un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[luigi_ego]

[mascotte]

gigi quel pollice è per me ?

[luigi_ego]

gigi quel pollice è per me ?

[mascotte]

[lukasmile]

zi zi, va benissimo, ma credo che a quest'ora sia inutile

[lukasmile]

Squat 10,8,8,6,6 40, 50, 60, 80, 80kg
pressa 5x12 120kg
leg curl 3x12 40kg
leg ext 3x16 50kg
calf alla pressa 4x10+10+10 rest pause 100kg
calf al multypower 2x10+10+10 rest pause 60kg

[massy88]

[mascotte]

bella luka anke tu gambe oggi un solo esercizio specifico per i femorali?

[luigi_ego]

Squat 10,8,8,6,6 40, 50, 60, 80, 80kg
pressa 5x12 120kg
leg curl 3x12 40kg
leg ext 3x16 50kg
calf alla pressa 4x10+10+10 rest pause 100kg
calf al multypower 2x10+10+10 rest pause 60kg

anch' io gambe oggi

[lukasmile]

mah, in realtà sento lavorare tutta la coscia per bene con questa routine, quindi non mi sono posto il problema di esercizi specifici
il giovedì gambe, così il sabato siamo tutti zoppi

[mascotte]

eheh io invece il sabato alleno le spalle e i tricipiti..così per la sera sono bello gonfio :P

[lukasmile]

Hammer curl 3x8 16kg 60"
curl bil 2x6 26kg 45"
curl scott 5x12 fermo in basso 2secondi 16kg 30"
curl concentrato 3x8 man8kg 30"
dips alle parallele 4x8 60"
pushdown 12,12,10,10,8 senza recupero con 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 50kg
pushdown presa inversa monoarticolare 3x8 15kg 30"

[jeiko]

luka ma ti alleni in rest brevissimi

[lukasmile]

Si, mi piace l'alta intensità poi, sinceramente, le braccia sono il punto carente, carentissimo, quindi sto provando tecniche diverse in particolare, il
curl alla scott ed il pushdown sono stati tostissimi

[Andrio]

Ottimo luca ottimo dai che ste braccia crescono