bbcd diary!!!!!

[bbcd]

14-12-09
B-Petto e Spalle
Panca piana 3x6 1x10 90-120" (6@67.5kg, 6@67.5kg', 6@67.5kg', 10@57.5kg')
Spinte 45° presa neutra 3x8-10 90" (8@24kg', 8@22kg, 8@22kg)
Dips petto 2x10-8 90" (5kg')
Croci inclinata+Cross-over contrazione di picco in chiusura 2x10+8 75" (20kg + 7.5kg')
Alzate laterali 3x8-10 60" (6kg + 6kg')
Lento manubri 3x8-10 90" (16kg + 16kg')
Alz laterali singole cavo 2x10+10 no rest (2.5kg')

[bbcd]

15-12-09
A-Dorso
Stacco 3x3 (72.5kg)
Trazioni 3x6 2" punto fermo in basso 120" (6.25kg)
Lat presa stretta 3x10-8 enfasi sulla negativa 90" (45kg')
Rematore bilanciere max estension per 2” 3x10-12 90" (45kg')
Pull down corde+alzate laterali a 90° 2x12+10 60" (25kg', 11kg'

[bbcd]

17-12-09
C-Gambe
Squat 3x8-10 120" (60kg)
Affondi manubri 3x10-12 60" (10kg+10kg)
Leg curl 4x8-6 90" (25kg)
Leg extension 2x15-12 contrazione di picco 60"-75" (30kg)
Calf in piedi+calf sitting 5x10+15 60" (40kg+20kg)
Addome

cairchi ridicoli e per fortuna!!! causa patente non allenavo le gambe da un mese e mezzo, per fortuna ci sono andato piano... ora non cammino

[bbcd]

18-12-09
D-Bicipiti e Tricipiti
Curl bilanciere 3x8-6 90" (35kg')
Panca stretta 3x6 90"-120" (60kg)
Curl 2manubri simultanei 60° 3x8-10 75-90" (15kg+15kg')
French press 3x8-6 75-90" (32.5kg')
Scott 3x10 60-75" (30kg')
Dips panche 3x10 60-75" (10kg')
Curl cavo basso+push down 2x12+10 60" (25kg', 35kg')

braccia migliorate notevolmente... come sempre raga mi lamentato per il petto che non cresce, ma già da qui si vede che qualcosa non va... cioè in panca stretta con soli tricipiti alzo praticamente gli stessi kg che in piana!!!!! non è possibile!!!! anzi, faccio meno fatica nella stretta, 3x6 @60kg tranquillo da solo... boh

[BigPaschi]

prossimamente lavoriamo sulla tensione continua magari riusciamo a smuovere qualcosa

[bbcd]

prossimamente lavoriamo sulla tensione continua magari riusciamo a smuovere qualcosa

ok big perfetto comunque volevo chiederti una cosa...mi è stato consigliato di provare da integrare con zma... che ne pensi?

[bbcd]

21-12-09
B-Petto e Spalle
Panca piana 3x6 1x10 90-120" (6@70kg', 6@67.5kg, 6@67.5kg, 10@57.5kg')
Spinte 45° presa neutra 3x8-10 90" (8@24kg', 7@24kg', 6@24kg')
Dips petto 2x10-8 90" (6.25kg')
Croci inclinata+Cross-over contrazione di picco in chiusura 2x10+8 75" (20kg + 7.5kg')
Alzate laterali 3x8-10 60" (6kg + 6kg')
Lento manubri 3x8-10 90" (16kg + 16kg')
Alz laterali singole cavo 2x10+10 no rest (2.5kg')

[BigPaschi]

ok big perfetto comunque volevo chiederti una cosa...mi è stato consigliato di provare da integrare con zma... che ne pensi?

certo... ritengo sia ottimo

[bbcd]

certo... ritengo sia ottimo

perfetto, cmq zma o tribulus? vorrei sapere cosa cambia...

intanto wo di stamattina:
22-12-09
A-Dorso
Stacco 3x3 (75'kg)
Trazioni 3x6 2" punto fermo in basso 120" (7.5kg')
Lat presa stretta 3x10-8 enfasi sulla negativa 90" (45kg')
Rematore bilanciere max estension per 2” 3x10-12 90" (45kg')
Pull down corde+alzate laterali a 90° 2x12+10 60" (25kg', 11kg'

[BigPaschi]

e come ti è venuto questo dubbio? sono due cose completamente diverse

[bbcd]

e come ti è venuto questo dubbio? sono due cose completamente diverse

sul serio? ecco vedi, a me è stato detto di provare uno dei 2 che alla fine cambia ben poco sono la stessa cosa

[BigPaschi]

zma: Integratore di Zinco e Magnesio nella forma aspartata, recenti studi hanno dimostrato che carenze di questi minerali potrebbero compromettere la produzione ormonale e le prestazioni fisiche con un conseguente senso di stanchezza.

tribulus: Prodotto erboristico a base di estratto vegetale standardizzato ottenuto dalla pianta omonima, ricco di principi attivi con effetti estremamente interessanti, dovuti alla capacità di questa sostanza naturale, di aumentare il livello di testosterone, uno fra i più importanti ormoni dell´organismo, coinvolto nei processi di aumento del metabolismo proteico e responsabile dei processi legati all´attività sessuale. Usata da secoli, soprattutto nei paesi dell´Est, recentemente, è stato oggetto di approfonditi studi scientifici. Importante per gli atleti che ricercano un aumento naturale del testosterone per incrementare la massa muscolare o per coloro che riscontrano mancanza del desiderio sessuale, quando la causa principale è il calo del testosterone dovuto all´invecchiamento.

[bbcd]

zma: Integratore di Zinco e Magnesio nella forma aspartata, recenti studi hanno dimostrato che carenze di questi minerali potrebbero compromettere la produzione ormonale e le prestazioni fisiche con un conseguente senso di stanchezza.

tribulus: Prodotto erboristico a base di estratto vegetale standardizzato ottenuto dalla pianta omonima, ricco di principi attivi con effetti estremamente interessanti, dovuti alla capacità di questa sostanza naturale, di aumentare il livello di testosterone, uno fra i più importanti ormoni dell´organismo, coinvolto nei processi di aumento del metabolismo proteico e responsabile dei processi legati all´attività sessuale. Usata da secoli, soprattutto nei paesi dell´Est, recentemente, è stato oggetto di approfonditi studi scientifici. Importante per gli atleti che ricercano un aumento naturale del testosterone per incrementare la massa muscolare o per coloro che riscontrano mancanza del desiderio sessuale, quando la causa principale è il calo del testosterone dovuto all´invecchiamento.

capito big zma va.... cmq se te ne intendi di integrazione volevo fare un piano decente e partire da gennaio, che dici? dato che non avrò più patente e impegni vari, mi allenerò più del solito, una mano mi farebbe comodo...

attualmente tutto l'anno prendo: multivitaminico, omega3 e whey a colazione

ora pensavo: zma pre nanna e magari qualcosa pre o post wo... sarei tentato dall'anabolic window come post wo... oppure semplice crea pre e post... non saprei... che mi dici?

[BigPaschi]

certo... faremo un ottimo ciclo d'integrazione.. ho provato diverse cose e ti saprò dire

[bbcd]

certo... faremo un ottimo ciclo d'integrazione.. ho provato diverse cose e ti saprò dire

così adesso big niente? perchè da sergio fino a natale c'è il 50% e sai com'è... vorrei approfittarne