bbcd diary!!!!!

[bbcd]

06-11-09
Lento avanti 4x6-8-8-10 (6@48kg', 8@44kg', 8@44kg', 10@40kg')
Alzate laterali inclinato 3x10 (6kg+6kg')
Alzate laterali a 90° 3x8 (12.5kg+12.5kg')
Alzate frontali al cavo basso con corda
Panca Scott 4x12 (35kg)
Curl bicipiti con panca a 45° 3x8 (12.5kg+12.5kg)

[BigPaschi]

si prima 1 e dopo l'altro... esatto... ma siccome hai scritto 30+30kg pensavo li avessi fatti insieme... comunque si 5x8 devi fare eehhhe è giusto cosi

[bbcd]

si prima 1 e dopo l'altro... esatto... ma siccome hai scritto 30+30kg pensavo li avessi fatti insieme... comunque si 5x8 devi fare eehhhe è giusto cosi

mamma mia....dustruttivo

[bbcd]

2-11-09
Panca a 45° Bilanciere 6-8-8-10 (6@62.5kg, 8@57.5kg, 8@57.5kg', 10@52.5kg')
Panca Piana bilanciere 3x10 tensione continua (52.5kg')
Croci manubri inclinata a 30° 3x10 (18kg+18kg)
Crossover 2x15 (7.5kg+7.5kg)
French press 3x8 (32.5kg')
Push down 3x15 (50kg')

[BigPaschi]

ottimo la french press.... occhio a tenere sempre i gomiti chiusi

[bbcd]

certo big intanto wo di oggi... molto bene come sempre l dorso... migliora sempre quello... petto sempre lontano anni luce... posterò qualche foto a breve raga...

11-11-09
Trazioni prone 4xmax (13 10 9 9)
Trazioni supine 3x6 (3.75'kg)
Rematore manubrio 5x8 (30kg+30kg')
Pulley t-bar 2x12 (40kg')
Addome

[bbcd]

13-11-09
Lento avanti 4x6-8-8-10 (6@48kg', 8@44kg', 8@44kg', 10@40kg')
Alzate laterali inclinato 3x10 (6kg+6kg')
Alzate laterali a 90° 3x8 (14kg+4kg')
Alzate frontali al cavo basso con corda
Panca Scott 4x12 (37.5kg')
Curl bicipiti con panca a 45° 3x8 (14kg+14kg')

aumentato nei bicipiti... nonostante tutto devo dire che con questa scheda non mi trovo poi benissimo come con le altre... forse per le reps troppo alte boh, ma non mi vedo migliorare anzi, quasi calare nel petto...

[bbcd]

16-11-09
Panca a 45° Bilanciere 6-8-8-10 (4@65kg', 8@57.5kg, 8@57.5kg', 10@55kg')
Panca Piana bilanciere 3x10 tensione continua (52.5kg')
Croci manubri inclinata a 30° 3x10 (20kg+20kg')
Crossover 2x15 (7.5kg+7.5kg)
French press 3x8 (32.5kg')
Push down 3x15 (50kg')

ottimi i tricipiti, migliorati... petto neanche a parlarne

[BigPaschi]

piano piano lo porti a pari livello... ma ci vuole tempo

[bbcd]

piano piano lo porti a pari livello... ma ci vuole tempo

speriamo big... intanto wo di ieri:
18-11-09
Trazioni prone 4xmax (14 12 10 9)
Trazioni supine 3x6 (3.75'kg)
Rematore manubrio 5x8 (30kg+30kg')
Pulley t-bar 2x12 (40kg')
Addome

aumentato ancora nelle trazioni, arrivato a 14... presa larghissima come sempre

[BigPaschi]

ottimo... vedrai che quando lo sviluppo del dorso si stabilizza (parlo dello sviluppo e non dei carichi) andrai ad aumentare di spessore e quindi anche di petto... proprio come mi sta succedendo a me....

[hollywoodundead]

speriamo big... intanto wo di ieri:
18-11-09
Trazioni prone 4xmax (14 12 10 9)
Trazioni supine 3x6 (3.75'kg)
Rematore manubrio 5x8 (30kg+30kg')
Pulley t-bar 2x12 (40kg')
Addome

aumentato ancora nelle trazioni, arrivato a 14... presa larghissima come sempre

pulley t-bar in superserie?

[BigPaschi]

? no semplicemente un 2x12

[hollywoodundead]

? no semplicemente un 2x12

io lo chiamo rematore t-bar,anche se alla fine il movimento è all'incirca quello del pulley.

[bbcd]

si faccio un 2x12 normale solamente con barra dritta... ieri ultimo wo... purtroppo da un mese non faccio le gambe mercoledì speriamo di prendere sta patente così poi si ricomincia

13-11-09
Lento avanti 4x6-8-8-10 (6@48kg', 8@44kg', 8@44kg', 10@40kg')
Alzate laterali inclinato 3x10 (7kg+7kg')
Alzate laterali a 90° 3x8 (12.5kg+12.5kg')
Alzate frontali al cavo basso con corda
Panca Scott 4x12 (37.5kg')
Curl bicipiti con panca a 45° 3x8 (14kg+14kg')