un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[mascotte]

Petto + Tricipiti
Panca piana 5x5 @70kg. 90".
Crossover 4x8 @16kg. 60".
Panca reclinata 5x12-10-8-6-4. 60". @55kg.
Dips parallele 3x8. 60".
Pushdown monoarticolare p.i. 3x8. 60". @20kg. 45".
Pushdown 4x12-10-8-6. @35,40,45,50kg. 60".


Questo è il workout di ieri, oggi riposo assoluto.

bello nella panca il peso è comprensivo di bilanciere?
ps il crossover con rep così basse mi è nuovo di solito lo spompo per bene io

[lukasmile]

ma davvero è "poco" quello che mangi??io mangio la metà..

beh, oddio, se mangi la metà di quello che mangio io, mangi davvero come un canarino!!

luka vengo al 99% il gp di angri sembra sia saltato quest'anno...ho bisogno di carica da palco...devo vedere gli atleti e capire valutare scrutare imparare...
purtroppo io non so nulla e non essendo della zona di napoli mi sà che è difficile che qui mettano una locandina anche se mancano ancora una 20ina di giorni all'evento...tu che sei della zona magari appena sai/vedi qualcosa fammi sapere...sperando si tenga verso fuorigrotta o da quelle parti...non penso mettono la gara a piazza garibaldi

mi informo io, tranquillo

bello nella panca il peso è comprensivo di bilanciere?
ps il crossover con rep così basse mi è nuovo di solito lo spompo per bene io

si, comprensivo dibilanciere il crossover lo faccio così perchè con questo carico e questo numero di reps riesco a fare un'esecuzione perfetta e sento lavorare benissimo il petto

[mascotte]

ottimo alla fine ognuno di noi deve trovare ciò che è giusto per lui io personalmente i crossover li sento veramente che bruciano il petto ad alte reps...mi danno quella sensazione di "onnipotenza" quando ho finito che è sensazionale
hai mai usato la multifrequenza per qualche gruppo muscolare tu?
ps buongiorno

[Luca 33]

we lukè,purtroppo domenica non sono potuto venire...dai,vediamoci in questi giorni...fammi sapere,ci conto!
scrivi sul mio diario,o mandami un sms!

[lukasmile]

ottimo alla fine ognuno di noi deve trovare ciò che è giusto per lui io personalmente i crossover li sento veramente che bruciano il petto ad alte reps...mi danno quella sensazione di "onnipotenza" quando ho finito che è sensazionale
hai mai usato la multifrequenza per qualche gruppo muscolare tu?
ps buongiorno

certo, ho provato anche la multifrequenza, e non ti nascondo che mi piace parecchio

we lukè,purtroppo domenica non sono potuto venire...dai,vediamoci in questi giorni...fammi sapere,ci conto!
scrivi sul mio diario,o mandami un sms!

fa niente lù, ci organizziamo in questi giorni! ma non è che vuoi venire a farti un workout in palestra da me?

[mascotte]

io penso che la prossima volta nella prossima scheda proverò la multifrequenza..avevo intenzione di provarla solo per i pettorali...ma non so proprio come regolarmi è una cosa nuova per me,non so che esercizi fare per il richiamo eccetera..magari quando sarà mi puoi dare una mano tu ne approfitto

[lukasmile]

certo, ti aiuto a buttare giù qualcosa

gambe - polpacci - addome
squat 5x5 90kg 90"
pressa 12-10-8-6-4 120-130-140-150-160kg 60"
leg curl 3x8 60" 40kg
leg ext 3x12 60" 40kg
calf alla pressa 3x15+15+15 45"
ginocchia al petto alle parallele 3x10+10+10 60"
crunch con sovraccarico 3x10+10+10 60" 12kg

[mascotte]

optimus
ma gli addominali lifai in stripping ? :? no perchè se è così capisco lo stripping al crunch con sovraccarico..ma non le ginocchia al petto che le fai già a corpo libero

[lukasmile]

Non è stripping, è rest pause

[Luca 33]

certo, ho provato anche la multifrequenza, e non ti nascondo che mi piace parecchio

fa niente lù, ci organizziamo in questi giorni! ma non è che vuoi venire a farti un workout in palestra da me?

mi farebbe molto piacere...però devo parlarti prima in privato di un progetto... let me know!

[lukasmile]

Sei libero solo il weekend, giusto?

[dexthinkofyou]

anche a me hanno consigliato un approcio HIIT per le mie "dimensioni": tu l'hai seguito per un periodo di tempo prolungato?

[lukasmile]

l'ho seguito per troppo poco tempo per poter dare un feedback approfondito, ma ai clienti ai quali l'ho fatto seguire i risultati si sono visti

[dexthinkofyou]

mi dicevano che non volumizza molto ma "pruduce" massa granitica..detto in parole povere..

[Luca 33]

Sei libero solo il weekend, giusto?

a parte sabato sera si....eheheh...sai,ho in ballo il 3o titulo...ahahahaha....alla faccia vostra gufacci!