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un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.
ciao e benvenuto
si, l'ipertrofia è il mio fine perchè non la vedi adatta a tale fine?
non sono un esperto sia chiaro ,quindi il mio parere non prenderlo come autorevole, però ti dico prendiamo ad esempio il giorno del petto, fai il pre-affaticamento, ok ,ma poi vedo che ti concentri sulla panca, con un lavoro che mira prevalente alla forza, x me dovresti fregartene un po' delle percentuali e iniziare a fare qualcosa di più voluminoso dando molto importanza anche agli esercizi d'isolamento
il fatto è che ho notato che dopo un allenamento di "forza" sulla panca, ho un feedback migliore da parte del petto
tu cosa mi consiglieresti? fammi un esempio di split per petto-deltoidi che mi consiglieresti
il fatto è che ho notato che dopo un allenamento di "forza" sulla panca, ho un feedback migliore da parte del petto
tu cosa mi consiglieresti? fammi un esempio di split per petto-deltoidi che mi consiglieresti
più volume anzitutto tipo:
panca 4x6/8
croci 4x10/12
spinte su incl profonde 4x10/12
eventuale esercizio di pump
lento manubri seduto 3x8/10
alz lat 4x10
una cosa abbastanza classica ma molto più voluminosa, poi le reps sono relative, l'importante è quello che senti tu, e poi ti consiglio i rest bassi
stessa cosa per il dorso, dirò una bestemmia ma come penso tu sappia lo stacco ai fini dell'ipertrofia non è che sia proprio una manna, sicuro che da un spinta anabolica non indifferente, però se cerchi l'ipertrofia pura per un periodo potresti anche tralascirlo.
beh, il lento ti dico subito che non lo inserisco, perchè la parte frontale dei deltoidi viene già massacrata dalle varie panche; detto questo, la split postata da te è esattamente quella che seguivo fino ad un paio di settimane fa, cioè prima che iniziassero le vacanze natalizie, dunque non posso far altro che dirti che hai ragione
poi, sullo stacco hai ragionissima, però devi tener conto che allenandomi in hg non ho una vasta scelta di esercizi
beh, il lento ti dico subito che non lo inserisco, perchè la parte frontale dei deltoidi viene già massacrata dalle varie panche; detto questo, la split postata da te è esattamente quella che seguivo fino ad un paio di settimane fa, cioè prima che iniziassero le vacanze natalizie, dunque non posso far altro che dirti che hai ragione
poi, sullo stacco hai ragionissima, però devi tener conto che allenandomi in hg non ho una vasta scelta di esercizi
pure io mi alleno in HG! e per il dorso una volta che hai fatto traz, rem man e bil sei apposto!
guarda io lo stacco non lo faccio e manco non l'ho mai provato e nemmeno ci tengo a provarlo....: primo: non lo so fare e vedo quanto sia difficile fare uno stacco senza schienare , secondo: non c'ho le palle di stare lì ad allenarmi con carichi sub-massimali e poche reps
Buongiorno caro
prova una settimana della scheda che hai postato , provala senza condizionamenti mentali su se ce la farò o meno, prova e casomai post modifica le percentuali
Alla fine è un ibrido massa-forza, ma il programma di forza è imposto solo su due fondamentali, panca e stacco, lo squat l'ho lasciato invariato rispetto alla precedente scheda
Alla fine è un ibrido massa-forza, ma il programma di forza è imposto solo su due fondamentali, panca e stacco, lo squat l'ho lasciato invariato rispetto alla precedente scheda
hai fatto bene , anche io ho più volte fatto e farò forza solo su panca,io tralascio squat e stacchi,abbianata agli altri esercizi x 'massa',ottimi feedback ed incrementi di forza e massa,programma fattibilissimo . Non ti far condizionare da chi dice che non è possibilie fare 'forza' e 'massa' insieme,probabilmente di programmi di allenamento non ci capisce nulla
Guarda andrea, il discorso per me è stato molto semplice: è possibile incrementare la Massa avendo un carico allenante di 70kg in panca piana? La risposta è stata scontata l, e la scheda una inevitabile conseguenza.
Guarda andrea, il discorso per me è stato molto semplice: è possibile incrementare la Massa avendo un carico allenante di 70kg in panca piana? La risposta è stata scontata l, e la scheda una inevitabile conseguenza.
io come regola base ho che per fare 'massa' ovvero per stare in un allenamento anaerobico lattacido setto il peso nel range 50-75% del 1RM , ripetizioni 10/12, set 6/8/10 recupero 60/90"
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perchè non la vedi adatta a tale fine?
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