bbcd diary!!!!!

[bbcd]

scusami.. ma non è mica un aumento di carico se abbassi le rip scusa

ma ovviamente intendo a parità di reps che ho aumentato i carichi... nel 4x4...

[BigPaschi]

va bene ... comunque la scheda postat nella pagina precedente è ottima secondo me

[bbcd]

lo sò ma l'ho già fatta prima di quest'ultima... che la debba cambiare?

[BigPaschi]

scheda king... forse è proprio il periodo giusto :-)

[bbcd]

big, purtroppo non riesco più ad allenarmi 4 volte a settimana... solo 3 e devo dire che sono più tranquillo e lavoro meglio per cui continuo così... le schede che ho fatto delle tue sono tutte 4 split, stavolta ho povato ad arrangiarmi da solo da zero e ho postato una scheda "inventata" nella sessione massa... ovviamente consigli sempre ben accetti

piuttosto, attualmente integro con:
- colazione: 30g whey + 3g crea + multivitamico
- post wo: 30g vitargo + 3g crea
- pre nanna 1 cps zma

ho preso lo zma dell'universal... in compresse... c'è scritt di sciogliere mezza capsula in acqua!!?? che cazzata eh!?? scusa la mia ignoranza, ma dovrei rompere la compressa e scioglierne metà? non posso ingerire la compressa e via?

[bbcd]

cmq nuova scheda:
lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat
panca piana 4x6 120"
manubri inclinata 3x8 120"
vertical chest press 3x10 90"
croci cavi 2x12 60"
Lento avanti 3x10 90" (leggero)
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post
Stacchi 4x6 120”
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri panca inclinata 3x10 60"

venerdi : Gambe-addome
Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
Calf in piedi 4x15 60”
Crunch vari

[bbcd]

cmq nuova scheda:
lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat
panca piana 4x6 120"
manubri inclinata 3x8 120"
vertical chest press 3x10 90"
croci cavi 2x12 60"
Lento avanti 3x10 90" (leggero)
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post
Stacchi 4x6 120”
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri panca inclinata 3x10 60"

venerdi : Gambe-addome
Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"
Calf in piedi 4x15 60”
Crunch vari

[bbcd]

15/02
lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat
panca piana 4x6 120" 72.5kg
manubri inclinata 3x8 120" 25+25kg
vertical chest press 3x10 90" 60kg
croci cavi 2x12 60" 6.25kg
Lento avanti 3x10 90" (leggero) 14+14kg
Alzate laterali 3x12 60" (pump) 6kg
French press 3x6 90" 32.5kg
Push down 3x12 60" 40kg

[BigPaschi]

urge secondo me un'esecuzione perfetta per aumentare nella panca.... tecnica pl diciamo... aumentano i carichi.. rischi di meno di farti male... e cresci di più

[bbcd]

urge secondo me un'esecuzione perfetta per aumentare nella panca.... tecnica pl diciamo... aumentano i carichi.. rischi di meno di farti male... e cresci di più

starò più attendo alla tecnica allora big... grazie cmq ho postato un paio di foto qui:

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/249546-18-anni-1-anno-e-mezzo-di-palestra.html

mentre per la nuova scheda ho preso spunto da una tua e ho cercato di riadattarla in 3 split con cui mi trovo meglio... prova a dare un occhiata se hai tempo...

http://www.bodyweb.com/massa/249542-scheda-massa-pareri.html

[BigPaschi]

di solito come la fai la panca... normale... ti sdrai e basta o fai l'arco ecc?

[bbcd]

di solito come la fai la panca... normale... ti sdrai e basta o fai l'arco ecc?

guarda big, in palestra mia abbiamo 2 panche, una altina con il piedistallo per tenere su i piedi, non so se mi hai capito... tutti fanno quella... io invece mi trovo meglio con quella classica bassa, dove sto dritto e spingo coi piedi a terra... ho molto più equilibro....

ah un'altra cosa big, ho finito le pro...le prendo ancora oppure che ne dici di un gainer? solo che sto già a 500g di carbo al giorno non so quanto utile sia aumentare... mah

[BigPaschi]

meglio le proteine nel tuo caso

comunque non mi riferivo alla panca in se... ma a come stai tu sulla panca... cioè se come posizione sulla panca inarchi oppure stai diritto

[bbcd]

meglio le proteine nel tuo caso

comunque non mi riferivo alla panca in se... ma a come stai tu sulla panca... cioè se come posizione sulla panca inarchi oppure stai diritto

dritto dritto, mi sembrava di averlo scritto... sto ben dritto e coi piedi a terra, nonb faccio mai l'arco

[BigPaschi]

la facevo anch'io come te....con zero risultati