge 150kg come le normali tower.

Cmq leg ext e leg curl carichi trooppo poco..E' impossibile che un uomo sano alzi così poco,anche le ragazzine di 8 anni alzano di più..
Secondo me hai un blocco mentale che ti impedisce di caricare di più, senza dubbio puoi tranquillamente alzare minimo 25-30kg con la leg-extension.
Devi aumentare assolutamente i carichi o i quadricipiti e i bicipiti femorali non li vedrai mai!

In bocca al lupo amico

[EBK]

In pratica con questa macchina fai le croci ai cavi alti,un ottimo esercizio in sostituzione delle tradizionali croci con manubri su panca(più utili a mio avviso)

Ah,grazie. Ok proverò ad alternare crossover e croci su panca

Cmq credo che nella tua palestra sbaglino a fare le trazioni con quell'attrezzo,alla lunga si rovina di brutto, non è fatto per regge 150kg come le normali tower.

No in realtà la mia è stata una prova abusiva

In pratica la mia palestra è una sorta di "L" e nella "gamba corta" ci stanno le panche per gli addominali e i lcrossover e la zona è nascosta e non si vede dall'entrata.

La tower c'è e ora le trazioni le faccio la

Cmq leg ext e leg curl carichi trooppo poco..E' impossibile che un uomo sano alzi così poco,anche le ragazzine di 8 anni alzano di più..
Secondo me hai un blocco mentale che ti impedisce di caricare di più, senza dubbio puoi tranquillamente alzare minimo 25-30kg con la leg-extension.
Devi aumentare assolutamente i carichi o i quadricipiti e i bicipiti femorali non li vedrai mai!

Grazie..Anche lukasmile l'aveva detto. Settimana prossima proverò a caricare di più.

In bocca al lupo amico

Grazie mille

[stefanolecce]

Posso dire una cosa da poco esperto?
La dieta WD,secondo me, ancora non è adatta a te.
E' una dieta adatta a chi comunque parte da buone basi in termini muscolo-scheletriche e tu parti con un braccio da 28 se non sbaglio..
Inoltre le persone più magre hanno bisogno di un apporto continuo di nutrienti nell'arco della giornata, il metabolismo è più veloce,rischi di rimanere a secco di energia già a metà giornata..
Secondo me dovresti provare una dieta ricca di pro e carbo ben distribuiti sui 2 pasti principali e a colazione-merenda.
Almeno agli inizi dovresti provarla, fare un minimo sforzo..Anche se agli inizi non avrai tanto appetito ti assicuro che nel giro di 3-4 giorni l'organismo si abituerà ad un'alimentazione più ricca di quella che facevi prima di iniziare.
Prova una settimana almeno e se eventualmente proprio non riesci a mangiare mattina-pranzo-merenda allora torna alla WD..
E' vero che è gratificante per te arrivare la sera con un buon appetito e mangiare tanto ma,ripeto,secondo me non è la dieta adatta a te(così come nn potrebbe esserlo per me)

[EBK]

Ti ringrazio

Infatti ora ho un'alimentazione un pò sballata,diciamo che sto cercando di capire come posso ottimizzare il tutto.

Sono arrivato ad ingurgitare 2800-3000 calorie senza integratori però..non ce la faccio ad andare avanti tutti i giorni così.
Appena posso vorrei comprare alcuni integratori (whey ON,BSN sintha,true mass e nitrix).

So che l'integrazione è l'ultima parte ma mi trovo in grosse difficoltà col cibo solido,sia che faccia 1 pasto o più di uno.


Ultimamente seguo questo regime:

Mattina digiuno
Spuntino a mo di pranzo sopratutto proteine e un pò di frutta secca
1 ora prima di allenarmi un pò di carbo (gallette,frutti,zuccheri semplici,un pò di riso talvolta)
Cena completa 1 ora dopo il workout.


Diciamo che ho seguito la WD e stavo bene perchè non mi sentivo "ingolfato" durante il giorno,ma effetivamente sentivo la mancanzo di carbo durante il WO

Ora come ho detto la mia alimentazione è tutta un pò sballata

Da febbraio ad oggi ho perso 2 chili,senza diminuire le mie misere misure,ho un addome più visibile e ipertrofico (ad eccezione del basso ventre in cui ho un pò di grasso ma toglierlo ora vorrebbe dire diventare pelle e ossa),ho aumentato i carichi.

però si,ho ancora un misero 28cm di braccio (30cm contratto).

Appena avrò i mezzi posterò delle foto.

[stefanolecce]

Cmq è bene che ci siano i primi progressi..
Ti consiglio di fare un giretto nella sezione dieta e alimentazione,là c'è gente preparata e competente, o almeno così mi è sembrato.
Sicuramente ti struttureranno una dieta adatta alle tue esigenze.
Ovviamente la sieta per un bodybuilder ha un'importanza vitale,quindi è d'obbligo stilarla come si deve e su misura