bbcd diary!!!!!

[bbcd]

06-10-09
Squat 6-8-8-10 (6@85kg', 8@75'kg, 8@75k'g, 10@65kg')
Rumeni 3x6 (65'kg)
Leg Curl 3x8 (35kg')
Affondi 3x12-10 (14kg+14kg')
Leg press 2x15 (100kg')
Calf seduto 4x20 (35kg')
Addome 8-10x12 con sovraccarico

[bbcd]

08-10-09
Rematore Bilanciere 4-6-6-10 (4@65'kg, 6@60'kg, 6@60'kg, 10@55'kg)
Trazioni Prone 3x8 (5kg')
Lat Machine con presa Pulley 3x10-8 (55kg')
Rematore Manubri 2x15 (24kg')
Rowing Torso 3x10 (30kg')
Iperextension Lombari 3x8-10

[bbcd]

big, sto iniziando a stallare e sentire il bisogno di cambiare un pò scheda... che ne dici? concludo la 6 settimana oggi... che mi consigli per la prossima?? se hai tempo, senò fa niente cerco fra quelle di manx qualcosa...

grazie boss

[BigPaschi]

dalla prossima settimana segui questa

è una scheda di dorian molto molto validaaaaaaaaaa

A) Petto -Tricipiti
Panca a 45° Bilanciere 6-8-8-10
Panca Piana bilanciere 3x10 tensione continua
Croci manubri inclinata a 30° 3x10
Crossover 2x15French press 3x8
Push down 3x15

B) Dorso - Addome
Trazioni prone 4xmax
Trazioni supine 3x6
Rematore manubrio 5x8
Pulley t-bar 2x12
Addome


C) Spalle-Bicipiti
Lento avanti 4x6-8-8-10
Alzate laterali inclinato 3x10
Alzate laterali a 90° 3x8
Alzate frontali al cavo basso con corda
Panca Scott 4x12
Curl bicipiti con panca a 45° 3x8



D) Gambe-Addome
Squat 4x8-8-10-10
Affondi smith 3x10
Leg extension 3x15
Leg curl 3x8-6
calf 4x20
Addome

[bbcd]

dalla prossima settimana segui questa

è una scheda di dorian molto molto validaaaaaaaaaa

A) Petto -Tricipiti
Panca a 45° Bilanciere 6-8-8-10
Panca Piana bilanciere 3x10 tensione continua
Croci manubri inclinata a 30° 3x10
Crossover 2x15French press 3x8
Push down 3x15

B) Dorso - Addome
Trazioni prone 4xmax
Trazioni supine 3x6
Rematore manubrio 5x8
Pulley t-bar 2x12
Addome


C) Spalle-Bicipiti
Lento avanti 4x6-8-8-10
Alzate laterali inclinato 3x10
Alzate laterali a 90° 3x8
Alzate frontali al cavo basso con corda
Panca Scott 4x12
Curl bicipiti con panca a 45° 3x8



D) Gambe-Addome
Squat 4x8-8-10-10
Affondi smith 3x10
Leg extension 3x15
Leg curl 3x8-6
calf 4x20
Addome

grazie mille big, che dici, faccio una sett di scarico o passo direttamente a questa?

[BigPaschi]

scarica scarica

se vuoi con due full

Martedi:

panca 3x8-10
stacco 3x8
panca stretta 3x8-10
rematore 3x8-10
curl bilanc 3x10
alzate a 90 3x10
crunch vari

Venerdi:

squat 3x8-10
panca 45 3x8-10
Military Press 3x8-10
Trazioni 3x6
Dip 3x8

[hollywoodundead]

scarica scarica

se vuoi con due full

Martedi:

panca 3x8-10
stacco 3x8
panca stretta 3x8-10
rematore 3x8-10
curl bilanc 3x10
alzate a 90 3x10
crunch vari

Venerdi:

squat 3x8-10
panca 45 3x8-10
Military Press 3x8-10
Trazioni 3x6
Dip 3x8

con quali carichi consigli di impostarle queste due full?

[bbcd]

scarica scarica

se vuoi con due full

Martedi:

panca 3x8-10
stacco 3x8
panca stretta 3x8-10
rematore 3x8-10
curl bilanc 3x10
alzate a 90 3x10
crunch vari

Venerdi:

squat 3x8-10
panca 45 3x8-10
Military Press 3x8-10
Trazioni 3x6
Dip 3x8

grazie mille come sempre boss purtroppo la sett prossima sono incasinatissimo con la scuola allora ho deciso di fare anche questa con la solita scheda e di scaricare la prossima... così ne aprofitto per studiare una volta tanto per i carichi come diceva holliwood che dici? in teoria volume ridotto ma come carichi dovrei tenere i soliti no??

grazie ancora big

[bbcd]

intanto posto i wo raga:
09-10-09
Lento Avanti Manubri 6-8-8-10 (6@48kg', 8@44kg', 8@44kg', 10@40kg')
Alzate Laterali in piedi 3x10-8 (9kg+9kg')
Tirate al petto presa larga 3x10-8 (32.5kg')
Alzate laterali cavo singolo 2x15 contrazione di picco (1.5kg')
Panca Stretta 4-6-6-10 (4@62.5kg', 6@60kg', 6@57.5kg', 10@50kg')
Dips Tricipiti 3x8 (10kg')
Push Down 2x12-10 (50kg')

12-10-09
Panca Piana Bilanciere 4-6-6-10 (4@75kg', 5@70kg', 5@67.5kg', 9@60kg')
Panca inclinata 3x8-10 (7@55kg', 7@55kg', 6@55kg')
Croci Panca Inclinata 30° 3x12-10 (18kg+18kg')
Croci ai cavi in piedi 2x15 contrazione di picco (6.25kg')
Curl Bilanciere 6-8-8-10 (6@40kg', 8@35kg', 8@35kg', 10@30kg')
Curl Manubri con Panca a 70° 3x12-10 (12kg')

13-10-09
Squat 6-8-8-10 (6@85kg', 8@75'kg, 8@75k'g, 10@65kg')
Rumeni 3x6 (65'kg)
Leg Curl 3x8 (35kg')
Affondi 3x12-10 (14kg+14kg')
Leg press 2x15 (100kg')
Calf seduto 4x20 (35kg')
Addome 8-10x12 con sovraccarico

che dire raga ultimi 2 wo e concludo questa scheda... risultati ottimi a vista d'occhio per spalle in primis e poi per le braccia in generale, sia bicipiti che tricipiti... dorso un pò fermo e petto indietro come sempre, mai che si smuova quello, ma vabbè

intanto la bilancia segna +3kg da quest'estate... e l'addome è ancora esattamente come prima... ora sono 175cm x 70.5kg... avanti così

[bbcd]

15-10-09
Rematore Bilanciere 4-6-6-10 (4@65'kg, 6@60'kg, 6@60'kg, 10@55'kg)
Trazioni Prone 3x8 (5kg')
Lat Machine con presa Pulley 3x10-8 (55kg')
Rematore Manubri 2x15 (24kg')
Rowing Torso 3x10 (30kg')
Iperextension Lombari 3x8-10

16-10-09
Lento Avanti Manubri 6-8-8-10 (6@48kg', 8@44kg', 8@44kg', 10@40kg')
Alzate Laterali in piedi 3x10-8 (9kg+9kg')
Tirate al petto presa larga 3x10-8 (32.5kg')
Alzate laterali cavo singolo 2x15 contrazione di picco (1.5kg')
Panca Stretta 4-6-6-10 (4@62.5kg', 6@60kg', 5@60kg', 9@55kg')
Dips Tricipiti 3x8 (10kg')
Push Down 2x12-10 (50kg')

[bbcd]

raga, oggi partiamo con la full, settimana di scarico... poi si riparte sey!!

[bbcd]

andata la prima full...

panca 3x8-10 (50kg)
stacco 3x8 (50kg)
panca stretta 3x8-10 (45kg)
rematore 3x8-10 (50kg)
curl bilanc 3x10 (30kg)
alzate a 90 3x10 (12kg + 12kg)
crunch vari

carichi leggeri, ci voleva proprio sto scarico... che bello andare in palestra a cazzeggiare un pò per una volta ogni tanto ci sta

[BigPaschi]

andata la prima full...

panca 3x8-10 (50kg)
stacco 3x8 (50kg)
panca stretta 3x8-10 (45kg)
rematore 3x8-10 (50kg)
curl bilanc 3x10 (30kg)
alzate a 90 3x10 (12kg + 12kg)
crunch vari

carichi leggeri, ci voleva proprio sto scarico... che bello andare in palestra a cazzeggiare un pò per una volta ogni tanto ci sta

bene bene bene brò... goditi questa settimana perchè dalla prossima

[bbcd]

bene bene bene brò... goditi questa settimana perchè dalla prossima

non vedo l'ora big... anche se ogni tanto una settimana così è proprio piacevole
cmq volevo chiederti alcune cosette... panca pianca in tensione continua come dovrei farla? poi, nelle trazioni, trovo sempre 4xmax, ma a quante reps devo arrivare più o meno? sovraccarico in modo da farne 8circa o ne faccio anche 12-13 a corpo libero?

grazie boss

[bbcd]

ah intanto ultima full...

squat 3x8-10 (60kg)
panca 45 3x8-10 (50kg)
Military Press 3x8-10 (16kg + 16kg)
Trazioni 3x6 (5kg)
Dip 3x8 (5kg)

carichi sempre leggeri...