Prendi un po' di sole così sembri + grosso 
Io sn ancora bianco...
Io sn ancora bianco...
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eh silver sono nero già... eppure sembro e sono secco.... come mai!?Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza MessaggioPrendi un po' di sole così sembri + grosso
Io sn ancora bianco...
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Originariamente Scritto da bbcd Visualizza Messaggioeh silver sono nero già... eppure sembro e sono secco.... come mai!?
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Ma almeno sei nero... io sono bianco e secco
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raga, purtroppo faccio fatica a postare perche da qualche giorno non si sa perchè, ma non si connette più, niente adsl... ora scrivo con la 56k ma è una torturaaa
cmq gli allenamenti procedono bene, mi piace proprio la scheda, posto l'ultimo wo:
16-07-09
- military 5x5 (40kg) OK
- trazioni prone larghe 5x5 (5kg) OK
- dips profonde 4x6 (40kg) OK
- trazioni supine strette 8 7 6 (0kg) non completato 3x8
- tirate al mento 3x8 (35kg) OK
- alzate laterali 3x12 (6kg) OK
la sessione migliore in assoluto questa... pump eccezionale alla fine sembravo il doppio... con il 5x5 rendo al meglio!!Commenta
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raga sono tornato!! ciao a tutti
fra poco si ritorna in palestra finalmente...!!!
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Originariamente Scritto da bbcd Visualizza Messaggioraga, purtroppo faccio fatica a postare perche da qualche giorno non si sa perchè, ma non si connette più, niente adsl... ora scrivo con la 56k ma è una torturaaa
cmq gli allenamenti procedono bene, mi piace proprio la scheda, posto l'ultimo wo:
16-07-09
- military 5x5 (40kg) OK
- trazioni prone larghe 5x5 (5kg) OK
- dips profonde 4x6 (40kg) OK
- trazioni supine strette 8 7 6 (0kg) non completato 3x8
- tirate al mento 3x8 (35kg) OK
- alzate laterali 3x12 (6kg) OK
la sessione migliore in assoluto questa... pump eccezionale alla fine sembravo il doppio... con il 5x5 rendo al meglio!!
very very good
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wo di ieri..
20-07-09
- panca piana 5x5 (62.5kg) NO (5 5 4 4 3)
- rematore bilanciere 5x5 (60kg) OK
- spinte manubri 30° 3x8 (22.5kg+22.5kg) NO (8 8 6)
- rematore manubri 3x8 (30kg) OK
- croci 30° 3x10-12 (18kg+18kg) NO 12 10 8)
- pulley basso 3x12 (60kg) Ok
non ho completato il 5x5 in panca perciò peso da tenere... purtroppo vado male perchè i dischi più piccoli sono da 1.25kg, quindi aumenti di 2.5kg al colpo minimo a settimana e son tantiii!!!
fra poco wo gambe....Commenta
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Ciao bbcd! E' un po' che non passo, sono stato molto impegnato! Come stai?Originariamente Scritto da bbcd Visualizza Messaggio
Bella la tabella, e buoni i carichi! Vedrai che la prox settimana porterai a termine le serie
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2.5kg a settimana non li reggi di continuo fidati.O prendi pesi minori oppure prolunghi l'adattamento per 2/3 settimane con lo stesso carico,variando al massimo il volume o l'intensità dell'esercizio,e successivamente aumenti di 2.5kgOriginariamente Scritto da bbcd Visualizza Messaggio
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lo sò lo sò, ma una curiosità, da voi raga nelle vostre palestre avete pesi minori?? perchè ***** mi sembra strano 2.5 al colpo son tanti...Originariamente Scritto da hollywoodundead Visualizza Messaggio2.5kg a settimana non li reggi di continuo fidati.O prendi pesi minori oppure prolunghi l'adattamento per 2/3 settimane con lo stesso carico,variando al massimo il volume o l'intensità dell'esercizio,e successivamente aumenti di 2.5kg
cmq come potrei variare volume o intensità per 2-3 settimane, puoi farmi un esempio??
intanto raga, ieri wo gambe... il carico nello squat sale e la tecnica a me sembra migliore di volta in volta... bene così... un'altra cosa ho scoperto che il calf da seduto è veramente miracoloso!!! il primo esercizio con cui sento veramente bene i polpacci, da in piedi non è così...
21-07-09
squat 5x5 (77.5kg) OK
affondi 3x10+10 (15kg+15kg) OK
pressa 3x10 (145kg) OK
calf seduto 4x20 (25kg) OK
crunch vari x l'addomeCommenta
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Per me con il calf è esattamente il contrario
Cmq falli entrambi:
calf in piedi 3x15
calf seduto 3x20Commenta
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grazie spartaco tutto bene dai te?? sempre un piacere se passate cmqOriginariamente Scritto da Spartaco88 Visualizza MessaggioCiao bbcd! E' un po' che non passo, sono stato molto impegnato! Come stai?
Bella la tabella, e buoni i carichi! Vedrai che la prox settimana porterai a termine le serie
ok grazie silver... intanto stamattina 67.2kg... nonostante l'estate 1chiletto e mezzo l'ho messo su... da settembre in massa non so cosa dovrò mangiareOriginariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio ecco la dieta di ieri:
colazione ore 9:
- 50g cornflakes, 35g fette biscottate, 200ml latte, 80g pane, 10g nocciole, 20g whey, 1 multivitaminico
posto wo ore 12.15:
- 20g whey, 20g malto
pranzo ore 12.45:
- 160g riso con pomodoro, 200g petto di pollo, 80g pane, 1 cucchiaio olio evo, 10g nocciole
spuntino ore 17:
- 1 pesca, 2 albicocche, 20g nocciole, 50g gamberetti
cena:
- anguria gigante, 50g pane, 200g petto pollo, 1 cucchiaio olio lino
pre nanna:
- 15g caseine
così mi trovo bene mantengo il peso costante diciamo...Last edited by bbcd; 22-07-2009, 12:37:14.Commenta
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Originariamente Scritto da bbcd Visualizza Messaggio
vorrei vedere qualche esecuzione del tuo squat se è possibile
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ok big certo, farò video il prima possibile... cioè appena la palestra è vuotaOriginariamente Scritto da BigPaschi Visualizza Messaggiovorrei vedere qualche esecuzione del tuo squat se è possibile
intanto fra poco wo... spalle trazioni.... stavolta military con bilanciere al power rack dato che con i manubri sono costretto ad incrementare 4kg al colpo!!!!!! cioè che palestra del *****
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