bbcd diary!!!!!

[bbcd]

skull casher + diamante è una super serie... ovvero fai lo skull casher... e subito dopo fai il diamante

per il curl... si alternato ... 2 secondi di fermo in alto... e poi scendi piano... usa un carico che ti permette di tenere sempre questo tipo di esecuzione... non è importante che non sia un carico alto... l'importante è tenere questo tipo di esecuzione... calcola che io lo faccio con soli 14kg amanubrio proprio per la difficoltà dell'esecuzione

perfetto big, ma il diamante non l'ho proprio mai sentito, ho provato a guardare in internet per trovare un video ma niente... quale sarebbe?

[bbcd]

big non si vede più il video della pag precedente della tua esecuzione in panca... vabbè non importa, ma volevo chiederti quando fai l'arco, culo appoggiato alla panca o no? dato che ho visto entrambe le versioni

[BigPaschi]

perfetto big, ma il diamante non l'ho proprio mai sentito, ho provato a guardare in internet per trovare un video ma niente... quale sarebbe?

Dumbell Tricep Extension » Triceps » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

big non si vede più il video della pag precedente della tua esecuzione in panca... vabbè non importa, ma volevo chiederti quando fai l'arco, culo appoggiato alla panca o no? dato che ho visto entrambe le versioni

1- leg drive
2- arco
3- giusta ampiezza di presa a seconda della larghezza delle tue spalle
4- quando scendi vai un pò più sotto dei capezzoli... quando sali sali verso gli occhi per intenderci... ovvero diritto... quindi in pratica l'esecuzione è una specie di j
5- tieni i gomiti a 45° ... per farti capire... tenendoli perfettamente a 90° stanno in modo perpendicolare al corpo ... tenendoli a 0° in pratica rimangono attaccate al corpo... ecco devi fare giusto la metà ovvero 45°
6- culo attaccato alla panca... ma quando devi dare la spinta per la fase positiva la forza deve partire dai piedi .. poi deve essere trasmessa alle gambe ed infine al culo per darti la botta per salire rimanendo comunque attaccato anche se staccando il culo si recuperano altri kg.

[bbcd]

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1- leg drive
2- arco
3- giusta ampiezza di presa a seconda della larghezza delle tue spalle
4- quando scendi vai un pò più sotto dei capezzoli... quando sali sali verso gli occhi per intenderci... ovvero diritto... quindi in pratica l'esecuzione è una specie di j
5- tieni i gomiti a 45° ... per farti capire... tenendoli perfettamente a 90° stanno in modo perpendicolare al corpo ... tenendoli a 0° in pratica rimangono attaccate al corpo... ecco devi fare giusto la metà ovvero 45°
6- culo attaccato alla panca... ma quando devi dare la spinta per la fase positiva la forza deve partire dai piedi .. poi deve essere trasmessa alle gambe ed infine al culo per darti la botta per salire rimanendo comunque attaccato anche se staccando il culo si recuperano altri kg.

grazie mille come sempre big, troppo buono! sto provando da una settimana quest'esecuzione ovviamente con carico leggero, leggendo anche i vari thread in rilievo... mi sono trovato benissimo tant'è che domani con la nuova scheda voglio partire proprio con questa esecuzione e vedere come va... gomiti a 45° staccati dal corpo in avanti quindi vero? facendo così l'alzata a j viene naturale, dallo sterno alle spalle

[BigPaschi]

esatto

[bbcd]

primo wo nuova scheda... eccezzionale, veramente non vedevo un pump così da una vita... skull crusher + diamante devastante! fermandosi sopra la testa a differenza della french sono andato di potenza, tricipiti distrutti! ma il risultato migliore nella panca, finalmente si è mossa... non la facevo da più di un mese la piana e con la nuova tecnica, arco, scapole indietro ecc carichi già aumentati al primo wo... peccato non avere curato l'esecuzione molto prima! 85kg in piana mai visti neanche col binocolo

Petto-tricipiti
panca piana 5 5 5 120" (75kg)
ora doppie pesanti con 90" di res 2 2 (85kg)
inclinata bilanciere 45, 2" di sosta in basso 3x8 90" (52.5kg)
dip+sovraccarico 2xmax 90"
croci manubri 3x10 90" piana piana (16kg+16kg)
skull casher + diamante 3x8+8 (35kg+14kg)
Push down presa inversa 3x10/12 (25kg)

[BigPaschi]

primo wo nuova scheda... eccezzionale, veramente non vedevo un pump così da una vita... skull crusher + diamante devastante! fermandosi sopra la testa a differenza della french sono andato di potenza, tricipiti distrutti! ma il risultato migliore nella panca, finalmente si è mossa... non la facevo da più di un mese la piana e con la nuova tecnica, arco, scapole indietro ecc carichi già aumentati al primo wo... peccato non avere curato l'esecuzione molto prima! 85kg in piana mai visti neanche col binocolo

Petto-tricipiti
panca piana 5 5 5 120" (75kg)
ora doppie pesanti con 90" di res 2 2 (85kg)
inclinata bilanciere 45, 2" di sosta in basso 3x8 90" (52.5kg)
dip+sovraccarico 2xmax 90"
croci manubri 3x10 90" piana piana (16kg+16kg)
skull casher + diamante 3x8+8 (35kg+14kg)
Push down presa inversa 3x10/12 (25kg)

ottimo... bravo... adesso inizia ad alzare il carico per quanto riguarda il diamante...

[bbcd]

ok big, intanto oggi dato il tempo vado a fare la gambe in palestra, procedo così:
squat 8 6 6 4 120"
pressa 3x8 90"
leg ext 12 10 8 60"
leg curl 4x6 90"
leg curl seduto 12 10 8 60"
calf in piedi 4x10 50"
calf seduto 4x20 50"

[bbcd]

ieri wo dorso bicipiti
Dorso+bicipiti
trazioni 3x6+sovracc. + 1 x max bw 90'' (10kg)
rem. bil. 5 5 5 5 90" (60 62.5 62.5 65 kg)
pulley basso 6 8 10, serie da 10 in RP 90" (60 55 45 kg)
pull down 1x20 12rm (30kg)
Curl bilanciere ez 3x6 (40kg)
curl manubri panca a 45° contrazione di picco e negativa slow 3x8 (11kg)
curl al cavo basso 2x15

tanto per variare un pò curl bilanciere sto mese lo faccio con l'ez con cui tra l'altro mi trovo anche meglio! sarà che è la prima settimana ma wo ottimo veramente, questa settimana ero proprio concentrato come si deve oggi per la prima volta credo, doms impressionanti ai bicipiti

[BigPaschi]

ottimo... avanti cosi

[bbcd]

SPALLE-addome
lento avanti smith 2x8 e nella terza serie fai 8+6+6 (22.5 17.5 12.5kg)
alzate laterali 3x8 fermo in alto 2" negativa slow (8kg)
tirate al petto smith 3x10 negativa slow (10kg)
alzate a 90 10 8 6 50" (11kg)
crunch vari

ottimo wo anche per le spalle, mi piace proprio la scheda! prima volta che usavo la smith in vita mia, pensavo peggio, non è niente male anzi! unico neo come primo wo ho dovuto cercare i carichi dato che il solo bilanciere dovrebbe stare sui 25kg se non sbaglio

PS: ah big, devo prendere una canotta della gold gym mi pare ce l'abbia tu in foto è un pò diversa ma più o meno... te come hai fatto per le taglie?

[BigPaschi]

calcola che sono le taglie americane... ho preso la M e mi va bene... dovresti andare per la S se le taglie sono rimaste le stesse nel senso se usano ancora quelle americane

[bbcd]

Petto-tricipiti
panca piana 5 5 5 120" (75kg)
ora doppie pesanti con 90" di res 2 2 (85kg)
inclinata bilanciere 45, 2" di sosta in basso 3x8 90" (52.5kg)
dip+sovraccarico 2xmax 90"
croci manubri 3x10 90" piana piana (16kg+16kg)
skull casher + diamante 3x8+8 (35kg+14kg)
Push down presa inversa 3x10/12 (25kg)

mantenuti stessi carichi in piana, 90" di rest stavolta però...

per la taglia grazie big provo a chiedere prima allora...

[BigPaschi]

ottimo

[bbcd]

impegnato causa lavoro estivo posto poco ma continuo ad allenarmi, la scheda procede benone, il petto sto incominciando a vederlo poco poco meglio di wo in wo, era ora chissà si smuova