bbcd diary!!!!!

[bbcd]

la facevo anch'io come te....con zero risultati

come la fai ora? arco? hai un video per vedere l'esecuzione per caso? secondo me infatti non ho ancora una tecnica decente in panca, per quello fatico rispetto agli altri es...

[BigPaschi]

http://www.youtube.com/watch?v=Ualz8BbVutw

questo video l'ho fatto qualche mese fa... è una buona esecuzione... alcune regole...l'unica cosa da fare meglio è il fatto di toccare sempre il petto (io per l'ansia qui non l'ho fatto)

- devi inarcare la schiena
- le braccia devono stare a 45° e non a 90°
- la prima spinta avviene con i piedi.. le gambe.. il sedere...
- quando scendi vai verso lo sterno... quando sali vai verso le spalle

occorre molta molta pratica comunque

[bbcd]

YouTube - Bench Press 4 ripetizioni con 100kg

questo video l'ho fatto qualche mese fa... è una buona esecuzione... alcune regole...l'unica cosa da fare meglio è il fatto di toccare sempre il petto (io per l'ansia qui non l'ho fatto)

- devi inarcare la schiena
- le braccia devono stare a 45° e non a 90°
- la prima spinta avviene con i piedi.. le gambe.. il sedere...
- quando scendi vai verso lo sterno... quando sali vai verso le spalle

occorre molta molta pratica comunque

grazie mille big, proverò sicuramente, ma credo in un ciclo di forza che farò prossimamente... così mi concentro bene sulla tecnica... per ora continuo a panca dritta in quanto è completamente diversa come tecnica la tua, non è facile cambiare di punto in bianco dovrei provare con carichi bassi....

[bbcd]

nuova scheda stilata da Meister87.... un grazie è doveroso
lunedì si inizia, vediamo come va... non vedo l'oraaaaaaa intanto oggi squat pesante, gambe a pezzi

Petto bicipiti
panca piana bil 4 4 6 8 120/150”
panca incl bil/man.(alternare le 2 opzioni settimanalm.) 30 gradi 8 8 8 90"
croci man su p.piana totalmente aperte 12 10 8 90"
dip+sovr 6 6 60"-finita la 2° serie, prosegui a cedimento mollando il sovraccarico, senza rec.
crossover ai cavi alti 10+10, 10+10, massima contrazione di picco 60"
curl bilan.k in piedi 6 6 6 90"/120"
curl man alternato su panca incl 10 8 6 90"
curl al cavo basso doppio max contrazione “spremitura” 12 12 40"

gambe/polpacci
squat 8-6-6-4 120"
leg press 10 8 6 90"
leg ext 12 10 8 90”
leg curl sdraiato 4x6 90"
standing leg curl 10 10 no rest
calf in piedi 10 10 10 60"max contrazione devi farle lentissssime
calf seduto 25 25 25 45”


Dorso addome
stacco (direi di iniziare) 3x4 con enfasi su esecuzione
trazioni sovracc 8 8 6 6 120” + 1 serie ced. senza zavorra presa neutra
rem bil/man (alternare settimanalm.) 4x6 o 8(se si tratta di manubrio) 90"
pulley basso 6 8 10, ultima serie con carico della prima in rest pause 75"
addome -10 serie x15 reps con sovraccarico.



spalle tricipiti
lent av man/bil 8 8-6-6 120"
tirate al mento 5 5 5 lentissimissime 75"
alz lat 12 10 8 90"
rowing torso 12 10 8 75”
french press 8 8 6 6 120"
dips panche 12 12 60”
push down 10 10 +stripping immediato.75”

[bbcd]

1 giorno nuova scheda, ottime sensazioni, pump buono e diciamo che se il volume mi spaventava, per il petto ce n'era ancora un pò dopo tutte quelle serie...

15-03-2010
PETTO-BICIPITI:
panca piana bil 4 4 6 8 120/150” 4@75kg, 4@75kg, 6@70kg, 8@65g
panca incl bil/man.(alternare le 2 opzioni settimanalm.) 30 gradi 8 8 8 90" 8@52.5kg 8@52.5kg 8@52.5kg
croci man su p.piana totalmente aperte 12 10 8 90" 12@16kg', 10@16kg', 8@16kg'
dip+sovr 6 6 60"-finita la 2° serie, prosegui a cedimento mollando il sovraccarico, senza rec. 6@10kg 6@10kg + 5 senza
crossover ai cavi alti 10+10, 10+10, massima contrazione di picco 60" 7.5kg'-5kg'
curl bilan.k in piedi 6 6 6 90"/120" 6@37.5kg 6@37.5kg 6@37.5kg
crl man alternato su panca incl 10 8 6 90" 10@12kg' 8@12kg' 6@12kg'
crl al cavo basso doppio max contrazione “spremitura” 12 12 40" 35kg' - 30kg'

[bbcd]

raga purtroppo prima settimana già saltata a casa con 39 di febbre, scarico forzato per cui da lunedì si riparte!

[ugox@]

raga purtroppo prima settimana già saltata a casa con 39 di febbre, scarico forzato per cui da lunedì si riparte!

ciao...dai che ripendi alla grande, hai tirato su un bel fisichetto..!

integri con vitamina c?

[bbcd]

sisi, ma mi ammalo sempre e cmq lo stesso purtroppo... ho le tonsille da operare ma io non voglio XD cmq voi il multivitaminico lo prendete tutti i giorni tutto l'anno?

[Meister87]

eccomi..mi segno...tra non molto passo ad analizzare la situazione... ciao amico..

[bbcd]

ehi ciao meister eccoti qua

[andre88TO]

Ciao bbcd, e da un paio di giorni che giro nel tuo diario e volevo farti i complimenti ottimo fisico

Io purtoppo m alleno, mangio ma i risultati non s vedono un gran ke

cmq volevo rubarti una scheda volevo chiederti com'è l'esecuzione delle tirate al petto e del rowing torso(ke in palestra non c'e l'ho)

Grazie mille

[bbcd]

finalmente scuola che sta per finire e un pò di tempo per tornare sul forum... peso 71kg fermo li da troppo ormai, stallo sia come carichi che come pesi, provo a cambiare scheda e a tornare alle basse reps e a darci dentro in panca... non so più di tanto come muovermi è la prima volta che mi vedo non crescere proprio più purtroppo Big te che ne dici? può andare la scheda? inizio anche a fare la panca come mi avevi suggerito su, schiena inarcata...


Petto-tricipiti
panca piana 5 5 5 120" (sec. sett. 90"; terza 120" ma con carico piu' elevato)
ora doppie pesanti con 90" di res 2 2
inclinata bilanciere 45, 2" di sosta in basso 6 8 10 90"
dip+sovraccarico 3x8 90"
croci manubri 12 10 8 60" ad ogni seri alzi la panca
french press 5 5 5 60''
Push down barra 10 8 6 50''

Gambe:
1h bici da corsa

Dorso+bicipiti
Deadlfit 4 4 3 3 120" (sec. sett. 90", terza 3 3 4 4 120")
trazioni sbarra 3x6+sovracc. + 1 x max 90''
rem. bil. 5 5 5 5 90"
pulley basso 6 8 10, serie da 10 in RP 90"
Curl bil. 5 5 5 5 90"
curl alternato manubri 12 10 8 60"
curl cavo basso 2x12 50"

SPALLE-addome
lento avanti 6 6 6 6 120"
tirate al mento 5 5 5 lente 60"
alzate laterali 12 10 8 50"
alzate a 90 10 8 6 50"
crunch vari

[BigPaschi]

finalmente scuola che sta per finire e un pò di tempo per tornare sul forum... peso 71kg fermo li da troppo ormai, stallo sia come carichi che come pesi, provo a cambiare scheda e a tornare alle basse reps e a darci dentro in panca... non so più di tanto come muovermi è la prima volta che mi vedo non crescere proprio più purtroppo Big te che ne dici? può andare la scheda? inizio anche a fare la panca come mi avevi suggerito su, schiena inarcata...


Petto-tricipiti
panca piana 5 5 5 120" (sec. sett. 90"; terza 120" ma con carico piu' elevato)
ora doppie pesanti con 90" di res 2 2
inclinata bilanciere 45, 2" di sosta in basso 3x8 90"
dip+sovraccarico 2xmax 90"
croci manubri 3x10 90"inizi con piana ed ad ogni wo alzi la panca 0°20°30°45°
skull casher + diamante 3x8+8
Push down presa inversa 3x10/12

Gambe:
1h bici da corsa

Dorso+bicipiti
trazioni 3x6+sovracc. + 1 x max bw 90''
rem. bil. 5 5 5 5 90"
pulley basso 6 8 10, serie da 10 in RP 90"
pull down 1x20 12rm
Curl bilanciere 3x6
curl manubri panca a 45° contrazione di picco e negativa slow 3x8
curl al cavo basso con appoggio su panca inclinata a 45° 2x15

SPALLE-addome
lento avanti smith 2x8 e nella terza serie fai 8 rip + 6 rip + 6rip scalando il peso
alzate laterali 3x8 fermo in alto 2" negativa slow
tirate al petto smith 3x10 negativa slow
alzate a 90 10 8 6 50"
crunch vari

in grassetto le modifiche

ps: per le gambe ci vuole un allenamento serio

[bbcd]

in grassetto le modifiche

ps: per le gambe ci vuole un allenamento serio

perfetto grazie mille come sempre big, lunedì inizio, ascolta un paio di cose... cosa intendi con l'esercizio skull casher + diamante ? so qual'è, ma con diamante non ho capito cosa intendi scusa l'ignoranza...
mentre curl manubri panca a 45° contrazione di picco e negativa slow 3x8 alternato giusto?

[BigPaschi]

perfetto grazie mille come sempre big, lunedì inizio, ascolta un paio di cose... cosa intendi con l'esercizio skull casher + diamante ? so qual'è, ma con diamante non ho capito cosa intendi scusa l'ignoranza...
mentre curl manubri panca a 45° contrazione di picco e negativa slow 3x8 alternato giusto?

skull casher + diamante è una super serie... ovvero fai lo skull casher... e subito dopo fai il diamante

per il curl... si alternato ... 2 secondi di fermo in alto... e poi scendi piano... usa un carico che ti permette di tenere sempre questo tipo di esecuzione... non è importante che non sia un carico alto... l'importante è tenere questo tipo di esecuzione... calcola che io lo faccio con soli 14kg amanubrio proprio per la difficoltà dell'esecuzione