Building The Perfect Beast-Go Hard o Go Home

[MxRacer]

ieri sera quads&calves
riscaldamento lombari Hyperextension 3x20-stretching
Squat ATTG 4x6(140kg)son partito in 4°e dopo il 3set già ero bianco in viso(i'm dork i know)
pressa a 90°:10-8-8-6-6(240-260-260-280-300)
Leg extension4x6+6 stripping(volevo fare fst7 ma non ci stava proprio ero ko)(70kg-50kg)
Calf alla pressa:4x15 super slow
calf machine:4x cedimento
a fine wo ero devastato
integrazione during wo:intra wo ottimo i quads erano congestionatissimi

[Matt10]

mi segno amico

[EGMario86]

beast

[DORIAN]

secchi?

[MxRacer]

mi segno amico

beast

secchi?

Buongiorno miei ipertrofici amici

[brigaglia]

ma sei tu quello nella foto in firma?

[francesco_espo]

ma sei tu quello nella foto in firma?

esatto chiamalo pure zack, mi segno gruoss

[MxRacer]

ma sei tu quello nella foto in firma?

eh magari sono almeno 30kg in meno,quello è zach khan,io sono quello in avatar insieme a shawn ray

esatto chiamalo pure zack, mi segno gruoss

grazie sei benvenuto

[MxRacer]

allenamento 25/01-nuova tabella
Pettorali-bicipiti:
Distensioni panca inclinata 45°:10-8-6-10(90-100-110-90)
Aperture su panca a 30°:4x8(25kg)
Chest press:4x10doppia slide(BigMario style)(100-80-60)
Curl manubri su panca a 85°:10-8-6-10(17.5-20-22.5-17.5)
Curl bil dritto:4x10 doppia slide(45-35-30)

post wo gatorade+EAA
cena: pasta in bianco(spolverata peperoncino)150gr+filetto250gr

tra poco 40gr caseine micellari

Stamane iniziato testobooster

[EGMario86]

ehehe **** big mario... parla lui che ha il doppio se non di piu dei miei carichi
cmq la doppia slide l hai fatta solo nell ultima serie o in tutte? (nn mi funzionano gli accenti nella tastiera boh lol)

[MxRacer]

ehehe **** big mario... parla lui che ha il doppio se non di piu dei miei carichi
cmq la doppia slide l hai fatta solo nell ultima serie o in tutte? (nn mi funzionano gli accenti nella tastiera boh lol)

ma no i miei sono dischi finti
doppia slide tutte le serie dell'ultimo esercizio,ho sbagliato?

[EGMario86]

non è che hai sbagliato si puo fare anche cosi se recuperi bene... ma io faccio solo l'ultima serie dell'esercizio in cui le metto (per ora il fondamentale ad esempio)

[MxRacer]

non è che hai sbagliato si puo fare anche cosi se recuperi bene... ma io faccio solo l'ultima serie dell'esercizio in cui le metto (per ora il fondamentale ad esempio)

ok grazie
stasera deltoidi-bicipiti femorali e addome

[simonLA]

ok grazie
stasera deltoidi-bicipiti femorali e addome

mi segno boss

[MxRacer]

mi segno boss

You're welcome

stasera allenamento dorsali-tricipiti(nuova scheda)

rematore:10-8-6-10(100-110-120-100)
trazioni sbarra:4x8
pulley:4x10doppia slide(100-80-70)
french press:10-8-6-10(43-53-63-43)
push down al cavo doppia slide:4x10(40-30-20)

da domani alzo le kcal a partire da colazione(+carbo)perchè il peso non sale come vorrei,anche se devo dire,la forza non è mai stata cosi alta per me.