bbcd diary!!!!!

[BigPaschi]

fanne altre 2 con questa... quindi questa ed un'altra

la si potrebbe seguire anche per 2 mesi interi comunque

[bbcd]

fanne altre 2 con questa... quindi questa ed un'altra

la si potrebbe seguire anche per 2 mesi interi comunque

perfetto big allora finisco agosto con questa poi cambio e inizio da settembre... che mi consigli dopo?

intanto wo di oggi:
21-08-09
- lento manubri (22.5kg + 22.5kg) OK'
- trazioni prone larghe 5x5 (11.25kg) OK
- dips profonde 4x6 (7.5kg) OK
- trazioni supine strette 3x8 (2.5kg) OK'
- tirate al mento 3x8 (35kg) OK'
- alzate laterali 3x12 (6kg) OK'

[BigPaschi]

A-
Panca Piana Bilanciere 4-6-6-10
Spinte 45° Manubri 3x8-10
Croci Panca Piana Manubri 3x12-10
Croci ai cavi in piedi 2x15 contrazione di picco
Curl Bilanciere 6-8-8-10
Curl Manubri con Panca a 70° 3x12-10


B-
Squat 6-8-8-10
Rumeni 3x6
Leg Curl 3x8
Affondi 3x12-10
Leg press 2x15
Calf 4x20
Addome 8-10x12 con sovraccarico

C-
Rematore Bilanciere 4-6-6-10
Trazioni Prone 3xmax
Lat Machine con presa Pulley 3x10-8
Rematore Manubri 2x15
Rowing Torso 3x10
Iperextension Lombari 3x8-10


D-
Lento Avanti Manubri 6-8-8-10
Alzate Laterali Seduto 3x10-8
Tirate al petto presa larga 3x10-8
Alzate laterali cavo singolo 2x15 contrazione di picco
Panca Stretta 4-6-6-10
Dips Tricipiti 3x8
Push Down 2x12-10



Recuperi di 120” per i fondamentali e 90” per i complementari

[bbcd]

ottimo big grazie mille!!! reps + alte nei fondamentali vedo...

[BigPaschi]

solo ultima serie di pompaggio diciamo

[bbcd]

solo ultima serie di pompaggio diciamo

perfetto... un solo chiarimento che mi sbaglio ogni volta... dips per i tricipiti... fra panche giusto? non alle parallele....

[Pedro17]

perfetto... un solo chiarimento che mi sbaglio ogni volta... dips per i tricipiti... fra panche giusto? non alle parallele....

io le farei sempre alle parallele, posizione a candela senza sbilanciarsi in avanti e movimento che nn arriva fino alla max profondità

[BigPaschi]

perfetto... un solo chiarimento che mi sbaglio ogni volta... dips per i tricipiti... fra panche giusto? non alle parallele....

parallele

[bbcd]

parallele

grazie big... da lunedì si inizia a fare sul serio... anche perchè anche questa settimana palestra aperta 2 giorni su 7, una rottura...

intanto però posto i wo:
17-08-09
- panca piana 5x5 (5@62.5kg 5@65kg 5@65kg 4@65kg 5@62.5kg)
- rematore bilanciere 5x5 (65kg) OK'
- spinte manubri 30° 3x8 (8@24*2kg 8@22.5*2kg 8@22.5*2kg)
- rematore manubri 3x8 (30kg) OK'
- croci 30° 3x10-12 (18kg+18kg) OK'
- pulley basso 3x12 (60kg) Ok'

[bbcd]

26-08-09
- squat 5x5 (82.5) OK'
- affondi 3x10+10 (15kg+15kg) OK'
- pressa 3x10 (150kg) OK'
- leg ext 3x12 (50-47.5-45kg) OK'
- calf seduto 4x20 (30kg) OK'
- crunch vari x l'addome

[Pedro17]

ottimo amico...bene la panca e lo squat

[bbcd]

ottimo amico...bene la panca e lo squat

grazie pedro... nella panca dove ho sempre avuto vita dura qualche progresso lo sto facendo, anche grazie a te... ho iniziato a seguire lo schema che mi hai conisgliato per aumentari i carichi... così va decisamente meglio!

intanto wo di oggi, mi mancherà questa sessione, con tutte ste trazioni, mi piace un sacco, torno che sono il doppio

28-08-09
- lento manubri (22.5kg + 22.5kg) OK'
- trazioni prone larghe 5x5 (5@12.5kg 5@11.25kg*4)
- dips profonde 4x6 (6@10kg 6@8.25kg*2 6@7.5kg)
- trazioni supine strette 3x8 (2.5kg) OK'
- tirate al mento 3x8 (35kg) OK'
- alzate laterali 3x12 (6kg) OK'

[Silver85]

Bello come allenamento, mi piace!
Devi aumentare nelle tirate al mento e le alzate laterali ma x il resto ci sta

[bbcd]

Bello come allenamento, mi piace!
Devi aumentare nelle tirate al mento e le alzate laterali ma x il resto ci sta

eh lo sò silver, ma nelle alzate arrivo tranquillo a 11kg per parte, ma come secondo terzo esercizio.... messo li alla fine son veramente cotto dopo tutte quelle trazioni, è solo per pump perciò non bado al peso, cerco di fare l'esecuzione lenta e bene....

[Pedro17]

eh lo sò silver, ma nelle alzate arrivo tranquillo a 11kg per parte, ma come secondo terzo esercizio.... messo li alla fine son veramente cotto dopo tutte quelle trazioni, è solo per pump perciò non bado al peso, cerco di fare l'esecuzione lenta e bene....

nelle alzate laterali il peso conta 1 chezz (dorian docet) l'importante è sentire x bene il muscolo sopratutto se è 1 serie finale di pump dove si sarebbe invogliati a farle "alla maiala"