Parto così, ho capito se si vogliono risultati serve un diario qualcosa dove appuntare i carichi, scrivere la propria dieta, potersi confrontare con gli utenti del forum capire dove si sbaglia.
Questa è la scheda, sono neofita i miei carichi sono quindi penosi ho poca massa devo caricare peso, il modo migliore? split AB alternata tre volte a week, esercizi base.
A) Quad dominant + Spinta
Squat 4x 6 rest 2'
Leg press 3x8
Bench press 4x6
Spinte su panca inclinata 3x8
Military press 3x6
Alzate laterali 3x10
Panca stretta 3x10
B) Hip dominant + Trazione +
Stacco da terra 4x3
Trazioni presa supina 3xmax
Leg curling 3x8
Calf 3x15 (anche se è di spinta per smistare meglio il lavoro)
Curl Bicipiti 3x10
Crunch a terra 4xmax
Questa è la scheda, sono neofita i miei carichi sono quindi penosi ho poca massa devo caricare peso, il modo migliore? split AB alternata tre volte a week, esercizi base.
A) Quad dominant + Spinta
Squat 4x 6 rest 2'
Leg press 3x8
Bench press 4x6
Spinte su panca inclinata 3x8
Military press 3x6
Alzate laterali 3x10
Panca stretta 3x10
B) Hip dominant + Trazione +
Stacco da terra 4x3
Trazioni presa supina 3xmax
Leg curling 3x8
Calf 3x15 (anche se è di spinta per smistare meglio il lavoro)
Curl Bicipiti 3x10
Crunch a terra 4xmax