bbcd diary!!!!!

**bbcd** · 02-08-2009, 20:16:45

Originariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggio

vedo dei carichi assurdi rispetto ad altri carichi... perciò chiedo... cioè non è una cosa uniforme diciamo... consiglio di filmarti amico...

appena riesco posto i video big... comunque a me sinceramente sembrano bassini tutti i carichi nessuna differenza così vistosa... a cosa ti riferisci big?

***BigPaschi*** · 02-08-2009, 20:35:10

al french press..... curl scott.. curl manubri.. qui sei fortissimo...

e poi vedo panca stretta scarsa (intendiamoci scarsa rispetto agli altri esercizi) stacco non ne parliamo... ecc ecc

**bbcd** · 03-08-2009, 15:20:15

beh l'unica cosa dove sono forte sono i bicipiti... fine... ma lo sono sempre stato come carichi... la french è un caso e nello stacco è perchè ci vado molto piano, per quello, dato che non voglio farmi male non spingo di certo come in tutti gli altri es... aumento il carico di poco in poco...
cmq ho una difficoltà generale nella panca come carichi secondo me... non so perchè...

**bbcd** · 03-08-2009, 15:27:28

03-08-09
- panca piana 5x5 (62.5kg) OK' (5 5 5 5 4)
- rematore bilanciere 5x5 (65kg) OK'
- spinte manubri 30° 3x8 (22.5kg+22.5kg) OK'
- rematore manubri 3x8 (30kg) OK'
- croci 30° 3x10-12 (18kg+18kg) OK'
- pulley basso 3x12 (60kg) Ok'

buone notizie!! wo molto positivo...ma veramente!!! per la prima volta ho sentito un netto miglioramento!! nelle prime serie specialmente, il carico della sett scorsa mi sembrava quasi leggero e ho praticamente concluso il 5x5 sto giro... cosa che 7giorni fa mi sembrava impossibile...
sto notando anche alcune cose, di solito ho sempre allenato il petto una sola volta a settimana, stavolta invece, giovedì ho fatto un richiamo x il petto come consigliato da te big... può essere che sia stato proprio questo il motivo del miglioramento? e che far passare un intera settimana sia troppo e quindi non migliorasse x quello?

**bbcd** · 04-08-2009, 18:46:42

04-08-09
- squat 5x5 (82.5) OK'
- affondi 3x10+10 (15kg+15kg) OK
- pressa 3x10 (150kg) OK'
- leg ext 3x12 (45kg) OK'
- calf seduto 4x20 (30kg) OK
- crunch vari x l'addome

bene... aumentati ancora 2.5kg nello squat, 5kg per i polpacci... ora sono praticamente al limite però, sett prox tengo questo carico...

**bbcd** · 06-08-2009, 15:34:32

30-07-09
- lento manubri (22.5kg + 22.5kg) OK'
- trazioni prone larghe 5x5 (11.25kg) OK
- dips profonde 4x6 (7.5kg) OK
- trazioni supine strette 3x8 (2.5kg) OK'
- tirate al mento 3x8 (35kg) OK'
- alzate laterali 3x12 (6kg) OK

carichi aumentati ancora... i progressi si vedono a vista d'occhio, presi 2kg quasi!!! la maggior parte del merito secondo me va alla scheda, da quando ho iniziato questa mi sono sbloccato e i carichi hanno iniziato ad aumentare in tutto praticamente...

**bbcd** · 07-08-2009, 14:44:25

07-08-09
- stacco da terra 5x5 (70kg) OK'
- leg curl 4x8 (35)OK'
- panca stretta 3x6 (55kg) (6 6 5)
- curl manubri panca 70° 3x8 (14kg) OK
- french press 3x8 (32.5kg)
- curl scott 3x10 (35kg) OK'

**bbcd** · 13-08-2009, 15:37:03

ciao a tutti raga!!! settimana di scarico questa... palestra chiusa e mi sto allenando un pò a casa, devo dire che sono stato anche bravino sono riuscito a fare quasi gli stessi wo che in palestra... carichi più bassini però... da lunedì si riparte...

**bbcd** · 18-08-2009, 11:29:54

17-08-09
- panca piana 5x5 (65kg) OK' (5 4 4 4 3)
- rematore bilanciere 5x5 (65kg) OK'
- spinte manubri 30° 3x8 (24kg+24kg) (8 7 6)
- rematore manubri 3x8 (30kg) OK'
- croci 30° 3x10-12 (18kg+18kg) OK'
- pulley basso 3x12 (60kg) Ok'

ero stanco morto fra antibiotici ecc ma nonostante tutto +2.5kg nella panca e +3kg nelle spinte... avanti così... intanto posto una foto nuova... io qualche progresso lo vedo sinceramente...

**Silver85** · 18-08-2009, 11:59:16

Rispetto alla foto in avatar vedo migliorameti x il petto

***Pedro17*** · 18-08-2009, 12:31:48

Originariamente Scritto da bbcd Visualizza Messaggio

17-08-09
- panca piana 5x5 (65kg) OK' (5 4 4 4 3)
- rematore bilanciere 5x5 (65kg) OK'
- spinte manubri 30° 3x8 (24kg+24kg) (8 7 6)
- rematore manubri 3x8 (30kg) OK'
- croci 30° 3x10-12 (18kg+18kg) OK'
- pulley basso 3x12 (60kg) Ok'

ero stanco morto fra antibiotici ecc ma nonostante tutto +2.5kg nella panca e +3kg nelle spinte... avanti così... intanto posto una foto nuova... io qualche progresso lo vedo sinceramente...

la differenza con il petto dell'avatar si vede, vabè ke la posizione è diversa però qualcosa si smuove altrimenti non aumentersti i carichi...
opinione personale cmq è di chiudere i 5x5 prima di aumentare o meglio piazzare da 1 wo all'altro 2,5 kg è dura quindi x il 5x5 potresti adottare 1 schema di aumento basato su + wo ad esmpio
- 5x5@60
- 5x5@60-62.5-62.5-60-60
- 5x5@60-62.5-62.5-62.5-60
- 5x5@62.5
x le spinte idem..se Ti bruci tutto alla prima serie ovvio ke nn chiudereai le successive quindi potresti lasciarti 1 po' di buffer la prima in modo da avere carico costante nelle 3, quanso sentirari ke tutte sono allo stesso livello comincia d aumentare 1-2 serie

**bbcd** · 18-08-2009, 12:59:01

Originariamente Scritto da Pedro17 Visualizza Messaggio

la differenza con il petto dell'avatar si vede, vabè ke la posizione è diversa però qualcosa si smuove altrimenti non aumentersti i carichi...
opinione personale cmq è di chiudere i 5x5 prima di aumentare o meglio piazzare da 1 wo all'altro 2,5 kg è dura quindi x il 5x5 potresti adottare 1 schema di aumento basato su + wo ad esmpio
- 5x5@60
- 5x5@60-62.5-62.5-60-60
- 5x5@60-62.5-62.5-62.5-60
- 5x5@62.5
x le spinte idem..se Ti bruci tutto alla prima serie ovvio ke nn chiudereai le successive quindi potresti lasciarti 1 po' di buffer la prima in modo da avere carico costante nelle 3, quanso sentirari ke tutte sono allo stesso livello comincia d aumentare 1-2 serie

grazie mille pedro!!!

mi ci voleva, lo seguirò sicuramente||

**bbcd** · 19-08-2009, 17:12:50

19-08-09
- squat 5x5 (82.5) OK'
- affondi 3x10+10 (15kg+15kg) OK'
- pressa 3x10 (150kg) OK'
- leg ext 3x12 (50-47.5-45kg) OK'
- calf seduto 4x20 (30kg) OK'
- crunch vari x l'addome

dopo 20gg senza fare gambe oggi è stata davvero dura tenere questi carichi... dalla sett prox però si ricomincia sul serio, magari con una schedina nuova dato che è da un bel pò che sono su questa e in molti es inizio a stallare... big qualche consiglio? che potrei fare?