un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[Luca 33]

sto lavorando alla movida health club, a casalnuovo, quella vicino al bingo megaris

appena ti posso dare una rep ti riscrivo il numero, anche perchè pure io ho perso il tuo

anch'io nn posso repparti...aspetto una tua rep!

[salsa]

[lukasmile]

Grazie salsona, tanti auguri anche a te

[massy88]

Ciao luka...passo per farti i miei piu sinceri auguri di buona Pasqua!
Non magnare troppa cioccolata eh!

[lukasmile]

alla cioccolata resisto tranquillamente, è il tortano di mia mamma che mi ammazza


grazie massi, tanti auguri anche a te ed a tutti i lettori del mio diario

[jeiko]

auguri luketto di buona pasqua

[Dave Clark's attacks]

lukamele tanti tanti auguri di buona pasqua

[Luca 33]

ragazzi auguri!buona pasqua!
luka ti ho mandato un sms...
p.s. cosa hai organizzato per domani?

[lukasmile]

auguri luketto di buona pasqua

Grazie Ale, tantissimi post-auguri anche a te

lukamele tanti tanti auguri di buona pasqua

wahahahahaha stupenda

ragazzi auguri!buona pasqua!
luka ti ho mandato un sms...
p.s. cosa hai organizzato per domani?

luchè, scusa per il ritardo! Dovevo andare all'agriturismo a Vico equense, ma non c'erano più posti!



Crossover cavo alto 4x8 @15kg
panca piana 5x6 @ 50kg
panca piana 4x6 @ 60kg
panca inclinata 3x6 @ 50kg
ginocchia al petto alle parallele con manubrio da 12kg 3x10+10+10(rest pause)
crunch con manubrio da 12kg 3x10+10+10 rest pause

[lukasmile]

Domani sarò a Caserta, quindi non potrò allenarmi; oggi pomeriggio ho recuperato il w.o. Di domani, leggermente sottotono in quanto stamattina avevo già fatto il petto:
lento avanti 4x12 @ 35,40,45,50
2x10 @ 55
1x5 @ 60
1x4 @ 60
alzate frontali 2x10 @ man 12kg
alzate a 90 3x8 @ man 10kg

[Luca 33]

Domani sarò a Caserta, quindi non potrò allenarmi; oggi pomeriggio ho recuperato il w.o. Di domani, leggermente sottotono in quanto stamattina avevo già fatto il petto:
lento avanti 4x12 @ 35,40,45,50
2x10 @ 55
1x5 @ 60
1x4 @ 60
alzate frontali 2x10 @ man 12kg
alzate a 90 3x8 @ man 10kg

luchè,non era meglio riposare,anzichè fare 2 wo in 1 giorno?cmq ho abbandonato l'idea dell' iphone e ho preso un nokia n97 da 32GB usato di 4 mesi a 230 euro da un amico...che ne pensi? il problema è che sto provando ad hackerarlo,ma nn ci sono ancora riuscito...

[luigi_ego]

ma a questo punto avrei fatto tutto in un solo wo

[lukasmile]

luchè,non era meglio riposare,anzichè fare 2 wo in 1 giorno?cmq ho abbandonato l'idea dell' iphone e ho preso un nokia n97 da 32GB usato di 4 mesi a 230 euro da un amico...che ne pensi? il problema è che sto provando ad hackerarlo,ma nn ci sono ancora riuscito...

ottimo acquisto, terminale che si presenta da solo e prezzo stracciato

ma a questo punto avrei fatto tutto in un solo wo

l'ho saputo oggi pomeriggio

l'importante è pompare

[lukasmile]

trazioni presa supina stretta 5x6
curl alla scott 5x10 @ 21kg
curl cavo basso 12 - 10 - 8 - 6 @ 30kg, 35kg, 40kg, 45
dips alle parallele 5x8
french press cavo alto con corda 5x8
pushdown 4x12-10-8-6 @ 30, 35, 40, 45.

[lukasmile]

squat: 5x6 75kg
pressa: 5x12 100kg
leg curl: 4x8 35kg
calf alla pressa: 3x10+10+10 100kg

avrei dovuto fare l'addome, ma avevo i capogiri