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eccoci a metà della prima settimana del nuovo allenamento.
Workout di lunedi 01/03:
Petto-Bicipiti
Panca inclinata:4xmax(70%-80%-90%-90%)10-8-6-6@80kg-90kg-100kg-100kg
Panca declinata al multipower:3x5rest 15" esaurimento:5+10@90kg
Aperture su panca inclinata a 30°:3x10@20kg
Alzate a 90° seduto:3x10@15kg
Curl bilancere dritto:4xmax@30-40-50-50kg
Curl manubri su panca a 45°:3x5rest15"esaurimento:5+6@20kg
Cardio 15minuti+addome crunch al cavo 4x20@40kg
Buoni sensazioni pesi da aggiustare perchè ho ancora un po di margine ma come primo wo ci può stare.
Non discutere mai con un idiota,la gente potrebbe non notare la differenza.
L'allenamento di martedi è stato molto soddisfacente sia come carichi che come pump ed isolamento.Il primo esercizio è stato da urlo per via del video visto la sera prima di Re Dorian e Warren che fanno dorsoho spinto come un matto
ma veniamo al dunque:
Workout di martedi 02/03
dorso-tricipiti
Rematore:4xmax(70%-80%-90%-90%)10-8-8-6 serie bonus 4reps(145kg cheating)@100kg-120kg-130kg-140kg
Pulley basso con v-bar:3x5 15" rest max:5+8@60kg
Trazioni alla sbarra:3x8
Tirate al mento al cavo basso con corda:3x10@50kg
Panca piana presa stretta:4xmax@80kg-90-90-95
dips alle parallele:3x5 15" rest max
cardio 15min
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Alimentazione come settimana scorsa ecluso per oggi dove,date le buone sensazioni ho abbassato ulteriormente i carbo levandoli a partire dalle 14:00
quindi niente 50gr pane integrale nello spuntino pomeridiano e cena con omelette di 8albumi e 6 tuorli +50gr parmigiano
provato oggi il jacked,spero di riuscire a dormire
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