bbcd diary!!!!!

[BigPaschi]

ciao a tutti amici!!!! tornati dal week end stamattina si torna in palestra!!! fra poco wo petto-dorso... vediamo se riusciamo a chiudere il 5x5 già sto giro...

ce la farai

[bbcd]

27-07-09
- panca piana 5x5 (62.5kg) NO (5 5 4 4 3)
- rematore bilanciere 5x5 (62.5kg) OK
- spinte manubri 30° 3x8 (22.5kg+22.5kg) NO (8 8 6)
- rematore manubri 3x8 (30kg) OK
- croci 30° 3x10-12 (18kg+18kg) OK
- pulley basso 3x12 (60kg) Ok

eccomi tornato dal wo raga, andato non benissimo... per tutti gli altri gruppi muscolari i carichi salgono pochino alla volta ma salgono... nei rematori molto bene, settimana dopo settimana faccio sempre meno fatica...
panca e spinte con manubri invece raga, oggi ho fatto esattamente le stesse rip identiche della settimana scorsa!!!! uguali, senza accorgermene,m ho appena confrontato adesso... non sono migliorato neanche di mezza, sono ceduto... sto petto proprio non vuole andare

[Pedro17]

con il 5x5 devi partire piano se esageri e cedi alla 2^ week hai già fatto il "botto"..difficilmente la volta successiva al cedimento migliorerai

[BigPaschi]

bbcd... non è la fine del mondo... anch'io ho eseguito le stesse rip con gli stessi kg oggi...(stessa scheda che ho dato a te)

diciamo che sono stato più bravo a calcolare fin da subito il peso adatto per effettuare appunto il 5x5... tu l'hai calcolato male e diciamo che magari hai messo qualche chiletto di troppo... tutto qui...

la prima settimana serve sempre per organizzarsi al meglio

[bbcd]

bbcd... non è la fine del mondo... anch'io ho eseguito le stesse rip con gli stessi kg oggi...(stessa scheda che ho dato a te)

diciamo che sono stato più bravo a calcolare fin da subito il peso adatto per effettuare appunto il 5x5... tu l'hai calcolato male e diciamo che magari hai messo qualche chiletto di troppo... tutto qui...

la prima settimana serve sempre per organizzarsi al meglio

capito big ma non è il peso, cioè questo devo tenere... con 2.5kg in meno il 5x5 lo concludo tranquillo... è che appunto 2.5kg al colpo son tanti... cmq dai fra poco wo gambe!!!

[bbcd]

raga tornato dalla pal... ottimo wo... la gambe procedono bene... altri +2.5kg nello squat... bene così

28-07-09
squat 5x5 (80) OK
affondi 3x10+10 (15kg+15kg) OK
pressa 3x10 (150kg) OK
calf seduto 4x20 (25kg) OK
crunch vari x l'addome

[massy88]

Complimenti bbcd...ottimo wo...fra l'altro sto seguendo anch'io la tua solita scheda ed ho anche il tuo solito problema nell'incrementare i carichi del petto, specie in panca e croci!

[Silver85]

Il problema di incrementare i carichi x il petto mi sa che li hanno un po' tutti ahimè!

[bbcd]

eh però vedo gente che alza meno di me in panca ma ha il petto che cresce sempre di più... magari non è così per il resto ma per il petto si... boh... madre natura fa tanto la sua parte qua secondo me

[massy88]

eh però vedo gente che alza meno di me in panca ma ha il petto che cresce sempre di più... magari non è così per il resto ma per il petto si... boh... madre natura fa tanto la sua parte qua secondo me

[bbcd]

30-07-09
- military 5x5 (35kg) OK
- trazioni prone larghe 5x5 (10kg) OK
- dips profonde 4x6 (5kg) OK
- trazioni supine strette 3x8 (2.5kg) no 8 8 7
- tirate al mento 3x8 (35kg) OK
- alzate laterali 3x12 (6kg) OK

ottimissimo wo!!! sebbeno ho lasciato a casa tutto, niente guanti cintura asciugamano acqua, niente di niente... avevo talmente tanto nervoso che con 10kg di sovraccarico ho completato l'intero 5x5 se il petto migliorasse quanto il dorso sarei bello che apposto

[bbcd]

1-08-09
- stacco da terra 5x5 (65kg) OK
- leg curl 4x8 (35)OK'
- panca stretta 3x6 (52.5kg) (6 6 5)
- curl manubri panca 70° 3x8 (14kg) (16 16 14)
- french press 3x8 (30kg) OK
- curl scott 3x10 (35kg) (10 9 9)

buon wo, aumentatano i carichi andiamo avanti

[BigPaschi]

un pò di domande...

le tirate al mento come le fai?

le alzate laterali come le fai?

lo stacco perchè non aumenta?

di bicipiti sei più forte tu

[bbcd]

un pò di domande...

le tirate al mento come le fai?

le alzate laterali come le fai?

lo stacco perchè non aumenta?

di bicipiti sei più forte tu

stacco ho aumentato di 5kg rispetto alla sett scorsa... cerco di salire man mano...

tirate al mento le faccio col bilanciere da 35kg con le mani a 10cm di distanza l'una dall'altra...

le alzate con 2 manubri da kg tenendo un esecuzione più pulita possibile, da in piedi, con 0 cheating... i kg qui sono bassi ma come ultimo es le spalle sono a pezzi e non carico tanto insomma...

[BigPaschi]

vedo dei carichi assurdi rispetto ad altri carichi... perciò chiedo... cioè non è una cosa uniforme diciamo... consiglio di filmarti amico...