bbcd diary!!!!!

[bbcd]

ah ecco xkè con i tuoi carichi sarebbero satet piume se era il peso del bil

cmq x i wo magari fatti qualche video dei fondamentali

si si hai ragione pedro, devo farli il prima possibile... è che c'è sempre il disastro in palestra è praticamente impossibile....

[bbcd]

29-06-09
-) petto - bicipiti:
panca piana: 3 5 7 6 (70kg, 65kg, 60kg, 60kg)
panca inclinata: 10 9 8 (55kg, 50kg, 50kg)
croci inclinata 12 10 10 (22kg+22kg)
croci cavi alti 2x12 (7.5kg)
curl bilanciere 6 8 7 (40kg, 37.5kg, 37.5kg)
curl alternato manubri 3x8 (14kg+14kg)
curl concentrazione 2x12 (8kg+8kg)
obliqui 3x20 (15kg, 17.5kg, 20kg)

panca non benissimo era troppo caldo e l'ho sentito un casino....
ottimi i curl in 1 mese da 35kg adesso finalmente 6reps coi 40, perfetto

[bbcd]

raga, fra poco wo gambe aiutooooooo

[bbcd]

30-06-09
-) gambe - polpacci:
- squat 4x8 (65kg, 60kg, 60kg, 60kg)
- affondi 10 9 9 (18kg+18kg)
- leg ext 12 10 10 (65kg, 65kg, 62.5kg)
- leg curl sdraiato 7 7 6 6 (50kg, 45kg, 45kg, 45kg)
- legu curl seduto 12 10 10 (60kg, 60kg, 57.5kg)
- calf in piedi 18 15 15 12 (60kg)
- calf seduto 20 18 15 (20kg)

tempo 60 minuti

[Silver85]

Ciao, mi sottoscrivo a questo diario.
Spero di essere di aiuto x qualcosa

[bbcd]

Ciao, mi sottoscrivo a questo diario.
Spero di essere di aiuto x qualcosa

grazie mille silver!!! voi ne sapete sicuramente molto più di me perciò qualsiasiiiii consiglio è ben accetto!!!

[bbcd]

ragazzi, oggi gioro di riposo domani si ricomincia... intanto posto la mia integrazione giornaliera...

1 multicentrum
1 omega 3
45g proteine in polvere
5g glutabolic

che ne pensate raga?? mi son sempre trovato bene, potrebbero a lungo andare creare problemi queste quantità dato che ho solo 18 anni?? è meglio staccare ogni tanto??

[Pedro17]

ragazzi, oggi gioro di riposo domani si ricomincia... intanto posto la mia integrazione giornaliera...

1 multicentrum
1 omega 3
45g proteine in polvere
5g glutabolic

che ne pensate raga?? mi son sempre trovato bene, potrebbero a lungo andare creare problemi queste quantità dato che ho solo 18 anni?? è meglio staccare ogni tanto??

multicentrum ogni 6-8 settimane lo staccherei x 7-10gg in modo da smaltire le vitamine nn idrosolubili accumulate (quelle ke nn puoi "pisciare fuori" se son troppe)..cmq esistono multivit di maggiore o uguale qualità e ke costano meno..facci 1 pensierino

omega 3 ok..polveri nn ci sono problemi ma l'organismo le "sente " diversamente dal cibo quindi se riesci 1 settimanella senza ogni tanto fattela (ma 45g/die son pochi)

glutabolic..nn so ke è

cmq l'integraz. va benissimo

[BigPaschi]

ottima la glutabolic... secondo me la glutammina più efficiente... ottimo per il recupero

[bbcd]

ottima la glutabolic... secondo me la glutammina più efficiente... ottimo per il recupero

big dici che devo staccare ogni tanto o posso prenderla sempre?? cmq mi son sempre trovato bene, l'unica cosa è che ha un sapore assurdo...!!!!!! mamma che schifo!!! per questo volevo cercare qualcosa di più "bevibile"....

[Pedro17]

big dici che devo staccare ogni tanto o posso prenderla sempre?? cmq mi son sempre trovato bene, l'unica cosa è che ha un sapore assurdo...!!!!!! mamma che schifo!!! per questo volevo cercare qualcosa di più "bevibile"....

http://www.bodyweb.com/guide-manuali...lutammina.html

[bbcd]

http://www.bodyweb.com/guide-manuali...lutammina.html

grazie pedro l'ho letto cmq chiedevo un parere, più che altro per marche diverse, perchè il glutabolic è diventato per me inbevibile, lo odio...

[bbcd]

raga, fra poco wo dorso - addome

cmq ho aperto un thread in allenamento... se qualcuno ha voglia di dare una mano un grazie in anticipo

http://www.bodyweb.com/allenamento/217352-ciclizzare-massa-estate.html#post5046043

[bbcd]

02-07-09
-) dorso - addome:
- stacchi romeni 4x5 (60kg)
- trazioni alla sbarra presa larghissima 8 7 6 7 (5kg, 5kg, 5kg, 2.5kg)
- lat machine trazey bar 8 7 9 (65kg, 65kg, 60kg)
- rematore manubri 8 7 7 6 (32kg)
- pulley basso 10 8 10 (65kg, 65kg, 60kg)
- crunch panca inclinatissima 18 15 12 (5kg)
- alzate di gamba alle parallele 15 12 10 (10kg)
- crunch alla macchina 6 8 10 (47.5kg, 42.5kg, 37.5kg) in stripping

ottimo wo, il dorso è migliorato moltissimo!!!! in tutti i punti!!! più migliora il dorso più mi sembra piatto il petto mi sa che per il petto bisogna trovare qualche altra soluzione e cambiare allenamento perchè non cresce come tutti gli altri gruppi...

consigli raga??
di solito lo alleno così:
- panca pianca 4 5 5 6
- panca inclinata 10 8 8
- croci inclinata 12 10 10
- croci cavi alti 2x12

porto a cedimento TUTTE le serie... nella piana mi faccio aiutare da un compagno nell'ultima reps... forse è proprio x questo che non migliora come dovrebbe perchè proprio perchè voglio migliare rischio di strafare e di distruggerlo troppo forse... boh... che dite??

[Silver85]

Siamo in 2: dorso molto superiore al petto...
Per il WO prova così ma c'è poco da fare ci vuole pazienza:

- panca pianca 2 4 6
- dips x petto alle parallele 3x6
- panca inclinata manubri 3x8
- croci 3x12

X le croci alterana: cavi, manubri su piana, manubri su inclinata...