bbcd diary!!!!!

[bbcd]

? no semplicemente un 2x12

big è una vita che ho questa scheda ormai... hai qualche idea?

[bbcd]

31-11-09
Panca a 45° Bilanciere 6-8-8-10 (6@65kg, 8@62.5kg, 8@62.5kg, 10@60kg')
Panca Piana bilanciere 3x10 tensione continua (52.5kg')
Croci manubri inclinata a 30° 3x10 (20kg+20kg')
Crossover 2x15 (7.5kg+7.5kg)
French press 3x8 (32.5kg')
Push down 3x15 (50kg')

01-12-09
Trazioni prone 4xmax (14 12 10 9)
Trazioni supine 3x6 (3.75'kg)
Rematore manubrio 5x8 (30kg+30kg')
Pulley t-bar 2x12 (40kg')
Addome

[BigPaschi]

A-Dorso
Stacco 3x3
Trazioni 3x6 2" punto fermo in basso 120"
Lat presa stretta 3x10-8 enfasi sulla negativa 90"
Rematore bilanciere max estension per 2” 3x10-12 90"
Pull down corde+alzate laterali a 90° 2x12+10 60"
Addome

B-Petto e Spalle
Panca piana 3x6 1x10 90-120"
Spinte 45° presa neutra 3x8-10 90"
Dips petto 2x10-8 90"
Croci inclinata+Cross-over contrazione di picco in chiusura 2x10+8 75"
Alzate laterali 3x8-10 60"
Lento manubri 3x8-10 90"
Alz laterali singole cavo 2x10+10 no rest


C-Gambe
Squat 3x8-10 120"
Affondi manubri 3x10-12 60"
Leg curl 4x8-6 90"
Leg extension 2x15-12 contrazione di picco 60"-75"
Calf in piedi+calf sitting 5x10+15 60"
Addome


D-Bicipiti e Tricipiti
Curl bilanciere 3x8-6 90"
Panca stretta 3x6 90"-120"
Curl 2manubri simultanei 60° 3x8-10 75-90"
French press 3x8-6 75-90"
Scott 3x10 60-75"
Dips panche 3x10 60-75"
Curl cavo basso+push down 2x12+10 60"

[bbcd]

A-Dorso
Stacco 3x3
Trazioni 3x6 2" punto fermo in basso 120"
Lat presa stretta 3x10-8 enfasi sulla negativa 90"
Rematore bilanciere max estension per 2” 3x10-12 90"
Pull down corde+alzate laterali a 90° 2x12+10 60"
Addome

B-Petto e Spalle
Panca piana 3x6 1x10 90-120"
Spinte 45° presa neutra 3x8-10 90"
Dips petto 2x10-8 90"
Croci inclinata+Cross-over contrazione di picco in chiusura 2x10+8 75"
Alzate laterali 3x8-10 60"
Lento manubri 3x8-10 90"
Alz laterali singole cavo 2x10+10 no rest


C-Gambe
Squat 3x8-10 120"
Affondi manubri 3x10-12 60"
Leg curl 4x8-6 90"
Leg extension 2x15-12 contrazione di picco 60"-75"
Calf in piedi+calf sitting 5x10+15 60"
Addome


D-Bicipiti e Tricipiti
Curl bilanciere 3x8-6 90"
Panca stretta 3x6 90"-120"
Curl 2manubri simultanei 60° 3x8-10 75-90"
French press 3x8-6 75-90"
Scott 3x10 60-75"
Dips panche 3x10 60-75"
Curl cavo basso+push down 2x12+10 60"

grazie mille boss devo chiederti qualche cosetta... sia lat che trazioni presa prona? ah, stavolta non scarico dato che l'ho fatto un mese fa che dici? parto diretto

[bbcd]

intanto ultimo wo della vecchia scheda:
03-12-09
Lento avanti 4x6-8-8-10 (6@48kg', 8@44kg', 8@44kg', 10@40kg')
Alzate laterali inclinato 3x10 (7kg+7kg')
Alzate laterali a 90° 3x8 (12.5kg+12.5kg')
Alzate frontali al cavo basso con corda
Panca Scott 4x12 (37.5kg')
Curl bicipiti con panca a 45° 3x8 (14kg+14kg')

[bbcd]

primo giorno con la nuova scheda... inverto pett-spalle con dorso perchè al martedì sono finito purtroppo...

B-Petto e Spalle
Panca piana 3x6 1x10 90-120" (6@67.5kg', 6@65kg, 6@65kg, 10@55kg)
Spinte 45° presa neutra 3x8-10 90" (8@55kg, 8@55kg, 8@55kg)
Dips petto 2x10-8 90" (5kg')
Croci inclinata+Cross-over contrazione di picco in chiusura 2x10+8 75" (20kg + 7.5kg')
Alzate laterali 3x8-10 60" (6kg + 6kg')
Lento manubri 3x8-10 90" (16kg + 16kg')
Alz laterali singole cavo 2x10+10 no rest (2.5kg')

ottimo, con la piana per prima mi trovo molto meglio, ovviamente primo giorno, nuovi stimoli, oggi non riesco a muovermi

[BigPaschi]

Spinte 45° presa neutra 3x8-10 90" (8@55kg, 8@55kg, 8@55kg)

con manubri e presa neutra brò

[bbcd]

con manubri e presa neutra brò

ah ok big... sett prossima torno ai manuibri allora... la lat presa stretta invece che non c'è scritto... presa prona barra dritta? o inversa?

grazie come sempre

[hollywoodundead]

bbcd come fai a fare le spinte a 45° con presa neutra con bil?

[BigPaschi]

ah ok big... sett prossima torno ai manuibri allora... la lat presa stretta invece che non c'è scritto... presa prona barra dritta? o inversa?

grazie come sempre

cin il triangolo del pulley basso brò

[bbcd]

cin il triangolo del pulley basso brò

perfetto big allora l'ho fatto giusto un'ultima cosa... Curl 2manubri simultanei 60°... a martello o classico?

[hollywoodundead]

ah k hai scritto la somma del peso dei manubri tra parentesi,mi sembrava strano

[BigPaschi]

perfetto big allora l'ho fatto giusto un'ultima cosa... Curl 2manubri simultanei 60°... a martello o classico?

classico...

[bbcd]

09-12-09
A-Dorso
Stacco 3x3 (70kg)
Trazioni 3x6 2" punto fermo in basso 120" (5kg)
Lat presa stretta 3x10-8 enfasi sulla negativa 90" (50kg')
Rematore bilanciere max estension per 2” 3x10-12 90" (45kg')
Pull down corde+alzate laterali a 90° 2x12+10 60" (25kg', 11kg')

[bbcd]

11-12-09
D-Bicipiti e Tricipiti
Curl bilanciere 3x8-6 90" (35kg')
Panca stretta 3x6 90"-120" (57.5kg)
Curl 2manubri simultanei 60° 3x8-10 75-90" (14kg+14kg)
French press 3x8-6 75-90" (32.5kg')
Scott 3x10 60-75" (32.5kg')
Dips panche 3x10 60-75" (10kg)
Curl cavo basso+push down 2x12+10 60" (25kg', 35kg')

era da tanto, tantissimo che non facevo una sessione solo braccia così... mamma che bello sembravano esplodere, stependo