bbcd diary!!!!!

[bbcd]

24-09-09
Rematore Bilanciere 4-6-6-10 (4@65'kg, 6@60'kg, 6@60'kg, 10@55'kg)
Trazioni Prone 3x8 (5kg')
Lat Machine con presa Pulley 3x10-8 (55kg')
Rematore Manubri 2x15 (24kg')
Rowing Torso 3x10 (30kg)
Iperextension Lombari 3x8-10

leggermente fermo col dorso, come carichi... meglio così per una volta aumenta il petto

[BigPaschi]

22-09-09
Panca Piana Bilanciere 4-6-6-10 (4@72.5kg, 6@65kg, 6@65kg', 10@55kg)
Panca inclinata 3x8-10 (7@55kg', 8@52.5kg' 7@52.5kg')
Croci Panca Inclinata 30° 3x12-10 (18kg+18kg')
Croci ai cavi in piedi 2x15 contrazione di picco (6.25kg')
Curl Bilanciere 6-8-8-10 (6@37.5kg', 8@35kg', 8@35kg', 10@30kg')
Curl Manubri con Panca a 70° 3x12-10 (10kg)

nonostante non in condizioni perfette bene, incrementata ancora la panca.. +2.5kg!! ovviamente però solo nella piana, più aumento in questa e più stallo nella inclinata dopo dove il peso è sempre li più o meno... ma come secondo es è anche normale no?

oggi si va di dorso...!!

infatti bisogna anche cambiare delle volte... facendo prima l'inclinata

[bbcd]

25-09-09
Lento Avanti Manubri 6-8-8-10 (6@48kg', 8@44kg', 8@40kg, 10@36kg)
Alzate Laterali in piedi 3x10-8 (9kg+9kg')
Tirate al petto presa larga 3x10-8 (30kg')
Alzate laterali cavo singolo 2x15 contrazione di picco (1.5kg')
Panca Stretta 4-6-6-10 (4@60kg, 6@57.5kg, 6@57.5kg', 10@47.5kg)
Dips Tricipiti 3x8 (7.5kg)
Push Down 2x12-10 (50kg')

[bbcd]

28-09-09
Panca Piana Bilanciere 4-6-6-10 (4@75kg', 6@67.5kg, 6@65kg, 10@57.5kg)
Panca inclinata 3x8-10 (7@55kg', 8@52.5kg, 7@52.5kg)
Croci Panca Inclinata 30° 3x12-10 (18kg+18kg')
Croci ai cavi in piedi 2x15 contrazione di picco (6.25kg')
Curl Bilanciere 6-8-8-10 (6@37.5kg, 8@35kg', 8@35kg', 10@30kg')
Curl Manubri con Panca a 70° 3x12-10 (11kg)

[bbcd]

07-09-09
Squat 6-8-8-10 (6@80kg, 8@75kg', 8@72.5kg, 10@65'kg)
Rumeni 3x6 (60kg)
Leg Curl 3x8 (35kg')
Affondi 3x12-10 (14kg+14kg')
Leg press 2x15 (100kg')
Calf seduto 4x20 (35kg')
Addome 8-10x12 con sovraccarico

gambe saltate la settimana scorso, sono andato a farle dopo 15gg... wo andato anche bene, ma oggi non cammino

[hollywoodundead]

07-09-09
Squat 6-8-8-10 (6@80kg, 8@75kg', 8@72.5kg, 10@65'kg)
Rumeni 3x6 (60kg)
Leg Curl 3x8 (35kg')
Affondi 3x12-10 (14kg+14kg')
Leg press 2x15 (100kg')
Calf seduto 4x20 (35kg')
Addome 8-10x12 con sovraccarico

gambe saltate la settimana scorso, sono andato a farle dopo 15gg... wo andato anche bene, ma oggi non cammino

rumeni? stacchi rumeni?

[BigPaschi]

si...

[Pedro17]

gran squat...nei rumeni puoi spinge' di +

[bbcd]

eh lo sò raga, ma ho sempre paura di farmi male alla schiena e non li faccio da molto perciò nei rumeni e negli stacchi in generale ci vado pianino nell'aumentare i carichi... cmq si posso andare oltre si...

[bbcd]

01-10-09
Rematore Bilanciere 4-6-6-10 (4@65'kg, 6@60'kg, 6@60'kg, 10@55'kg)
Trazioni Prone 3x8 (5kg')
Lat Machine con presa Pulley 3x10-8 (55kg')
Rematore Manubri 2x15 (24kg')
Rowing Torso 3x10 (30kg)
Iperextension Lombari 3x8-10

leggermente fermo nei carichi per il dorso...

[BigPaschi]

c'è molta differenza tra rematore con bilanciere e rematore con il manubrio ...

[bbcd]

c'è molta differenza tra rematore con bilanciere e rematore con il manubrio ...

eh mica tanto big, cioè nel rematore singolo facevo 3x8 con 32kg +32kg... ma come secondo esercizio... ora come ultimo fare un 2x15!!!! con 1 minuto di pausa... cioè.... muoio

[bbcd]

02-10-09
Lento Avanti Manubri 6-8-8-10 (6@48kg', 8@44kg', 8@40kg, 10@40kg')
Alzate Laterali in piedi 3x10-8 (9kg+9kg')
Tirate al petto presa larga 3x10-8 (30kg)
Alzate laterali cavo singolo 2x15 contrazione di picco (1.5kg')
Panca Stretta 4-6-6-10 (3@62.5kg', 5@60kg', 6@57.5kg', 10@50kg')
Dips Tricipiti 3x8 (10kg')
Push Down 2x12-10 (50kg')

[BigPaschi]

molto bene ... come carichi le spalle vanno forte forte

[bbcd]

05-10-09
Panca Piana Bilanciere 4-6-6-10 (4@75kg', 5@70kg', 5@67.5kg', 9@60kg')
Panca inclinata 3x8-10 (7@55kg', 8@52.5kg, 7@52.5kg)
Croci Panca Inclinata 30° 3x12-10 (18kg+18kg')
Croci ai cavi in piedi 2x15 contrazione di picco (6.25kg')
Curl Bilanciere 6-8-8-10 (5@40kg', 8@35kg', 8@35kg', 10@30kg')
Curl Manubri con Panca a 70° 3x12-10 (12kg')