bbcd diary!!!!!

[BigPaschi]

non vedo l'ora big... anche se ogni tanto una settimana così è proprio piacevole
cmq volevo chiederti alcune cosette... panca pianca in tensione continua come dovrei farla? poi, nelle trazioni, trovo sempre 4xmax, ma a quante reps devo arrivare più o meno? sovraccarico in modo da farne 8circa o ne faccio anche 12-13 a corpo libero?

grazie boss

tensione continua nel senso che non devi appoggiare sulle articolazione... e non devi usare il fermo al petto ovviamente... cioè devi essere sempre in movimento appunto in tensione continua...

trazioni 4xmax... falle a corpo libero quante ne riesci a fare... poi in altre schede mettiamo una cosa di questo genere 68810 dove usi il sovraccarico

[bbcd]

tensione continua nel senso che non devi appoggiare sulle articolazione... e non devi usare il fermo al petto ovviamente... cioè devi essere sempre in movimento appunto in tensione continua...

trazioni 4xmax... falle a corpo libero quante ne riesci a fare... poi in altre schede mettiamo una cosa di questo genere 68810 dove usi il sovraccarico

chiarissimo come sempre.. grazie mille brò
ultima cosa... Alzate frontali al cavo basso con corda... non le ho mai fatte in vita mia sarebbero?

[BigPaschi]

ai cavi bassi... ti appoggi di schiena.. apri le gambe ... fai passare la corda tra le gambe .. e fai le alzate frontali.. capito come?

[BigPaschi]

Cable Front Raise » Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

io preferisco farlo con la corda...

[bbcd]

Cable Front Raise » Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

io preferisco farlo con la corda...

perfetto big, andrò di corda allora... lunedì si parte vediamo se riesco a postare qualche foto magari, ma dubito che ormai 3-4kg in + si vedano...

[BigPaschi]

perfetto big, andrò di corda allora... lunedì si parte vediamo se riesco a postare qualche foto magari, ma dubito che ormai 3-4kg in + si vedano...

e mizzica se si vedono

[bbcd]

primo giro con la nuova scheda... prime impressioni ottime

26-10-09
Panca a 45° Bilanciere 6-8-8-10 (6@60kg', 8@55kg, 8@55kg,10@50kg)
Panca Piana bilanciere 3x10 tensione continua (57.5kg)
Croci manubri inclinata a 30° 3x10 (18kg + 18kg')
Crossover 2x15 (7.5kg + 7.5kg')
French press 3x8 (30kg)
Push down 3x15 (50kg')

primo giorno, doms impressionanti ovviamente... si sente quando cambio scheda stimoli ecc... colpito soprattutto per i tricipiti, solo con la french pensavo di non tirarla a dovere invece non li ho mai sentiti così...
avanti così raga

[BigPaschi]

primo giro con la nuova scheda... prime impressioni ottime

26-10-09
Panca a 45° Bilanciere 6-8-8-10 (6@60kg', 8@55kg, 8@55kg,10@50kg)
Panca Piana bilanciere 3x10 tensione continua (57.5kg)
Croci manubri inclinata a 30° 3x10 (18kg + 18kg')
Crossover 2x15 (7.5kg + 7.5kg')
French press 3x8 (30kg)
Push down 3x15 (50kg')

primo giorno, doms impressionanti ovviamente... si sente quando cambio scheda stimoli ecc... colpito soprattutto per i tricipiti, solo con la french pensavo di non tirarla a dovere invece non li ho mai sentiti così...
avanti così raga

ottimo

[bbcd]

ottimo

big ora vado a fare il dorso... una cosa... ho visto rematore manubrio 5x8.. sicuro? cioè sarebbero 10 serie totali!?
e poi, pulley t bar quale sarebbe?

grazie ancora

[BigPaschi]

big ora vado a fare il dorso... una cosa... ho visto rematore manubrio 5x8.. sicuro? cioè sarebbero 10 serie totali!?
e poi, pulley t bar quale sarebbe?

grazie ancora

sicuro sicuro...

pulley t bar... il classico pulley basso solo che al posto di usare il triangolo usi l'asta diritta

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/lats/wide-grip-seated-row/

[bbcd]

raga, ultimamente mi collego pochissimo... sono troppo incasinato... posto i wo della settimana scorsa e di ieri... purtroppo per 2 settimane niente gambe per mancanza di tempo

28-10-09
Trazioni prone 4xmax (10 9 8 7)
Trazioni supine 3x6 (0kg)
Rematore manubrio 5x8 (30kg+30kg')
Pulley t-bar 2x12
Addome

30-10-09
Lento avanti 4x6-8-8-10 (6@48kg', 8@44kg', 8@44kg', 10@40kg')
Alzate laterali inclinato 3x10 (6kg+6kg')
Alzate laterali a 90° 3x8 (12kg+12kg')
Alzate frontali al cavo basso con corda
Panca Scott 4x12 (35kg)
Curl bicipiti con panca a 45° 3x8 (12kg+12kg)

2-11-09
Panca a 45° Bilanciere 6-8-8-10 (6@60kg, 8@57.5kg', 8@55kg, 10@52.5kg)
Panca Piana bilanciere 3x10 tensione continua (52.5kg')
Croci manubri inclinata a 30° 3x10 (18kg+18kg')
Crossover 2x15 (7.5kg+7.5kg)
French press 3x8 (30kg)
Push down 3x15 (50kg)

ottimi wo... unica cosa non avevo mai fatto inclinata e dopo piana... devo un pò abituarmici perchè andare nella piana dopo la panca alta mi sembra di non riuscire neanche a starci seduto, prorpio di non avere stabilità, la posizione, infatti come carichi sono bassi... per il resto ottimissimo pump e grazie ancora a te big

PS: una mia curiosità... non sono veramente tante 4x12 alla scott come primo es?

garzie ancora ciaauuuu

[hollywoodundead]

alzate laterali inclinato,sarebbero le alzate su panca?

[bbcd]

alzate laterali inclinato,sarebbero le alzate a 45° su panca?

sisi le faccio su panca...

04-11-09
Trazioni prone 4xmax (12 9 8 8)
Trazioni supine 3x6 (2.5kg)
Rematore manubrio 5x8 (30kg+30kg')
Pulley t-bar 2x12 (45kg')
Addome

[BigPaschi]

come l'hai fatto il rematore ?

[bbcd]

come l'hai fatto il rematore ?

mi sa che ti avevo chiesto anche big, perchè mi sembrava strano un 5x8... ho fatto un 4x8 con manubrio braccio singolo... prima uno dopo l'altro...