Building The Perfect Beast-Go Hard o Go Home

***MxRacer*** · 21-02-2009, 15:37:22

Dati dipartenza:
Altezza:184cm
Peso corporeo:97kg
Bf:12%
Polso:20cm
Ossatura medio pesante
Obiettivo:Salire di peso fino ad almeno 100kg e poi iniziare verso la seconda metà di maggio con la Definizione.
La dieta che seguo attualmente è la seguente:

Colazione ore 7:30

Latte ps 500ml
Pane bianco 150gr
Marmellata (no diet)

Spuntino ore 10:30

Pane 150gr
Fesa di tacchino 150gr
Noccioline 10gr

Pranzo ore 13:00

Riso basmati 250gr
Petto di pollo:200gr
Olio evo 20gr
1 banana

Ore 15:30

20gr di amino pool
1 caffe

ore 17:30

150gr di pane
150gr di fesa di tacchino
noci 10gr

ore 20:00

Riso 200gr
Pollo 200gr
olio evo 20gr
frutto a scelta

ore 23:30
40gr di caseine micellari

Ho un metabolismo velocissimo quidni posso tenere i carbo alti senza spanzare,se abbasso troppo i carbo ad alto i.g. mi svuoto ho cali di pressione notevoli.

***MxRacer*** · 21-02-2009, 15:42:30

Ieri sera ho allenato Quadricipiti e Bicipiti femorali il wo è stato il seguente:

Riscaldamento:Tapis roulant 10 minuti a bassa intesità

Pressa a 45°

15-12-10-8-6;180kg-200kg-220kg-240kg-260kg

Squat in accosciata

4x8 140kg

Leg extension

4x12 40kg

Bicipiti femorali:

Leg curl 4x15 40kg

Stacchi Gambe Tese

12-10-8-6;50kg-60kg-75kg-90kg con tecnica perfetta

Richiamo delts alzate frontali e laterali entrambe 4x10 just for pump

***maracujabeach*** · 23-02-2009, 21:52:27

ottimi carichi,dieta veramente molto ricca,ok che reagisci bene alle calorie ma io lavorerei con accortezze maggiori,meno pane,un po' meno carbo,cmq se posti foto magari a figura intera sarebbe perfetto cosi' possiamo essere piu' specifici,bye.

***MxRacer*** · 24-02-2009, 21:03:46

Originariamente Scritto da maracujabeach Visualizza Messaggio

ottimi carichi,dieta veramente molto ricca,ok che reagisci bene alle calorie ma io lavorerei con accortezze maggiori,meno pane,un po' meno carbo,cmq se posti foto magari a figura intera sarebbe perfetto cosi' possiamo essere piu' specifici,bye.

Ciao Maracuja inanzituto graie per l'intervento

Riguardo ai carbo li abbasserò sicuramenta a partire dalla seconda metà di Marzo,magari utilizzando alimenti con IG piu basso.
Per quanto riguardala foto adesso non ho possibilità di postare,ma comunque non sono nulla di che,manco molto di dettagli e qualità ma ho dalla mia una struttura molto buona.Adipe localizzato su basso addome e schiena.
Gruppi muscolari forti:Petto,dorsali,deltoidi e trapezio
Carenti:Bicipiti(lunghi e privi di picco)tricipiti(buona forma ma indietro) e le cosce in toto.
I quadricipiti e i bicipiti femorali mi stanno dando buone soddisfazioni ultimamente;reagiscono molto bene all'aumento di volume che ho apportato.

***MxRacer*** · 24-02-2009, 21:09:50

Allenamento di ieri sera;Pettorali e dorsali:

Panca inclinata:12-10-8-6;80kg-90kg-100kg-110kg(con spotter)
Panca Piana:4x8;110kg(nell'ultima serie sono ceduto alla 7°ripetizione)
Parallele presa ampia:4 serie a cedimento(prime due 12 3°e4° 10)

Trazioni alla sbarra dritta presa ampia:4 serie a cedimento,8-9 reps con sovraccarico di 10kg
Rematore con bilancere presa prona:12-10-8-6;90kg-100kg-120kg-130kg
Aperture a 90°:4x10;10kg(pump)

Alimentazione pressochè invariata

**fabio976** · 24-02-2009, 21:19:00

complimenti per i carichi che usi durante i tuoi wo! Mi segno, sembra un diario interessante!

***MxRacer*** · 24-02-2009, 21:21:08

Grazie e benvenuto

**fabio976** · 24-02-2009, 21:23:42

Originariamente Scritto da MxRacer Visualizza Messaggio

Grazie e benvenuto

Scusa ani di allenamento? ti alleni con allenamenti e diete tutte farina del tuo sacco o sei seguito?? Miri a pl o a bb (anche senza intenti di competizione)

***MxRacer*** · 24-02-2009, 21:27:28

Originariamente Scritto da fabio976 Visualizza Messaggio

Scusa ani di allenamento? ti alleni con allenamenti e diete tutte farina del tuo sacco o sei seguito?? Miri a pl o a bb (anche senza intenti di competizione)

Mi alleno con i pesi da quando ho 18 anni,ne ho 24 quindi fanno 6 anni.Sono seguito da un Personal trainer ex Campione Italiano medio max nei primi anni 90,quindi esperienza ne ha tanta

Il palco è un sogno nel cassetto,forse un giorno uscirà

**fabio976** · 24-02-2009, 22:06:55

dai dati, sembri messo bene!! Diciamo che come obbiettivi ( i 100kg) siamo sulla stessa lungehzza d'onda, per il palco, direi u sogno troppo irreale per aspirarci. Se vuoi, aggiungimi ai contatti di msn, fare due chiacchiere e poter apprendere qualcosa non mi farebbe certo male!

**dave89** · 24-02-2009, 22:10:41

Ciao...bei cariconi...mi chiedo come mai c'è tutta questa differenza tra squat e stacco...di solito lo stacco supera lo squat come carichi..direi di lavorarci parecchio sopra magari mettendolo nella routine della schiena, è solo un idea cmq

Anche la scelta di fare prima pressa e poi squat non mi convince troppo ma se ti trovi bene ci può anche stare.
In ogni caso mi segno

**fabio976** · 24-02-2009, 22:12:14

avevo gli stessi "dubbi" ma se lui procede cosi' avra' le sue motivazioni, boh!

***MxRacer*** · 24-02-2009, 22:24:59

Ragazzi è stacco GT,gambe tese,un esercizio a mio avviso davvero bastardo,dove farsi male è un attimo,ovvio se si enfatizza sui bicipiti femorali.Di stacchi da terra completi faccio 8 ripetizioni con 160kg.
La pressa la mettoprima dello squat perchè riesco ad attivare meglio le cosce e sono convinto che anche dal punto di vista del riscaldamento sia meglio;infattiprima di partire con lo squat faccio anche qualche estensione per i lombari.