un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

Dorso + Addome
Trazioni p.p. 4x6. 90".
Rematore 4x8. 60". @43.
Pulley 4x12-10-8-6. 60" @40,45,50,55kg.
Hyperextensio 4x10. 45". @man12kg
Crunch 3x10+10+10. 60". @man12kg
Crunch inverso. 60". 3x10+10+10

[lukasmile]

Ormai non se lo fila più nessuno il mio diario...
Vabè, lunedì:
Dorso + Addome
Trazioni p.p. 4x6. 90".
Rematore 4x8. 60". @43.
Pulley 4x12-10-8-6. 60" @40,45,50,55kg.
Hyperextensio 4x10. 45". @man12kg
Crunch 3x10+10+10. 60". @man12kg
Crunch inverso. 60". 3x10+10+10


Martedì
Petto + Tricipiti
Panca piana 5x5 @70kg. 90".
Crossover 4x8 @16kg. 60".
Panca reclinata 5x12-10-8-6-4. 60". @55kg.
Dips parallele 3x8. 60".
Pushdown monoarticolare p.i. 3x8.. 60". @20kg. 45".
Pushdown 4x12-10-8-6. @35,40,45,50kg. 60".



Mercoledì: 40' cardio in fascia lipolitica.

[jeghe]

hai più messo delle foto?

[Blinko]

....io ti leggo sempre, Lukè. E noto con piacere che sei migliorato tantissimo, stai a diventà per davvero un professionista, bravo! Complimentoni

[lukasmile]

hai più messo delle foto?

non ancora, mi vedo ancora secco, sebbene noto una notevolissima differenza rispetto a settembre '09

....io ti leggo sempre, Lukè. E noto con piacere che sei migliorato tantissimo, stai a diventà per davvero un professionista, bravo! Complimentoni

grazie salvo, mi lusingano i tuoi complimenti!!



oggi gambe + polpacci + addome
squat 5x5 @90kg 90"
pressa 5x12 @120kg 60"
leg curl 4x10 @40kg 30"
leg ext 4x12 @35kg 30"
calf alla pressa 5x15+15+15 30"
crunch 3x10+10+10 con 12kg 60"
ginocchia al petto alle parallele 3x10+10+10 60"
contrazione isometrica alle parallele in presa prona 3x60"


nb: in firma trovate una piccola novità

[Andrio]

non ancora, mi vedo ancora secco, sebbene noto una notevolissima differenza rispetto a settembre '09

grazie salvo, mi lusingano i tuoi complimenti!!



oggi gambe + polpacci + addome
squat 5x5 @90kg 90"
pressa 5x12 @120kg 60"
leg curl 4x10 @40kg 30"
leg ext 4x12 @35kg 30"
calf alla pressa 5x15+15+15 30"
crunch 3x10+10+10 con 12kg 60"
ginocchia al petto alle parallele 3x10+10+10 60"
contrazione isometrica alle parallele in presa prona 3x60"


nb: in firma trovate una piccola novità

ottimo wo e complimenti per la nuova qualifica

[lukasmile]

Grazie, Andrea

[Luca 33]

ciao Lukèèèèè come va??poi non mi hai più risposto all'ultimo sms...cmq congratulazioni per il nuovo titulo!

[lukasmile]

Ahaha grazie luchè
hai ragione, non ti ho risposto proprio perché durante gli ultimi weekend stavo a fare il
corso e non potevo incontrarti! Domenica pomeriggio dovrei fare la manutenzione alle bike della palestra a casalnuovo, ti va di passare a trovarmi?

[salsa]

pilates e chi ti ferma piu!!!!!! bravo

[lukasmile]

Grazie, salsina!!!


Dorso + Addome
Trazioni p.p. 4x6. 90".
Rematore 4x8. 60". @43.
Pulley 4x12-10-8-6. 60" @40,45,50,55kg.
Hyperextensio 4x10. 45". @man12kg
Crunch 3x10+10+10. 60". @man12kg
Crunch inverso. 60". 3x10+10+10

[jeiko]

ottimo luka...ma che obiettivo hai ? qualità massa secchezza ?
alimentazione ed integrazione come sono ?

[dexthinkofyou]

ciao luka..ho visto che hai un bel po' di "titoli" in firma se avessi tempo magari pasa a darmi qualche consiglio nel diario intanto mi iscrivo

[lukasmile]

ottimo luka...ma che obiettivo hai ? qualità massa secchezza ?
alimentazione ed integrazione come sono ?

Massa, ancora massa, sempre massa!!! Mi sono pesato proprio stamattina, sono di nuovo 70kg

ciao luka..ho visto che hai un bel po' di "titoli" in firma se avessi tempo magari pasa a darmi qualche consiglio nel diario intanto mi iscrivo

ciao e benvenuto! Con calma passo anche da te

[Blinko]

Grande Luka 3 TITULI!!!!