un solo comandamento: sempre fino al cedimento! - lukasmile's 2009/10.

[lukasmile]

Che sfiga, stasera mi sono dovuto travestire io da babbo Natale per i miei nipoti
grazie ragazzi

[siddharta7733]

Che sfiga, stasera mi sono dovuto travestire io da babbo Natale per i miei nipoti
grazie ragazzi

ti ci vedo troppo!!! ... da me babbo natale passa di notte, quindi non si traveste

[giopal84]

auguri di buon natale lucaaaa!!

[lukasmile]

Grazie giop, tantissimi auguri anche a te!!

[Luca 33]

Luche ma sei scemo? Offeso di che? Anzi, scusami tu se ti ho dato l'impressione di essermi offeso! È che sti giorni non c'ho capito un ghezz, sempre e solo corse, ma ho cercato di non farlo ricadere sulla dieta/allenamento
per il workout insieme quando vuoi, sai che ho la homegym e possiamo allenarci pure quand'è festa, il geo te lo faccio mettere nel box
auguroni

guarda che ci conto eh?fammi sapere tu!

[lukasmile]

Ragazzi, sto organizzando 3workouts per lunedì, martedì e mercoledì nella mia homegym, qualcuno si vuole aggregare?
Ps: Luca, mandami un SMS perché non ho più il tuo numero

[lukasmile]

Dorso - Petto - Addome
1) superserie: rematore bilanciere - croci p.30°: 3x8-3x8 @ 45kg-man14kg. 90".
2) superserie: stacchi - panca piana bilanciere: 6x5-6x5 @ 90kg-70kg. 120".
3) superserie: trazioni presa prona - croci p.p.: 5x6-5x6 @ bw-14kg. 90".
crunch: 2x10+10+10. 60".
crunch inverso: 2x10+10+10. 60".

workout impossibile, tutta colpa di andrio

colazione: 400g zymil + caffè + 70g cereali.
pranzo: 120g riso + 200g pollo + 1cucchiaio evo.
post-workout: 4gallette.
cena: 300g pollo + 6gallette + 250g verdure + 2cucchiai evo.

[Andrio]

Dorso - Petto - Addome
1) superserie: rematore bilanciere - croci p.30°: 3x8-3x8 @ 45kg-man14kg. 90".
2) superserie: stacchi - panca piana bilanciere: 6x5-6x5 @ 90kg-70kg. 120".
3) superserie: trazioni presa prona - croci p.p.: 5x6-5x6 @ bw-14kg. 90".
crunch: 2x10+10+10. 60".
crunch inverso: 2x10+10+10. 60".

workout impossibile, tutta colpa di andrio

colazione: 400g zymil + caffè + 70g cereali.
pranzo: 120g riso + 200g pollo + 1cucchiaio evo.
post-workout: 4gallette.
cena: 300g pollo + 6gallette + 250g verdure + 2cucchiai evo.

ti hanno distrutto i recuperi relativamente brevi?
ogni tanto un shock di questo tipo ci vuole anche x il sistema cardiocircolatorio

[lukasmile]

Caxxo Luca, ricordavo che non mangiavi molto ma non così
e poi anche le pro...poche

oggi sono stato tra napoli, sant'anastasia, caserta e santa maria capua vetere, è già tanto che ho saltato solo gli spuntini e non pure il pranzo

ti hanno distrutto i recuperi relativamente brevi?
ogni tanto un shock di questo tipo ci vuole anche x il sistema cardiocircolatorio

ne riparliamo quando riprendo coscienza

[Andrio]

oggi sono stato tra napoli, sant'anastasia, caserta e santa maria capua vetere, è già tanto che ho saltato solo gli spuntini e non pure il pranzo

ne riparliamo quando riprendo coscienza

[lukasmile]

martedì, 29/12/09

Bicipiti - Tricipiti
curl bil: 4x6. 90". @30kg.
hammer curl: 4x8. 60". @man16kg.
trazioni p.supina stretta: 2x10. 45"
panca stretta: 4x8. 60". @50kg.
dist dietro nuca: 4x8. 60". @man12kg.
dips: 2x10. 45".

colazione: 400g zymil + caffè + 70g cereali.
spuntino: 100g prosciutto crudo.
pranzo: 120g pasta + 200g macinato manzo magrissimo + 1cucchiaio evo.
post-workout: 4gallette.
cena: 300g hamburger manzo alla piastra + 200g patate + 250g insalata + 2cucchiai evo.

[lukasmile]

da lunedì cambierò un po' scheda: in verità, più che gli esercizi, cambierò gli abbinamenti; avevo pensato ad una cosa del genere:
Lunedì: Dorso - Addome
Martedì: Petto - Deltoidi
Mercoledì: riposo
Giovedì: Gambe - Polpacci - Addome
Venerdì: Bicipiti - Tricipiti - Cardio

che ne dite? la vedo fattibile, solo che forse fare i deltoidi dopo il petto sarà dura... cmq vedremo

[Andrio]

da lunedì cambierò un po' scheda: in verità, più che gli esercizi, cambierò gli abbinamenti; avevo pensato ad una cosa del genere:
Lunedì: Dorso - Addome
Martedì: Petto - Deltoidi
Mercoledì: riposo
Giovedì: Gambe - Polpacci - Addome
Venerdì: Bicipiti - Tricipiti - Cardio

che ne dite? la vedo fattibile, solo che forse fare i deltoidi dopo il petto sarà dura... cmq vedremo

mi sembra fattibilissima,dopo il petto ci piazzi alzate laterali e tirate al mento e volendo delle scrollate e stai a posto regolati con il volume

[lukasmile]

Ho fatto questo cambiamento proprio per aumentare il volume, perché credo di essere un po' bloccato ultimamente

[Andrio]

Ho fatto questo cambiamento proprio per aumentare il volume, perché credo di essere un po' bloccato ultimamente

dicevo del volume per le spalle non quello complessivo potresti stare sulle 12serie x petto e 12 x spalle