un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[elarut]

Ti può aiutare a scaricare un po' di liquidi, di più non fa. Ha un bassissimo numero di kcal, zero proteine, chos e fats tendenti allo zero. Io lo accompagnerei con un misurino di whey, se proprio vuoi farci la colazione.

perfetto, ti ringrazio
Ormai sei diventato il mio dietologo di fiducia

[lukasmile]

perfetto, ti ringrazio
Ormai sei diventato il mio dietologo di fiducia

Mi fa piacere che tu abbia fiducia in me, però -purtroppo- non sono un dietologo

[Andrio]

Come mi comporto?

rivedi la dieta, abbassa tantissimo grassi,alza le pro ed abbassa i carbo ,mettili solo lo stretto necessario a colazione e post wo
pro anche a 3-3.5grxpeso
carbo 1.5grxpeso
fat ridottissimi,solo dagli alimenti più magri possibili e 10gr oevo

[lukasmile]

10g di evo quanti cucchiai sono?
Ma può essere che la totale assenza di pro a favore di un altissimo introito di carbo, che ho ingerito durante queste feste, abbia influenzato?
Perché la dieta mi pare stesse andando più che bene...

[Gandhi]

10g di evo quanti cucchiai sono?
Ma può essere che la totale assenza di pro a favore di un altissimo introito di carbo, che ho ingerito durante queste feste, abbia influenzato?
Perché la dieta mi pare stesse andando più che bene...

Non era il contrario? Cioè mangiare solo pro ci si svuota pesantemente?

[Andrio]

10g di evo quanti cucchiai sono?
Ma può essere che la totale assenza di pro a favore di un altissimo introito di carbo, che ho ingerito durante queste feste, abbia influenzato?
Perché la dieta mi pare stesse andando più che bene...

1 cucchiaio da minestra
questi pochi giorni sicuramente non hanno influenzato granché la tua composizione corporea se non per una maggior quantità d'acqua che ti sarai portata dietro con i carbo, probabilmente il valore ultimo di bf è stato influenzato dall'acqua , sopratutto se l'hai rilevato con l'impedenziometro,ovvio che parlo di acqua extracellulare e non quella 'contenuta' nei muscoli

[Andrio]

Fatti qualche giorno con una discreta quantità di tè verde ed acqua oligominerale con residuo fisso bassissimo vedrai che caccerai molta acqua in eccesso

[lukasmile]

Non era il contrario? Cioè mangiare solo pro ci si svuota pesantemente?

eh, vai a capire il mio fisico

1 cucchiaio da minestra
questi pochi giorni sicuramente non hanno influenzato granché la tua composizione corporea se non per una maggior quantità d'acqua che ti sarai portata dietro con i carbo, probabilmente il valore ultimo di bf è stato influenzato dall'acqua , sopratutto se l'hai rilevato con l'impedenziometro,ovvio che parlo di acqua extracellulare e non quella 'contenuta' nei muscoli

Fatti qualche giorno con una discreta quantità di tè verde ed acqua oligominerale con residuo fisso bassissimo vedrai che caccerai molta acqua in eccesso

si, bilancia impedenziometrica. mi farei pure una plicometria, ma da solo non ci riesco a prendere tutte le pliche in maniera accurata
quindi tu dici che più che grasso possa essere acqua?

[Andrio]

eh, vai a capire il mio fisico



si, bilancia impedenziometrica. mi farei pure una plicometria, ma da solo non ci riesco a prendere tutte le pliche in maniera accurata
quindi tu dici che più che grasso possa essere acqua?

si,in così pochi giorni non si mette su grasso poi per te che mi sembra sei un ecto ancora meglio

[Gandhi]

Vero, non è che in pochi giorni si mette grasso

[lukasmile]

lunedì, 4/01/10

dorso - addome
5' cardio
trazioni p.p.: 4xmax. 60".
stacchi: 5-3-3-1-1 @90kg, 100kg, 100kg, 110kg, 115kg. 90".
Goodmorning: 3x10 @20kg. 45".
rematore bil.: 4x8. 45". @45kg
crunch: 3x10+10+10. 30".
crunch inverso: 3x10+10+10. 30".


colazione: 400g zymil + caffè + 70g cereali.
pranzo: 120g riso + 200g pollo + 1cucchiaio evo.
post-workout: 4gallette.
cena: 300g pollo + 250g piselli + 6gallette + 2cucchiai evo.

[EBK]

Luca,ma quante calorie butti giù?

A me sembra che mangi poco,ma forse vedendo realmente il cibo davanti cambierei idea

[lukasmile]

oggi è stata una giornata tipo, ma ho saltato i due spuntini

[EBK]

Di solito quante calorie introduci? Sei ancora in massa?

Scusami ma mi son perso pezzi

[lukasmile]

Sto a 2500kcal/day di media, ergo massa