Building The Perfect Beast-Go Hard o Go Home

[MxRacer]

io mi riferivo all lavoro sulle gambe, dove nonostante tutto, nello suqat riesci a spingere un bel po'. Riguardo msn????

ho formattato e non lo ho ancora sul pc nuovo sorry

[fabio976]

ok, come non detto! Continuo a seguire gli allenamenti qui sul tuo diario!

[MxRacer]

ok, come non detto! Continuo a seguire gli allenamenti qui sul tuo diario!

è un piacere

[fabio976]

il piacere sara' mio, cercando di poter apprendere quanto di buono fai! Se attivi msn, farne due chiacchiere sarebbe ancora meglio!

[dave89]

Potresti provare a invertire squat e pressa nella prossima seduta per fare un feedback delle sensazioni...magari riscopri il piacere di squattare durissimo all'inizio del WO(...se non si è capito sono un fan dello squat...e poi alla pressa c'è sempre la coda...lo squat è un esercizio per coraggiosi)

[MxRacer]

Potresti provare a invertire squat e pressa nella prossima seduta per fare un feedback delle sensazioni...magari riscopri il piacere di squattare durissimo all'inizio del WO(...se non si è capito sono un fan dello squat...e poi alla pressa c'è sempre la coda...lo squat è un esercizio per coraggiosi)

Lo facevo fin dall'inizio ma ho notato che il giorno dopo i lombari imploravano pietà
Ora però ho migliorato molto il complesso erettori spinali-lombi quidni potrei anche provare,magari riesco ad aggiungere qualche piastra
strasera tricipiti,bicipiti e un po' di pump per i deltoidi

[MxRacer]

Buon wo ieri sera,sebbene da un paio di giorni abbia poco appetito e sia un po' svogliato,forse la dieta che seguo da troppo tempo inizia a stufarmi.Comunque il wo di ieri sera:

Distensioni panca piana presa stretta:12-10-8-6;80kg-90kg-100kg-110kg
French press su panca a 45°:4x8;63kg
push down al cavo 4x15;30kg pump

Curl con bilancere kambered:12-10-8-6;38kg-48kg-55kg-60kg
Manubri alternati in piedi:4x8;20kg

crunches in ss con alzate gambe 30+15

[MxRacer]

eccoci un saluto ai miei numerosi fans


Ieri sera solito wo per gambe e deltoidi,ho aumentato di 10kg nei multiarticolari,sono abbastanza soddisfatto.
Stamattina sebbene mi sia alzato tardi e abbia saltato un pasto()mi vedo voluminoso e "pieno",peso 97kg,bf al limite ma sotto controllo.
Da marzo inizierò con una lieve riduzione dell kcal per cercare di arrivare a quest estate ad hp/0 ma voglio essere davvero tirato

[MxRacer]

sei molto forte, complimenti

a che ora ti alleni? assumi un postwo?

posta qualche foto quando puoi

grazie Rik
mi alleno dalle 20alle22 circa,fascia notturna
il post wo lo assumevo finchè ero con kcal altissime e facevo 75gr di vitargo,elettroliti,bcaa e siero isolate,ora solo amino complessie e dopo 30 min pasto solido composto da 200gr di basmati e 250 di pollo

[MxRacer]

non è male allenarsi la sera e poi dormire a pancia piena.

non ho molto capito il senso del pool + caffe a metà pomeriggio...

eh purtroppo lavorando fino alle 19e30 è l'unico modo che ho per allenarmi,è davvero molto stressante,credimi.
Il pool+ caffè nasce dal fatt che il mio pt avrebbe inserito un piccolo spuntino,ho provato ma mi riempe troppo e non riesco a fare lo spuntino successivo;cosi ho inserito il pool per avere un minimo di aminoacidi in circolo e il caffè ci sta sempre

[Manx]

Raxer le tabelle sono opera tua o del tuo preparatore?

L'abbinamento petto-dorso piace molto anche a me, non so se segui il mio diario, sto facendo la stessa cosa con profitto da circa 4-5 settimane. L'accortezza è, tuttavia, lavorare i muscoli alternati (ottima scelta, possono veir fuori SS e JS interessanti), o prima quello debole e poi quello dominante.

[MxRacer]

secondo me puoi farne anche a meno prendi il caffè e il pool risparmialo per i regimi di definizione

ok allora lo tengo per quando,prossimamente,abbasserò le kcal

[MxRacer]

Raxer le tabelle sono opera tua o del tuo preparatore?

L'abbinamento petto-dorso piace molto anche a me, non so se segui il mio diario, sto facendo la stessa cosa con profitto da circa 4-5 settimane. L'accortezza è, tuttavia, lavorare i muscoli alternati (ottima scelta, possono veir fuori SS e JS interessanti), o prima quello debole e poi quello dominante.

Le tabelle le fa il mio PT,mi ha insegnato lui e quando ne faccio una io le linee che seguo sono queste

Fino ad un paio di mesi invertivo l'ordine dei due gruppi muscolari,per esempio il primo lunedi del mese allenavo il petto per primo e la settimana seguente il dorso e cosi via.
Ritieni che super serie e jump set siano utili anche in massa?

[Manx]

Certo che sono utili anche in massa, che discorsi sono?
Sono tecniche di intensificazione, con impatto neurale, metabolico e aerobico Se fai un giro nel mio diario e ti guardi le sessioni di fine Gennaio e Febbraio trovi split petto dorso organizzate spesso in questa direzione.

al momento splitto cosi':


lunedi: petto-dorso
martedi: gambe
giovedi: spalle-braccia
venerdi: sessione di stacchi vari

addome e cardio una volta a settimana, quando ho tempo o in un giorno extra (sabato).

[MxRacer]

Certo che sono utili anche in massa, che discorsi sono?
Sono tecniche di intensificazione, con impatto neurale, metabolico e aerobico Se fai un giro nel mio diario e ti guardi le sessioni di fine Gennaio e Febbraio trovi split petto dorso organizzate spesso in questa direzione.

al momento splitto cosi':


lunedi: petto-dorso
martedi: gambe
giovedi: spalle-braccia
venerdi: sessione di stacchi vari

addome e cardio una volta a settimana, quando ho tempo o in un giorno extra (sabato).

ok ci do un occhiata;il mio dubbio era soggettivo nel senso che le tecniche ad alta intensità su di me mi hanno sempre portato quasi al sovrallenamento(dico quasi perchè il sovrallenamento lo intendo come una situazione quasi patologica) quindi ho sempre avuto la tendenza ad evitarle.premetto che il recupero per me è l'ostacolo principale,faccio un lavoro pesante e orari "tosti"