un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

***jeiko*** · 15-03-2010, 19:41:55

luca i tuoi dati? cmq mangi un pò pochino ihmo

***lukasmile*** · 15-03-2010, 19:43:32

2500kcal i dispari e 2700kcal i pari!
178X70kg

***jeiko*** · 15-03-2010, 19:45:50

hp-7 sbaglio o eri anche piu' magro ?

ad ogni modo se hai ottenuto risultati così

***lukasmile*** · 15-03-2010, 19:48:56

6kg in più rispetto a settembre

***jeiko*** · 15-03-2010, 19:49:51

good good

cmq metterei qualche carbo in piu post e pre wo...insomma mangerei qualcosina in piu

***lukasmile*** · 15-03-2010, 19:53:29

Provo prima così, se stallo aumento i chos post

**Andrio** · 15-03-2010, 20:00:16

Ottimo luca ottimo ed avanti così

***lukasmile*** · 15-03-2010, 20:02:14

In sei settimane di allenamento a ***** non ho perso forza

**Andrio** · 15-03-2010, 20:10:20

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

In sei settimane di allenamento a ***** non ho perso forza

è una cosa molto positiva

**siddharta7733** · 20-03-2010, 00:15:49

ciao Luca

***lukasmile*** · 30-03-2010, 22:03:39

martedì, 30/06/10

Pettorali
riscaldamento
panca piana: 6x6 60kg. 1'
crossover al cavo alto: 4x8 15kg. 1'
panca inclinata: 3x12 40kg. 1'
pectoral machine: 2x20 45kg. 1'

avrei dovuto fare anche le spalle, ma la palestra ha incominciato a riempirsi ed ho dovuto desistere; credo che le recupererò domani, giorno di riposo.

sto appannatissimo, ed ho anche perso peso: 6 settimane di inattività mi hanno fatto male

però se riesco a ritrovare la costanza di qualche mese fa mi rimetto subito in forma

fatemi un in bocca al lupo

***luigi_ego*** · 30-03-2010, 22:05:55

in bocca al lupo

***lukasmile*** · 30-03-2010, 22:22:51

gigi, dopo ti avrei risposto nel p.n.

volevo dirti che il diario è sempre aperto, ma ho avuto un periodaccio, prima ho avuto una delusione lavorativa, ed in seguito non ho avuto molta forza di volontà per rimettermi sotto

cmq son due giorni consecutivi che mi alleno, speriamo bene

**mavors** · 30-03-2010, 22:26:25

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

Pettorali
riscaldamento
panca piana: 6x6 60kg. 1'
crossover al cavo alto: 4x8 15kg. 1'
panca inclinata: 3x12 40kg. 1'
pectoral machine: 2x20 45kg. 1'

avrei dovuto fare anche le spalle, ma la palestra ha incominciato a riempirsi ed ho dovuto desistere; credo che le recupererò domani, giorno di riposo.

sto appannatissimo, ed ho anche perso peso: 6 settimane di inattività mi hanno fatto male

però se riesco a ritrovare la costanza di qualche mese fa mi rimetto subito in forma

fatemi un in bocca al lupo

Dacci sotto Luka mi raccomando

in bocca al lupo!! ciao beddru