un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

**Luca 33** · 22-01-2010, 13:37:08

Originariamente Scritto da Gandhi Visualizza Messaggio

credo che ogni stellina equivale a 10.000 di rep ricevute e i quadratini l'andazzo della stellina da raggiungere

rep

pace

***lukasmile*** · 25-01-2010, 20:24:52

lunedì, 25/01/10

dorso - addome
5' cardio
trazioni p.p.: 4xmax. 60".
stacchi: 5-3-3-1-1 . 90". @90kg, 100kg, 100kg, 110kg, 110kg.
Goodmorning: 3x10. 45". @30kg.
rematore bil.: 4x8. 45". @45kg.
crunch: 3x10+10+10. 60". @12kg.
crunch inverso: 3x10+10+10. 60".

colazione: 400g zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: 100g crudo.
pranzo: 120g riso + 200g pollo + 1cucchiaio evo.
pre-workout: 3gallette.
post-workout: 3gallette.
cena: 300g pollo + 6gallette + 250g zucchine + 2cucchiai evo.

***jeiko*** · 25-01-2010, 21:47:23

luka ma come sei messo a massa?
magni pochi cho mi pare...foto recenti per vedere progressi nulla?

***lukasmile*** · 25-01-2010, 21:49:35

Sto crescendo, sto crescendo

foto le farò più in là, vi lascerò a bocca aperta

nb: per i miei canoni

***jeiko*** · 25-01-2010, 21:53:35

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

Sto crescendo, sto crescendo

foto le farò più in là, vi lascerò a bocca aperta

nb: per i miei canoni

sono sicuro che stai facendo un buon lavoro..però voglio che in un anno aumenti come i fenomeni della photogallery

***lukasmile*** · 25-01-2010, 21:58:30

Nel mio piccolo mostrerò dei buoni progressi, fidati di me

**Andrio** · 26-01-2010, 08:34:39

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

dorso - addome
5' cardio
trazioni p.p.: 4xmax. 60".
stacchi: 5-3-3-1-1 . 90". @90kg, 100kg, 100kg, 110kg, 110kg.
Goodmorning: 3x10. 45". @30kg.
rematore bil.: 4x8. 45". @45kg.
crunch: 3x10+10+10. 60". @12kg.
crunch inverso: 3x10+10+10. 60".

colazione: 400g zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: 100g crudo.
pranzo: 120g riso + 200g pollo + 1cucchiaio evo.
pre-workout: 3gallette.
post-workout: 3gallette.
cena: 300g pollo + 6gallette + 250g zucchine + 2cucchiai evo.

molto bene caro,l'hai più fatto poi il wo x i bicipiti ?

***lukasmile*** · 26-01-2010, 09:59:01

Originariamente Scritto da Andrio Visualizza Messaggio

molto bene caro,l'hai più fatto poi il wo x i bicipiti ?

certo, sabato mattina ho fatto bicipiti e tricipiti, ma non l'ho postato

curl bilanciere 5x5 30kg superserie con hammer curl 5x8 16kg
trazioni presa supina stretta 3x10
panca stretta 5x5 45kg superserie con dips 5x10
french press 3x10 30kg

***Tex88*** · 28-01-2010, 15:23:55

ciao Luca, ho visto che mi hai scritto via rep, ma ti rispondo qua perchè con la rep ho troppo pochi caratteri

Mi ero allontanato per un po' da bw perchè tra università e cose varie, anche il bb era passato un po' in secondo piano... Ora sono fermo perchè un paio di settimane fa mi sono lussato la spalla sinistra...sono stato fino a ieri col braccio immobilizzato, lunedì comincerò la riabilitazione per l recupero funzionale... tu come stai??

***lukasmile*** · 28-01-2010, 17:01:44

Ciao Marco, io alti e bassi, as usual

in questo momento non ci sto tanto con la testa, e ne stanno risentendo anche gli allenamenti; fortunatamente la dieta no, è sempre perfetta. Spero di beccarti in giro per il forum, vorrà dire che entrambi siamo tornati a pieno regime